剛剛走出校門、步入工作的年輕人，大多都是身輕體健。幾年之後，往往不是大腹便便就是一身贅肉。有的30還不到，卻和中年人一樣，頂著一個令人沮喪的“啤酒肚”。
很多男性認為年紀一到就會有很多自然而然的事情發生，就像掉頭發、健忘一樣，發福也是一種正常的現象，而且他們認為發福會讓他們看起來更像成功人士，這也是大部分男性表示並不排斥長胖的原因之一。可是每當看到自己日益隆起的凸肚、而別人依然保持的瀟灑身姿時，也難免心存羨慕和妒嫉。
其實人到中年的肥胖不是健康的表現，特別是進入老年之後，會嚴重影響到人體的健康。而且肥胖也總是與心血管疾病、糖尿病之間緊密地聯在一起。據美國醫學協會的研究報告顯示，在中年時期體重出現超重或進入肥胖行列的人，死於心髒病的危險性較體重正常者要高出42%。
特別是腹部肥胖（即“啤酒肚”），不僅僅是影響美觀，更是加速衰老的主要因素之一。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭。
很多人把中年肥胖的原因歸於飲食不當和運動量減少。事實上也的確如此，隨著年齡的增長，人體各部位機能開始逐漸減退，新陳代謝變得緩慢。由於工作繁忙，家庭責任重，而運動時間減少，飲食習慣也沒有發生變化，攝入的熱量不能及時充分地得到消解，就會轉化成脂肪堆積在體內。
要想中年不發福，就得從發福的原因入手，從改變不良飲食習慣和增加運動量開始。中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，多進食蔬菜、水果、全營養穀物、豆類；要堅持運動，鍛煉肌肉，才可能延緩肌肉萎縮的過程。
可是，還有一部分，很少有挑食的習慣，也不經常吃垃圾食品，同時也經常參與各種運動鍛煉，但肥胖症還是如影隨形，似乎在一夜之間，體重就迅速上升。這些人“中年發福”的原因又是什麼呢？
研究發現，睡眠不足和睡眠質量下降是導致這部分人肥胖的誘因。所謂睡眠質量下降就是說深度睡眠時間相對減少。在深度睡眠中，身體會分泌雄性荷爾蒙。深度睡眠時間縮短會導致荷爾蒙分泌減少。
隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，導致睡眠質量差，荷爾蒙的分泌也隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大越會明顯。
相關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降，同時引起人體內食欲激素濃度的上升。消脂蛋白是在血液係統中活動的一種物質，具有抑製食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。消脂蛋白濃度的下降和食欲激素濃度的上升，使食欲無法得到控製，很容易發生暴飲暴食，進一步加劇了肥胖的程度。
一般來講，睡眠充足的人，不容易產生饑餓感。如果人們能保持正常的睡眠時間，每天都擁有足夠的深睡眠，就能自己的食欲恢複正常，從而將體重保持在比較正常的範圍內。研究還發現，要想保持人體的內分泌係統不發生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。
如此說來，改善睡眠質量，就可以防止“啤酒肚”、“人到中年的發福”現象發生。而要改善睡眠質量，最重要的是要養成好的睡眠習慣：
首先，要養成正確的作息習慣，按時入睡和起床，這樣做才是遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。穩定的睡眠時間，可以避免引起大腦皮層細胞的交替興奮，避免產生混亂而失眠。
其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動，保持平和的心態更容易入睡。
當然，睡眠的改善必須是從點點滴滴中逐漸去改善的，並不能像藥物那樣及時生效。隻要長期堅持，就能形成自己固定的生物鍾，使睡眠形成條件反射，便可以養成良好的睡眠習慣。
小細節：養成好的生活習慣預防肥胖
養成好的生活習慣，既可以避免肥胖的產生，又提高了睡眠質量，一舉兩得。
⑴改善飲食結構，保持一天三餐。飽一頓餓一頓是脂肪堆積的最大原因。另外，很多人不重視早餐和午餐，晚餐卻吃的很豐盛。這種吃法最容易導致肥胖。白天營養不夠又容易造成精神匱乏，不能集中精力。晚餐為了彌補回來，吃得太好容易防礙正常睡眠。因此，注重飲食結構是非常重要的。
⑵減少久坐的時間。如看電視、上網等。長期坐著看電視、上網，同樣會長胖。適當做點運動，有節律地行走或慢跑，跑步、遊泳、散步等有氧運動都是消耗體內熱量的最有效辦法，還能有利於夜間更好的睡眠。
⑶安撫煩亂心理。心理幹擾是大多數人失眠的原因，生活條件優越的人也不例外，甚至心煩事更多。去掉煩惱的最好辦法是淡泊名利，正確看待競爭和壓力，知足常樂，這樣才能多擁有安詳美滿的睡眠。