人每天應該睡多久才適宜，一直是個爭論不休的話題。有人說睡到自然醒，有人說要睡足8小時，有人說睡6個小時就可以了。
其實睡多久也是因人而異。一個人隨著年齡的增長，睡眠的時間也不一樣。新生兒睡眠時間一天可達18～20小時，隨著年齡越大，則睡眠的時間越少，到成年人平均睡眠7～8小時，老年人睡眠時間就更短。
其實，足夠的睡眠不是從時間的多少錢來分別，而是看睡眠是否有效，是否達到了熟睡的狀態，科學的睡眠時間一般應維持成人每天在7～8小時，視個體差異而定。每個人有不同的生理節奏，有些人一入睡很快進入深睡眠，睡上5個小時就可以恢複精力，如果真讓他睡夠8小時，反而會出現難受的情況。有些人入睡慢，睡眠不好，就是睡上10個小時也會覺得沒睡醒。
所以睡多長時間可以根據每個人情況來定，隻要是睡醒後覺得頭腦清晰，精力充沛就達到了有效睡眠的目的。
小細節：提前15分鍾睡覺
如果想增加睡眠時間，不要突然一下子就比往常提前1個小時睡覺，那樣你隻會躺在床上睡不著。每天晚上隻要提前10～15分鍾睡覺，直到你能夠擁有充足的睡眠。然後盡量堅持每天都在這個時間睡覺，堅持一段時間以後，你的身體就會適應在這個時候進入夢鄉了。能取得較好的睡眠質量的時間是晚上11點到淩晨1點，中午12點到1點，也就是古人常說的“子午覺”。中醫學認為，睡眠是維護人體陰陽平衡的一個簡單、實用的好方法。晚上23點到淩晨1點是“子時”，中醫學上被稱為“合陰時間”，這個時候陰陽大會，陰虛的人，在這個時候睡覺最好。所以陰虛的人，千萬不要熬夜，這個時間點睡好了，第二天自然精力充沛。
中午11點到下午1點即“午時”，中醫學上稱為“合陽時間”，在這個時間陽虛的人，特別是肝病患者，如果能夠進行一定質量的小憩，哪怕是15分鍾，也會起到消除疲勞，使大腦供血充足，提高注意力、精力的作用。
有一部分人，平常熬夜，到周末在家中惡補，恨不得把平時沒睡夠的都補回來，這其實是一種嚴重的睡眠誤區。每個人有自己的生物鍾，偶爾睡眠不夠，身體內的生物鍾會自動調節，在第二晚補足前晚睡眠的不足部分，但如果集中的補充睡眠，就會使體內的生物鍾失去原有的規律，影響到人體各部分的功能，不值得提倡。
小細節：睡覺中醒來不要開燈
睡著以後，如果突然又進入一個光亮的環境，如開燈上廁所，之後有可能就難以入睡了。這是因為強烈的光線促進了皮質醇等運動激素的分泌，你的身體誤以為到了起床時間。