每天睡覺之前，做好以下幾件事，對身體和睡眠都很有幫助：
⑴卸妝。有些女性往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著白天的殘妝睡覺，會使化妝品堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝很有必要，可以及時清除殘妝對顏麵的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。
⑵刷牙。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，防止細菌在夜間侵蝕牙齒，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
⑶洗臉擦身。看完電視、電腦後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
⑷梳頭。人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。睡前梳理，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
⑸散步。平心靜氣地散步10～20分鍾，可使氣血流通，有助於消除大腦疲勞、解除大腦神經的緊張，使人得到更好的睡眠。
⑹喝杯加蜜牛奶。據國外醫學專家研究，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。牛奶中含有叫色氨素的催眠物質；蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。尤其對經常失眠的老年人，效果更佳。
⑺開窗通風。保持寢室內空氣新鮮，有助於睡得香甜。但要根據季節、環境等靈活掌握。風大或天冷，可少開一會，睡前再關好。
⑻洗、搓腳。國外醫學家把腳稱為“人體第二心髒”、“心之泵”，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係，認為“病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身”，可見腳的保健作用。如果能養成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，既能保證衛生，又可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
小細節：睡覺前去除身上的累贅物
不要忘記在睡覺前去除身上的累贅物，可讓睡眠更完美。
⑴手表。有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利於健康。戴著手表入睡，會使血流速度減慢，腕部的血液循環不暢。特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
⑵假牙。睡覺時戴假牙，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道或氣管，對身體極為不利。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗幹淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
⑶胸罩。調查發現，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。為了身體健康，女性平時應該盡量減少每天穿戴胸罩的時間；每天最好是等要出門時才戴，而且一回家就拿掉，並且按摩一下乳房，以便該部位的淋巴係統恢複正常；平常隻要不是在公共場合，就盡量要讓胸部放鬆，以保證淋巴液的正常流通。
⑷隱形眼鏡。隱形眼鏡以其視野寬闊、視物真實、運動方便等優勢，得到了越來越多的消費者喜愛。但是隱形眼鏡的質量再高，對眼睛也是個異物，夜間不使用時，應及時取下，不要圖省事，而且戴隱形眼鏡入睡會使眼睛更為疲勞，眼部發炎幹燥，影響睡眠。因此，提醒那些戴隱形眼鏡的朋友們，應該在睡前將眼鏡取下來，並滴潤眼水進行清潔，以防患上角膜炎。
⑸手機。有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。手機在使用和操作過程中，會有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，造成人的神經係統和生理功能的紊亂。因而，應該養成睡前關機或遠離手機的習慣。