因為一次失敗和不順利，就對自己或世界下了絕對的定義，完全否定自己和這個世界，由此產生了很深的挫敗感和很糟糕的負麵情緒，這種情緒正是因為他對事物以偏概全、過度歸納的認知產生的。
3、喜歡給自己和他人貼上不好的標簽
給自己或他人貼上不好的標簽，有些人特別喜歡幹這樣的事。例如："我天生就是一個失敗的人，這輩子都無法改變了。"有些人在數落別人的喜歡給對方貼標簽："你這個人真是一無是處，一輩子也不會有出息！"
看不到自己和他人的優點，反倒把缺點誇大化、絕對化，這種認知必然讓自己和他人心情低落、情緒不好。
4、以"應該論"看待人和事
許多人的情緒都被"應該論"操縱。例如，"我這麼愛你，掏心挖肺地對你，你不應該這麼對我！"、"我付出了這麼多，就應該得到好的結果！"
世界上的人和事是複雜的，不是所有的事情付出就一定有收獲，"因為"就一定有"所以"。抱著"應該論"看待人和事的人，會覺得他人或這個世界都對不起自己，會委屈、不滿、抱怨，極易陷入負麵的情緒裏。
壞情緒來自於不健康的心態
不合理的認知，是壞情緒產生的根源。除此之外，不健康的心態也能使情緒變得糟糕。因為，不健康的心態會產生不好的心境，會影響自己對事物的判斷和認知，因而也左右了自己的心情。
有一個女孩子是一位老師，各方麵都很優秀，就是有點"疑心病"。
一次，她在辦公室裏，幾位同事卻避開她躲在一邊說話。她心裏想："幹嗎躲著我，難道是在說我的壞話？"好幾天這個念頭一直在她的腦中揮之不去，甚至都影響到了她的工作。
課堂上，有一位同學趴在桌子上睡著了，她心裏又不舒服了："他幹嗎睡覺？肯定是嫌我的課講得不好！"心裏為此又難過了好幾天，不停地反思自己的課哪裏講得不好。
心情正鬱悶呢，突然想起來男朋友好幾天都沒給自己打電話了，她又鬧心了："看來他根本就不愛我，原來說的話都是騙我的。"這樣一來，她的心情更痛苦了，工作也沒心思了，吃飯也沒胃口，晚上躺在床上獨自哀傷，無法入眠。
故事裏的主人公有強烈的"疑心病"，這是一種非常不健康的心態。這種心態的人總是懷疑別人的言行是對自己不利的，他們喜歡懷疑一切莫須有的事情，卻不主動去求證事實的真相，隻是自己在那裏猜測、胡思亂想，因此導致自己天天處於憂鬱的情緒中。
由此可見，不健康的心態直接導致了我們不好的情緒，因此，我們必須嚐試去改變、調整自己不健康的心態。首先我們要了解造成壞情緒的不健康心態主要有哪些：
1、喜歡反複咀嚼令自己不快的人和事
有一些人喜歡沉浸在回憶裏，反複回味令自己憂傷的過往。或者別人一句不太中聽的話，他們會反複的琢磨："他這麼說是什麼意思？難道是看不起我？"
他們時不時地回憶起令自己不快的人和事，這種不健康的心態使他們長期處於一種不快樂的情緒當中。與其說不快樂常常光顧他們，不如說他們揪住不快樂的情緒不放。這種人多少有點自虐傾向，他們以這種傷害自己的方式來治療曾經受到的傷害，終南逃脫痛苦的折磨。
2、對未發生的事情做悲觀預測
你是否也曾經有過這樣的時候，明天要考試了，你想："我肯定考不好的，上大學我是沒有希望了，將來也不可能有一份滿意的工作，我這輩子算完了。"
也許你的學習成績確實不太好，考上大學的希望不大，但憑什麼就可以斷定你找不到一份好工作，甚至斷言自己這輩子都完了？對未發生的事情抱著這麼悲觀的情緒，而且是這麼遙遠的事情。
更糟糕的是，你深信自己這種悲觀的預測是正確的，並以此作為自己不再努力奮鬥的借口。那麼你不僅容易陷入悲觀絕望的負麵情緒中，也可能一生一事無成。
3、過於敏感
敏感不是缺點，但過於敏感就是缺點了，特別是與人交往的時候。這方麵有一個人代表人物，那就是《紅樓夢》中的林黛玉。賈寶玉隨便說說的一句話，她琢磨半天，並費盡心思地去猜測對方話裏的"潛台詞"；受到丫環惡語相激，就聯想到自己身世可憐，連丫鬟都來欺負自己；看到落花，又觸景生情，於是產生了更加失落、悲傷的情緒。