很多都市白領在星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和學習效率降低……這種現象，被稱為“星期一綜合症”。
周末睡懶覺是“星期一綜合症”的原因之一。你的生物鍾每晚都要重新調整，以便能和你的睡眠規律同步，即使你的睡眠規律隻有很小的變化，那也會對生物鍾產生負麵影響。你應該像平時一樣準時起床，因為每次賴床都會將體溫回升的時間推後，那就是說你把當天晚上的睡眠時間推後了。
⑴處理好下周要做的事
很多人在周日晚上失眠的一個重要原因，就是在擔憂那些要做但還沒有做的事，如母親買生日禮物，記得在最後期限前交煤氣費，想清楚自己的錢都花在了什麼地方等等。如果能在周日早上或者在周六早上，把所有讓你擔心的事情寫下來，並找出解決辦法。當你有了解決那些事情的辦法後，當你感覺一切盡在掌握之中的時候，你會發現自己很容易就睡著了。
其實每一天都是這樣，頭天晚上預先為第二天的工作做好準備，可以節省時間並減輕早晨的壓力。所以你該養成在頭天晚上洗好頭發並吹幹，準備好燙平了的幹淨衣服，如果你有小孩，那還要把小孩的衣服和書包收拾好。
⑵飲食要有節製
周日好好犒勞一下自己是對的，但仍然要有所節製。吃得太多會消耗你的體力。肚子撐得難受會讓你不想動彈，並且會非常困倦，想要進行午睡。但如果你真的睡了一覺，那到了晚上你就會睡不著了，以至於你的新的一周會有一個糟糕的開始。稍微少吃一點，飯後去散散步，以免自己顯得毫無活力。
⑶給自己安排一次活動
對付周日失眠的一個辦法就是在周日晚上計劃好在下周一或周二可以進行的一項活動，那可以是一次加餐、看電影或者和朋友聚會。把你的注意力集中到一些積極的事情上，那樣你就不會為下一周的事情擔心了。
⑷周末不要把工作帶回家做
周末把工作帶回家做會讓你在下周一上午重新回到工作崗位時，仍然感覺自己好像沒有休息過似的。如果你無法在工作日裏把一切都做完，那你可能找錯了工作。你可能無法在規定時間內完成工作，或者是你不適合做這份工作。和老板談談，看看如何才能讓你更有效地安排時間，或者是減輕一些工作量。
⑸利用周日進行運動鍛煉
這是一個很不錯的主意。你可以在周末白天的時候更活躍一些，讓你的行為充滿活力，多做一些運動，而不是僅僅在中午的時候和朋友聚個餐。你可以嚐試一些團體運動，把社交和運動結合起來。那樣你會在周末的時候更有活力，而周末晚上你會感覺更疲倦，讓你更容易睡著。
小細節：如何進行正確的運動
運動能讓你看起來更精神，也能緩解你所受到的壓力，而且能很好的解決你的失眠問題。但是，在如何選擇運動時，應注意以下幾點：
⑴時間選擇。最理想的時間是在傍晚或者天剛黑的時候，如果你在睡前不久進行激烈的運動，那麼到了睡覺時間，你的體溫可能仍然太高而讓你睡不著。你不得不等上三四個小時讓體溫降下來，因為體溫下降是促進睡眠的一個重要因素。
⑵做你喜歡的運動。如果不是你喜歡的運動，你可能很難堅持下去。你應該認真想想什麼運動才能激發你的興趣。要是你很爭強好勝，你可以嚐試一些團體運動；要是你很喜歡社交，你可以參加舞蹈班或者徒步旅行俱樂部；要是你想做有挑戰的運動，你可以試試攀岩或者武術，那樣你不僅可以學到技巧，還能鍛煉身體，一舉兩得。
⑶經常更換你要做的運動。厭煩是導致人們停止運動的一大主要原因。你可以做那些你從來沒做過的運動，比如打太極或者動感單車，如果你已經做過這兩樣，那你可以試試別的。