孕期所需各種營養的補充時間表
妊娠期間，女性對營養的需求均有所增加，故需要補充更多的營養。準媽媽營養狀況的好壞，直接影響胎兒的身體發育，而且對胎兒大腦及智力的發育也至關重要。以下是孕期各個階段需補充的各種營養素。
0～8周 補葉酸和維生素B6
作用：防止胎兒出現神經器官缺陷，抑製妊娠嘔吐
葉酸是一種B族維生素，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。妊娠第4周胚胎就形成了原始腦泡，這時候是神經器官發育的關鍵時期，很容易受到致畸因素的影響。若此時葉酸缺乏將可導致胎寶寶神經管畸形。
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形。因此，孕媽媽應從孕前3個月開始補充葉酸，且每天補充的量由400微克逐漸增加到600～800微克。富含葉酸的食物主要有蔬菜中的萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、菜花、小白菜；新鮮水果中的橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃；動物性食品中的豬肝、牛肝、雞肝、雞肉、牛羊肉、雞蛋，還有黃豆、豆製品、腰果、栗子、鬆子、糙米等。
9～12周 補鎂和維生素A
作用：促進胎兒生長發育
鎂對胎兒肌肉的健康至關重要，且有助於骨骼的正常發育。孕9～12周已能夠清晰地看到胎兒脊柱的輪廓，脊神經也開始生長。故孕前3個月攝取鎂的數量關係到腹中小寶寶的身高、體重和頭圍大小。鎂廣泛存在於綠葉蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麥、豌豆、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、紅糖、紅果、大茴香、黃瓜、枸杞子等。
另外，孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動，嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症，這對胎兒正常發育是極為不利的。維生素A是胎兒發育整個過程中不可缺少的營養素，尤其能保證胎兒的皮膚和視力的健康。孕早期補充維生素A，主張以食物攝取為主，藥物為輔。
因此，孕早期要盡量多吃含維生素A豐富的食物，如動物肝髒、牛奶、瘦肉、胡蘿卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、芹菜、蘆筍、雞蛋、豌豆、香蕉、鯽魚、帶魚等。
13～16周 補鋅
作用：防止胎兒發育不良
由於胎兒生長發育迅速，準媽媽往往有缺鋅的傾向。
孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的時期，如果母體內鋅含量不足，會影響胎兒在宮內的生長，會使胎兒的腦、心髒等重要器官發育不良。
同時，缺鋅還會造成孕媽媽味覺減退、食欲不振、消化和吸收功能不良、免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、芝麻、蕎麥、玉米、豆製品、紫菜、花生、核桃仁、牛羊肉、豬肉、大頭魚等。
但補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
17～20周 補鈣和維生素D
作用：促進胎兒骨骼和牙齒的發育
鈣是骨骼和牙齒的重要組成物質。孕17～20周，胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，所以需要大量的鈣。一旦孕媽媽缺鈣，則易導致小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、水腫，並誘發妊娠期高血壓綜合征；胎兒則容易出現骨骼和牙齒發育不良，出生後體重過輕、骨骼病變，還易患佝僂病。
因此在此孕期，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品，鈣含量豐富的食物還有蝦米、蝦皮、海帶、芝麻、芝麻醬、大豆、豆製品、動物骨、蛋黃、芹菜葉、雪菜。孕媽媽們還應注意，單純補鈣是不夠的，應同時補維生素D，因為維生素D可以促進鈣質的吸收。
維生素D具有抗佝僂病的作用，對胎寶寶骨骼、牙齒的形成也極為重要。維生素D缺乏時，孕婦會出現骨骼軟化，胎兒骨骼鈣化及牙齒萌出較遲等不良影響。
孕媽媽可以通過曬太陽獲得維生素D，還可從魚肝油、黃油、沙丁魚、小魚幹、動物肝髒、蛋類、添加了維生素D的奶製品中補充。
21～24周 補鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的孕媽媽和胎兒的營養需要量都在猛增，許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的主要材料之一，所以，此孕期孕媽媽要注意鐵元素的攝入。孕媽媽如果因缺鐵導致貧血，不但可能導致自身出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒肝髒內儲存的鐵量不足，出生後會影響嬰兒早期血紅蛋白的合成，進而導致嬰兒貧血。
為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、豬血、雞蛋黃、芹菜、油菜、腐竹、黃豆、黑豆、綠豆等。