那麼具體來說，哪些事情會成為情緒的來源呢？
1、生活中的小困擾
我們每天都不可避免遇到各種各樣的小挫折。例如，正在使用電腦卻突然停電，自己的文件因此不翼而飛；去外出就餐，飯菜灑在身上；走在路上突然摔了一跤……這些小困擾都會成為我們壞情緒的來源。
2、生活中的重要事件和大的變動
生活中的重要事件和大的變動是造成"情緒"的主要來源之一。這些事件一般都比較難以處理的，所以使我們產生了很大的情緒。
例如，突然中了200萬元特等獎、換了一部新車、突然升職加薪等，因為這些會造成我們日常生活的重大變動，使我們必須麵對新的生活需求以及新的環境要求，當然就會產生大的情緒波動。
還比如親人的突然亡故、夫妻離異、牢獄之災、個人生病或者受傷、失業、退休等等，都會引起情緒的波動。
3、突發災難
突發災難例如，地震、火災、水災等重大突發災難，這些災難對遭遇災難者、現場目擊者、前往救援的人、受害者的親友及從各種傳播媒體聽聞這事件的人來說，都會帶來不小的情緒衝擊。
4、長期的社會問題
很多長期性的社會問題都會成為我們情緒的來源，例如，快節奏的生活、過度擁擠的空間、不穩定的生活狀態、不安全的食品、環境汙染等。
近年來，精神病人數、自殺率、酗酒致死及心血管方麵的患病率都在升高，這和現在過多的社會問題長期得不到解決有直接的關係。因為這些問題導致了人們心理上的問題，引起了人們的情緒問題。
對於壞情緒，我們究竟有哪些不合理認知？
壞情緒來自於對事物不合理的認知，那麼不合理的認知又是如何產生的？這跟我們的經曆、受到的教育、成長的環境有關，也跟我們的性格有關。是這些造成了我們絕對化、偏執、極端等不健康的心理，以及不正確的人生觀、價值觀，因此也就產生了許多負麵的情緒。
誌強從小在農村長大，雖然自己學習很努力，考上了大學，但因為家境不好、見世麵少等原因，致使他不僅在穿衣打扮方麵比較土氣，其他個人素質方麵也很一般。
有一次，他喜歡上了班裏的一個女孩，就向對方表達了好感，但這個女孩已經有男朋友了，就拒絕了他。他憤憤不平地說："為什麼這麼快就拒絕了我，為什麼不能讓我和別人展開公平競爭？"因此，他對這個女孩非常怨恨。
後來，他聽說那個女孩的男朋友的父親是個公務員，他心裏又不平衡了："憑什麼？憑什麼他生在城市，我生在農村？憑什麼他父母是當官的，我父母是農民？太不公平了。"從此，他不僅對自己的出身耿耿於懷，還對那些所謂的"官二代"、"富二代"深惡痛絕。他發誓，以後要好好努力工作、賺錢，不讓這些人看不起他。實際上，根本就沒有人看不起的，是他自己自卑而已。
工作以後，他確實很努力，天天希望能升職加薪，但在一次職位競爭中卻敗下陣來，他又發起了牢騷："憑什麼我兢兢業業努力的工作，升職加薪的卻不是我，這不公平！"
他總覺得老天爺對自己不公平，每件事都不讓自己如願，他恨命運的不公，恨他人的不公，因此，他總是活得很痛苦。在痛苦中，他放棄了努力工作、好好生活，開始自暴自棄，破罐子破摔。
誌強為什麼會總是抱怨、會這麼痛苦？因為他陷入了"一切必須公平"的錯誤認知。我們都知道，這世界沒有絕對的公平，更沒有天生的公平。所以，總是抱怨世界不公的人，必然陷入對世界強烈不滿的負麵情緒。
我們不能像誌強那樣，因為自己的錯誤認知而掉入負麵情緒的深淵。所以，我們必須改變自己不合理的認知。但是很多人都不知道自己的哪些認知是不合理的，因此，先要知道自己哪些想法是"錯"的，"錯"在哪裏？才能有針對性地去改變、去糾正。
1、"絕對化"的認知
在生活中，有這麼一部人，他們喜歡這樣要求自己："這事要麼不做，要做就做最好！""這次考試，要麼不參加，參加就要拿第一！"在參加比賽和得第一之間還有第二、第三、第四等種種可能，他們卻都不能接受。這是一種絕對化、極端的想法和認知，一些完美主義者常會有這樣的認知。
他們對事物的看法非黑即白，沒有中間地帶。一旦形成了這樣的認知，他們就會以這樣的標準要求自己和他人。一旦結果不如所願，他們就會產生失望、難過、無法接受、不能原諒自己等負麵情緒。
2、以偏概全、過度歸納的認知
很多人，都會有這樣一種心態：發生了一次的事情，就認為以後次次都是這樣，進而產生放棄的心理。
例如，一位男孩子鼓足勇氣追求一個女孩，女孩拒絕了他。於是這位男孩就產生了這樣的心理："我以後再也不會主動追求女孩子了，所有的女孩都看不起我。"再如，有個人開車遇到了堵車，心情非常不爽，於是發出了這樣的牢騷："這個世界真是糟透了！"