正是因為這些緣故，所以堅持冬泳對人體的益處是不言而喻的。長期冬泳的人血管彈性好，不容易得上動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病。在冬泳時，血液循環加快，供給大腦的氧分也增加了，讓人感到神清氣爽，有效消除用腦後的疲勞。身體的抵抗力也能得到逐步提高。已經有不少人的經驗表明，冬泳對風濕痛、氣管炎、神經衰弱等慢性疾病都有一定的治療功效。還可以讓人感到精神振奮，身心放鬆。
科學練冬泳
雖說冬泳的好處這麼多，可是……好模好樣的，誰敢一下子就跳到冰窟窿裏去呢？對咱們這些“普通人”來說，也太高難了吧？嗯，這麼想也沒錯。冬泳畢竟不是跑步、跳繩這種普通的運動項目。它需要長期不懈、持之以恒地鍛煉，當身體的素質水平上升到一定程度時，才能進行冬泳。
大部分人都知道，練冬泳，最好的辦法是循序漸進。從夏天天氣比較熱的時候，就開始堅持遊泳，從不間斷，一直遊到秋天天氣變涼、水也開始慢慢變冷的時候。這樣，人體可以逐漸適應越來越低的水溫，直到能夠接受冬天的“冰水”。
除此之外，在冬泳下水前，一定要做好準備活動。先做15～20分鍾的運動，讓身體“熱乎”起來，具備一定的熱量。然後才能下水遊泳。在水裏待的時間不宜過長。一份比較科學的鍛煉計劃是：水溫在20℃以上時可以遊1000米，20℃～16℃時遊800米，15℃～11℃時遊600米～500米，10℃～8℃時遊400～300米，7℃～4℃時遊200米～100米。否則對體力的消耗過大，血管收縮過度，都反而會傷害身體的健康。
遊完冬泳，上岸後要及時用幹毛巾擦幹身體，最好擦到身體發紅。然後迅速穿好衣服，再做一些慢跑、跳躍等運動，讓體溫快速回升。這裏要注意的是，即使是長年冬泳的人，也沒有人們想象中的那麼“抗凍”，穿的衣服還是要注意保暖。
冬泳也創意
其實，除了俄羅斯等冬天極端寒冷的北方國家之外，在地球上的大多數地區，冬天遊泳並沒有這麼“刺激”。在這些國家，冬天的氣溫一般都在-10℃左右，江河湖海裏的水雖然也比較冷，但整體溫度還是可以忍受的。隻要你身體健康，經過一段時間的鍛煉，體質都可以提升到參與冬泳的程度。
在這些國家裏，冬泳已經變得跟洗冷水浴“難度”相當，隻不過是到野外去洗而已。在英國，聖誕節冬泳已經成為一項每年一度的狂歡活動。在意大利的羅馬，每年元旦跳入台伯河的傳統也已持續了上千年。更有很多人把冬泳當作了一個發揮創意、展示自我的大好機會。於是在冬泳的隊伍裏，各種新奇古怪的表演也就成為最大的看點啦！