一個同事來請教高明問題，高明不耐煩地說："你自己想想吧，這個我也不熟悉。"同事看了看高明，納悶地走了。
高明在看一個下屬提交的文案，一邊看一邊搖頭，然後一個電話把下屬叫了過來，把方案扔到他麵前："這個方案是怎麼做的，重做！"
下屬走了，旁邊的同事盯著高明看。高明不解："你看我幹什麼？"
"你怎麼了，今天心情不好嗎？"同事問。
"心情不好？沒有啊，我心情很好。"
"從來沒見過你對下屬發火。"
"發火？我發火了嗎？沒有吧。"高明一臉的疑惑。
快下班時，媽媽打來了電話："小明，今天晚上想吃什麼菜？"
"媽，這點小事就不要老打電話煩我了，你做什麼我就吃什麼！"
"小明，你這是怎麼了？平常媽媽打電話你可沒這麼說過話。"說完，媽媽把電話掛了。
媽媽的話讓高明有點清醒了："我今天說話口氣真的不好嗎？這幾天自己工作也不在狀態，難道昨天上司和自己的談話真的影響了自己的情緒嗎？"
情緒作為一種意識，有時候是非常微妙、不易察覺的。就像高明一樣，不但在發泄之前自己未曾察覺，在發泄之後仍然不自知。這就像生病一樣，病情來臨之前就有征兆，但你未曾察覺；病情已然來襲，你還麻木不仁、不采取措施應對，一旦"病情"加重，必然給自己的身體帶來很大的傷害。
學會體察自己的情緒，就是要自己學會關心、體貼自己的心情，在心情感到"不舒服"的初期，就要想辦法排解、舒緩或者說是"治療"，把不好的情緒"掐死"在萌芽狀態。如果剛開始沒有發現自己的情緒不好，但在經別人提醒之後："你這幾天是怎麼了？一點點小事就發火。"你就要想一想："我這是怎麼了，我要趕快好起來，不能讓這種壞情緒影響了我的生活。"
因此，體察自己的情緒是轉換壞情緒的第一步，連自己的"病情"都不了解的人，不可能對症下藥，治愈自己；連自己的情緒都不能體察的人，也不可能在瞬即轉換自己的壞情緒。
體察自己的情緒是愛自己的表現，是一個健康的人應該具備的一種能力，它是情緒智力的核心內容。具體來說，我們可以從兩個方麵體察自己的情緒：
1、敏感地感受自己、細心地觀察他人
要想體察自己的情緒，就要有一顆敏感的心--當自己的心情有變化的時候，自己能夠感知。例如，在自己的情緒快到低潮的時候，記得提醒自己："這些天自己的情緒可能會不太好，要想辦法做些其他事情轉移一下。"或者"這幾天做什麼事情都覺得沒勁，我到底是怎麼了？必須找到原因改變這種狀態。"
學會與自己的情緒"對話"，這是體察自己情緒的好辦法。
當然，人的性格不同，不是誰都具有敏感的神經的，一些人就是比較"馬大哈"，這類人沒有那麼敏銳的自我覺察能力，那就要通過觀察他人的反應來體察自己的情緒："這幾天怎麼了？周圍的人好像都故意躲著我，昨天女兒說我這幾天說話口氣不好，我還不覺得，難道真的是這樣？"
通過感受自己和觀察他人來體察自己的情緒，這是學會體察自己情緒的兩種途徑。
2、找到自己情緒的根源
我們不僅要體察到自己的情緒不好，更要知道為什麼不好：是孩子不省心，還是工作不順心？是沒有休息好，還是工作壓力太大？找到病因才能對症下藥，才能真正讓自己的情緒得到好轉。
無法自拔的壞情緒會讓你的生活一團糟
從情緒的表現形式來看，它會影響我們的身心和行為乃至整個生活，"心寬體胖"說的正是這正麵的情緒，會給我們帶來積極的影響。當然，負麵情緒也會給我們帶來極大的衝擊："衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。"為了思念一個人，人變得越來越瘦，越來越憔悴；"曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲。"往事讓人久久難以釋懷，給人的一生都帶來莫名的傷痛。
尤其身處於這個複雜多變的現代社會，我們更容易陷入某種壞情緒中無法自拔。
24歲的沈冰工作剛剛兩年，正值青春年華，可她並沒有覺得自己的生活多麼有意思。相反，她覺得自己的生活是沉悶的、單調的、灰色的。
為什麼會這樣的呢？沈冰原是個富有理想的人，本以為寒窗苦讀多年，終於可以到社會上一展拳腳，實現自己的抱負和價值。但沒想到現實不是她想象中的"烏托邦"，期望中的"白領"生活不過是一個公司的文員而已，每天幹著瑣碎的工作，應付著不喜歡的人和事，擠著悶罐子似的"公交車"，領著微薄的薪水。
她想跳槽，想改變，卻發現自己的能力遠遠沒有自己想象的那麼高，而競爭遠遠比她想象的激烈。她成了一隻困獸，想掙脫籠子的束縛，卻又軟弱無力。於是，她變得消沉、迷茫。對工作她隨便應付，同事和朋友她也不願過多的交往，對自己也沒有過多的要求，天天得過且過，隨波逐流。
昔日的同學見到她都說："那個總是躊躇滿誌、神采奕奕的沈冰哪裏去了？"她也在問自己："我還要在這種情緒中沉淪多久？"