到了冬季，大自然歸於平靜。大多數植物已經枯萎、凋零；很多動物也進入冬眠狀態。大氣也非常寒冷，尤其是北方，經常出現寒風呼嘯、大雪紛飛的情景。在這個萬物蟄伏的季節，人們的睡眠也會發生很大的變化。冬季睡眠養生主要以保暖為主。
⑴冬季睡眠宜早睡晚起
在冬季，提倡早睡晚起。由於天氣比較寒冷，早睡可以保護體內的陽氣，使得體溫持續較高，而晚起是為了保護體內的陰氣，避免身體受到寒冷的侵襲。
因此，早睡晚起的睡眠方法是適合冬季的特點。但是，有些人冬天睡眠的時間遠遠超出了正常的睡眠時間，這樣會造成頭昏腦脹、體力受損，反而不利於身體健康。
⑵冬季睡眠養生注重睡眠環境
在冬季，睡眠環境尤其要值得注意，這是因為到了冬季，天氣很冷，如果沒有良好的睡眠環境，人們就會由於身體受寒而無法入睡。因此，一定要保證臥室的溫度適中，以保暖為主，但也不要溫度太高，如果溫度過高，一旦走出室外。很容易著涼。相反，如果溫度過低，可以使大腦興奮，不利於入睡，則會影響到正常睡眠。
⑶冬季睡眠養生注重飲食
到了冬季，合理的飲食可以促進睡眠。此時比較適合食用苦味較重的食物，因為這類食物有利於養腎，並且有助睡眠；冬季飲食應該多吃熟食，不宜食用鹹味較重的生冷食物和黏膩食物，以防內受風寒，出現胃腕飽脹、大便稀薄，進而影響睡眠。像桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等，是最適宜冬季食療用以調養睡眠的。
⑷冬季睡眠養生注重戶內外活動
即使到了冬季天氣非常寒冷也不要忘記活動身體。由於冬季比較寒冷，因此，可以適度減少戶外活動的次數。但是也不能完全放棄戶外活動。溜冰、滑雪、打雪仗以及跑步都是很好的戶外活動。這些戶外活動一方麵可以增強體質，產生適度疲勞，另一方麵也可以緩解由於長期在室內所造成的抑鬱心情，更有利於人們的睡眠。
⑸冬季睡眠養生應注重睡眠衛生
冬天冷氣侵襲，很多人為了防寒保暖，終日都把門窗關得緊緊的，房間長期不能更換新鮮空氣，造成房間內空氣渾濁，氧含量很低，二氧化碳很高。在這種環境下睡覺，大腦氧氣供應量不足，自然睡眠質量不高，醒後還容易頭昏腦漲。冬季也應勤開窗通風換氣。
有些人由於怕冷，喜歡蒙被睡覺，這種睡眠方法是不可取得。蒙被睡眠，身體產生的熱量散發不出去，而且呼出的二氧化碳也無法排出，體內血液循環所需要氧氣的供給也會出現問題，很容易造成呼吸不暢。睡醒之後，頭腦不清、非常疲憊，既不利於一天的工作、學習，更不利於健康。