因此，分娩時應集中注意力，不宜大聲喊叫。
分娩時仰臥抱腿用力的方法
舉起雙腳，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿盡量靠近下腹部的兩側，並充分地張開。此時，大腿如果充分張開，與其說是雙手抱住雙腿，不如說是用雙手將雙腿抱起來。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張開。用力的同時，使下巴貼近胸口，雙腿盡量張開。
如果雙腿沒有充分張開，反而並攏在一起，或是吸足氣後馬上用力，隻有腹部鼓起時，用力效果自然不佳。原本應貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腿部的力量比抱住腿部的力量強，使臀部下滑，如此都無法達到良好的效果。
分娩時側臥用力的方法
分娩時，側臥也是一種可行姿勢。側臥時，其用力方法如下。
側臥後，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁；雙腳並攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，隻是側臥時，在身體下方的手容易疲勞；頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。胸部先充分吸氣，然後和仰臥的情形相同，暫停數秒鍾後再用力；背脊要挺直，不可拱起，臀部向後突出般地出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力方法。
溫提馨示
這種用力的姿勢就好像排便時采用側臥的姿勢一樣，輕易做到。因此，當準媽媽采用仰臥的姿勢無法有效地用力時，不妨先以側臥姿勢試試，等感覺較順時，再換回仰臥的姿勢。
分娩時的深呼吸法
一般而言，在分娩的開始和結束時準媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這兩個時期，深呼吸是必要的動作。而且，深呼吸還可防止胎寶寶缺氧，借此項運動，可鬆弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。其做法如下。
準媽媽或坐或躺，集中注意力，身體完全放鬆，用力呼氣和吸氣。吸氣時先用鼻子慢慢吸氣，使氣直達肺底，感到自己的胸廓正向外、向上擴張，然後像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率不宜太快。
分娩時的短促呼吸法
分娩時的短促呼吸法是有效緩解疼痛的呼吸方法之一，用於第一產程的轉換期，子宮頸尚未完全張開，如果產婦此時感覺想向下用力，用此呼吸來抵抗這種推力。方法如下。
準媽媽或坐或躺，集中注意力，身體完全放鬆，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然後再吹出，速度要短要快，技巧在於用力吹，像吹袋子一樣，比淺呼吸更淺、更快。
分娩時的淺呼吸法
分娩時的淺呼吸法又稱胸部呼吸，能有效地緩解疼痛，用於宮縮兩次深呼吸之間。其做法如下。
準媽媽或坐或躺，集中注意力，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣，氣隻吸到肺的上半部，感到自己的兩肩胛有向上提的感覺，然後嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。
各產程中呼吸方法的應用
第一產程早期，這時宮縮很輕微，準媽媽應在整個宮縮期間均勻地做深呼吸，對宮縮反應不要緊張。
第一產程後期，宮縮時，進行不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。當宮縮過後深吸一口氣鬆弛一下，以對自己及周圍人發出宮縮已經過去的信號。
過渡階段，試著采用淺表的呼吸—喘氣—使用口呼吸，不要換氣過度。
第二產程，深呼吸後憋住氣，使氣往下壓，使骨盆底往外膨出，使推力長而平穩。如宮縮強烈，需再重複一次，宮縮過後要慢慢地、輕輕地躺下。
了解分娩全過程，讓分娩更順利
很多準媽媽對分娩有恐懼感，其實即將臨產的準媽媽，如果能了解正常的分娩全過程，並記住了自己應該做的事，那麼走進產房後，準媽媽會發現，分娩沒有想象得那樣恐怖。
第一產程：疼痛最劇烈
第一產程是從子宮有規律收縮開始，到子宮頸口開全為止。如果你是第一次生寶寶，第一產程約需要12小時；如果你曾經有過分娩經曆，則約需6小時。