冬三月，水冰地坼。此時，天地進入到“生數皆終”的極變狀態，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的許多生物都進入冬眠狀態，以適應寒冷的襲擊，養精蓄銳，以待來年的春天孕育生機。由於自然界因素的影響。人類也與自然生態一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應增多，合理調節睡眠將有利於身心情誌的調養。
⑴“早臥晚起，必待日光”乃養生之道
《內經》雲：“早臥晚起，以待日光”，意思是說，人們在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之後。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體，起床則應待日出之後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸上升。此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏，還能躲避嚴寒，享受其溫暖。
而此時空氣中負離子濃度高，對人體有益，還可到戶外活動以吸收大量新鮮空氣。除起居作息合理安排外，還必須保持室內溫度恒定。室溫過低則易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大，容易外感。
當然，晚起並不意味著就是貪睡不起。因為冬季正是“寒凝大地”之時，戶外寒冷，人們外出機會相對減少了許多，導致人們不自覺地貪睡。更有些人，情感比較細膩，在漫長的冬季，眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑鬱情緒，更會導致睡眠障礙……所以，這個時候一定要特別注意合理安排起居作息，適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季鬱悶、增強活力的良藥。讓自己有一個好的精神狀態。
⑵冬季定時午睡也很必要
科學證明，人的腦細胞完全興奮隻能維持4～5小時，中午有一次睡眠節律，此時身體若得到短時間的修整，可使迷走神經的興奮性達到有效的高度，有利於將午飯中的營養轉化為人體所需的有效成分，即中醫所講的氣血。人體氣血充足，午後的工作就有了堅實的物質基礎。冬季午睡時間，大約半個小時左右即可。
⑶冬季睡眠宜少穿衣
有的人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服。殊不知這樣做很不利於健康。人在睡眠時中樞神經係統活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態，心髒跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，此時若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺，以保證身體的舒適、健康。