王女士今年50歲，和老伴退休在家，充沛的養老金讓他們的生活衣食無憂，兒子也已工作並成了家。按說，王女士現在應該是最輕鬆的時候了，沒有了工作和生活上的壓力。但是，最近幾個月，王女士總是覺得不對勁，一點小事就能讓她火冒三丈，轉瞬又情緒低落。而且晚上也睡不好，有一點小動靜就醒來再也難以入睡，嚴重的失眠讓她更加的煩躁易怒，老伴和孩子也不願意跟她多說話。王女士為此非常痛苦。醫生告訴王女士，這是典型的更年期綜合征。
婦女一般在45～55歲之間處於更年期階段。此時，月經周期紊亂，月經稀少至閉經，性生活能力下降，內分泌功能失調，植物神經功能紊亂，再加上心理和社會等因素的影響，很容易引發更年期綜合征。
女性更年期綜合征的發病率，據廣東地區的調查則表明，90%的婦女均有不同程度的更年期症狀。更年期綜合征，初期可表現為頭痛、潮熱、失眠、乏力、食欲減退、工作能力下降或者周身不適等，以後逐漸會發展為有明顯憂鬱、焦慮、猜疑或躁狂的症狀。
研究發現，80%經曆更年期的女性都會出現頻醒或失眠等睡眠障礙。長期的睡眠不好反過來又會影響婦女的情緒和行為，使其更加急躁、易怒，更容易衰老。因此，失眠不僅是婦女更年期綜合征的常見表現，也常常是導致病情惡化的因素。所以應給予充分重視。
對正處於更年期中的女性來說，保證充足的睡眠是緩解更年期綜合征的最有效方法。因此擺脫失眠迫在眉睫。下麵就介紹幾個擺脫失眠的方法。
⑴吊腳。睡前若覺得心情煩躁，不妨躺在床上，將腿抬起來，使腿和腳靠在牆壁上6、7分鍾，以緩和情緒。
⑵規律運動。找一個適合自己的減壓方法或從事自己喜歡的活動，如靜坐，練習太極拳等，維持愉悅的心情。
⑶人際互動。維持良好愉悅的人際互動，可避免陷入更年期常見的憂鬱中，形成精神障礙影響睡眠。
⑷吃得清淡。鹽分和咖啡因能加重潮熱的症狀，因吃一些清淡的食物。多喝水，少喝茶、咖啡等含咖啡因的飲料，以免幹擾睡眠。
⑸吃高鈣食物。鈣可減緩骨質流失，也可以起到鎮靜情緒、減輕焦慮的作用。如深綠色的葉菜、低脂乳製品、魚蝦或補充適量鈣片。
⑹保持臥室涼爽通風。不會加重悶熱、流汗。
⑺關燈睡覺。燈光會擾亂人體內的自然平衡，使人體溫、心跳、血壓不協調，從而導致心神不安，易驚醒。
⑻右側臥。全身骨骼、肌肉處於自然放鬆狀態，容易入睡。
小細節：睡前放鬆操——腰部運動
⑴仰臥，兩腿屈膝並攏。
⑵保持上半身不動，將雙腿慢慢倒向右側。
⑶右手壓住左大腿外側，頭左轉。
⑷保持這個姿勢，吸氣，呼氣。
⑸5秒鍾後還原。重複10次。
⑹雙腿倒向右側，重複上述方法，做10次。
用這個方法可以伸展腰部和頸部的肌肉。