人們總是能找出很多造成肥胖的因素：零食、快餐、壓力、甜品、酒精、憂鬱等等，卻忽略了睡眠不足才是肥胖真正的原因。
研究發現，覺睡得越少，肉長的越多。醫學專家們的研究發現，每天睡眠小於5個小時的人肥胖的概率是其他人的兩倍。
美國芝加哥大學的科研人員對30名被試者分組，其中一部分人每晚睡眠不足6小時，作為睡眠不足組；其餘人睡7～8小時，作為睡眠正常組。觀察後得出結論：睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展成為肥胖，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。可見，睡眠不足會引起體重的增加。
另外，科學家還發現，胃生長素和瘦素兩種激素是決定睡眠與體重間互動關係的關鍵因素。胃生長素（英文名：Ghrelin）是由胃分泌的一種激素，分泌越多，食欲越強；瘦素（英文名：Leptin）主要由白色脂肪組織合成和分泌，是由肥胖基因編碼的蛋白質，主要由白色脂肪組織合成和分泌，具有調節體內脂肪儲存量和維持能量平衡的作用，可直接作用於脂肪細胞抑製脂肪的合成，促進分解，避免肥胖發生。
而睡眠不足則使胃生長素分泌增多和瘦素分泌減少，從而會使人食欲大增，同時分解脂肪的能力又不夠，體重增加便不可避免了。
此外，科學家們還發現，人在進入深度睡眠以後，大腦會分泌一種成長荷爾蒙，以使身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就這麼形成了。
這樣看來，缺乏睡眠會令我們身體變胖的機會增加，是女性身材走樣的真正“罪魁禍首”。
既然已經知道了睡眠不足會影響我們的身材，那麼，如果我們想要擁有完美身材，就必須每晚保持充足的睡眠。
事實上，擁有足夠的睡眠確實有減肥的功效。有醫學專家曾召集了一批誌願者進行這方麵的試驗，結果發現，那些主動增加深度睡眠時間的誌願者們在第三周，就發現能穿上以前嫌瘦的褲子，第四周發現小肚子變平了，腰兩側贅肉也減少了。
小細節：清除負麵情緒幫助睡眠
想象有溫暖或涼爽的水流從你頭上衝下，從你身上衝過，順帶也把你的焦慮和所有負麵情緒都一洗而光。重複這個場景三次，然後想象水流進入了你的大腦，穿透了你的身體。發揮你的想象力，盡可能詳細的想象水流洗滌你的器官，你的關節，你的消化道以及身體的其他所有部分的情形。水流會從上到下地洗滌你的身體，把那些負麵的想法和毒素衝出體外，流入大地之中。顯然，深睡眠是有利於恢複女人窈窕身材的。那些有減肥需求的女士們，在琳琅滿目的減肥產品麵前，不用再為選哪種減肥產品而傷神了，也不再用為沒有效果而煩惱了，隻需減慢生活的步伐，好好睡一覺，提供能量的同時又能維持曼妙的身材、節約錢財，一舉數得，何樂而不為呢。
那麼，減肥者該如何安排自己的睡眠呢？
⑴規律睡眠時間
根據自身的情況，找到適合自己的睡眠時間同時保證充足的睡眠時間，並養成習慣。隻有充足的睡眠時間，才能保證有較長的深睡眠時間。一般來說，每晚應保證7～8小時的睡眠時間。大致規律為晚10點睡覺，早6點起床鍛煉。
⑵養成良好睡前習慣
睡覺前三小時最好不要進食。睡前半小時，關掉電視、電腦等影響睡眠的電器，保持放鬆的心情和狀態，做一些有利於睡眠的活動，如沐浴、散步等，可以使人更快的進入睡眠。
⑶戒掉酒精及含咖啡因的飲料
睡前飲咖啡、茶等提神的飲品，會使人精神興奮，難以入眠；酒精雖令人感覺昏睡，但是得不到有效的深度睡眠，酒醒後還會因胃裏不舒服而徹夜難眠。
小細節：幫助入眠的方法
⑴閉目入靜法：睡眠和眼睛是有一定的關係的。上床之後，我們先把眼睛合上，然後慢慢微微張開一點縫隙，讓眼睛和外界保持一定的接觸。這種情況下，會讓人的視覺神經敏感度大大下降，雙眼視線慢慢模糊，這樣就會逐漸誘導人進入睡眠狀態。
⑵鳴天鼓法：這是一種穴位敲擊法，幫助人入睡。閉目仰臥在床上，左手掩蓋左耳、右手掩蓋右耳，騰出食指，然後用雙手食指彈後腦勺，使雙耳聽到呼呼聲。要注意力度．不要過重。彈到自己覺得有點累就停止，然後將頭放在枕頭上，雙手放於身體兩側，一會就會自然入睡。