研究指出，30～40分鍾的午休能將人的認知能力提高40%。飛行員知道：一個20分鍾的午睡能有效地降低在半空中飛行時，失去控製的危險。
從人的生理活動來看，正午時分氣溫最高，人體皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再加上一上午的緊張工作與學習，人們就會感到精神不振。如果飯後午睡一會，下午便會精力充沛。
如今，很多企業都鼓勵他的員工午睡。最明顯的效果是：曠工和工作效率低的現象明顯減少，員工的工作壓力也降低了。
⑴午睡的意義
①減壓。午睡可以降低體內壓力荷爾蒙的分泌。每天在壓力大的時候休息可以降低風險。
②提高靈敏度和工作效率。中午小憩，使我們心情好、效率高，並提高靈敏度。科學家已經證明醒後八個小時的20分鍾短眠比早上20分鍾的睡眠更能有效恢複精力。當然，午睡過後會有大概10分鍾感覺頭昏腦脹，但這種感覺一旦消失，你會收獲短眠帶來的效果，精力旺盛地度過剩下的半天。
③提高記憶力和學習力。試驗顯示，小睡可以在腦神經鞏固其識別到的信息前起到對大腦運轉的保護作用。
④有利於心髒健康。研究者考慮了年齡和身體等因素，發現白天小睡可以抵抗心髒病的發生。已知的有午睡習慣的國家患心髒病的比例低。
⑤提高認知能力。NASA中心的研究人員近期研究發現。30分鍾的高效小睡可以提高將近40%的認知力。該研究通過對證明一直連續工作而沒有休息的1000個誌願者進行IQ測試發現，其IQ測試得分比那些午飯後小睡的人要低。更重要的是。它們工作能力和記憶力也下降。
⑥促進運動。足夠的睡眠和小睡能夠促使人們主動運動。
⑦促進創造性。高效短眠可以豐富大腦的想象力產生新的想法。所以當你感到困惑，請休息一會，轉移注意力一段時間後再重新麵對困難。
⑧補償午夜的輾轉難眠。根據一些研究顯示，高效短眠對那些正常的睡眠者夜晚睡眠不足的情況很有好處。研究人員對比了一晚連續睡8個小時的人，和夜晚睡眠少但是白天有短睡的人的靈敏度，沒有發現差別。雖然研究人員還不理解其內在的生物學原理，但是目前看起來睡眠時間是可以累計的。
⑨避免瞌睡。對於需要熬夜的人來說，小睡能起到很好的預防瞌睡的作用。
⑩更健康。短睡研究專家Sara Medrlick博士說：一般來說，小睡片刻通過使睡眠者快速進入和退出睡眠狀態而有助於心髒功能、荷爾蒙穩定與細胞修複。
⑵午睡的注意事項
①午睡的時間保持在15～45分鍾，最長不超過1小時。如果時間太短，緩解身體疲勞的效果不明顯，時間太長，反而使大腦昏昏沉沉。由此看來，過長過短對下午的精神狀態都不會很好。
②忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地麵上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退。重者受涼感冒。輕者醒後身體不適。
③如果天氣寒冷。也不要用被子蒙住頭睡。否則會吸入過多的二氧化碳。使腦細胞乏氧。
④失眠者不宜午睡。以免幹擾晚間的睡眠。
⑤午睡應有一定的光照。如果光線太暗將導致午睡時間過長，會影響晚間睡眠。
⑥午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。飯後要休息15～30分鍾再睡。
⑦忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限製。坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸。使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。
⑧忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恒。因為午睡不規則也會攪亂生理時鍾。影響晚覺的規律。
⑨睡後不要立即起床。動作要慢，建議做到幾個半分鍾，即醒後不要馬上起床，先在床上躺半分鍾；從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鍾；靠床邊站半分鍾；然後再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化。減少猛然起床對血管的威脅：避免摔倒；又有利於心律的穩定；避免壓力驟變發生不測。
⑩醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起。再喝一杯水。以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因為初醒時常使人產生恍惚感。