每天上班之間，在心裏對自己說："要工作了，不管心情多麼不好，現在都要立刻拋開，不能影響自己上班時的情緒，不能讓同事們看出來，我相信自己能做到這一點的。"這樣做，就好像把生活中的自己和工作上的自己區分開了一樣，壞情緒留在了生活中的自己身上，而另一個自己帶著好情緒開始工作了。用這樣的心裏暗示法，情緒會在1分鍾得到轉化。
2、請假
如果你覺得自己的情緒真的很差，無論如何也控製不了，那麼也不要強撐著，不如請假好了。休息一兩天甚至更長時間，出去旅旅遊，散散心，調整好了心情再回來工作。這比你強撐著上班好多了。
3、數數拖延法
當實在控製不住情緒，想要發作時，不妨在心裏默念：l、2、3、4、5、6……慢慢數，一直數到不再發火為止。
要想成為一名好員工，就要保持健康積極的心態，用理智駕馭自己的情緒。試想一下，一個性格孤僻、情緒惡劣的人，怎麼能贏得同事的喜歡？又怎會有領導敢放心地將你放在重要的位置上？
用這些方法轉化自己的情緒，效果都非常明顯，嚐試去做，你會發現頃刻間擁有一份好心情是那麼容易。
合理安排工作，不要為加班焦慮
如果要問職場中人誰沒加過班，恐怕沒有人會舉手。偶爾的加班大部分人都不會有太大意見。他們會說："適當的加班，可以提高自己的能力水平，所以我不會覺得太過煩躁。"
然而，倘若經常性的加班呢？相信很多人，都會第一時間抱怨道："No！我不要這樣的生活！這會讓我很煩躁！"畢竟，加班剝奪了我們的私人時間，讓我們無法得到充分的休息，更不能隨心所欲地享受自己的生活。
小輝在一家外貿公司工作，工作體麵，工資待遇也不低，因此，他在這家公司工作了三年。然而最近，他卻越來越堅持不下去了，甚至覺得再多上一天班都會崩潰。
為什麼會這樣？原來，三年前小輝得到了這份來之不易的工作機會，他為此非常高興，同學們也很羨慕他，紛紛說："如果他們有這樣的工作機會，就算天天加班也無所謂。"
但事情不幸地被同學們所言中，上班後他果然天天加班，剛開始，他出於對工作的熱情和珍惜，就算加班加點也毫無怨言，但架不住一加班就是三年。
在這三年中，他沒有休過超過兩天的假期，沒有出去旅遊過一次，晚上8點鍾之前沒有下過班。更要命的是，他連談個女朋友的時間都沒有。這不，最近處了個女朋友，但因為不能經常見麵、沒有時間好好經營這份感情，最終分手了。
小輝為此非常難過，但同時也開始為沒完沒了的加班感到厭煩和痛恨。他多麼希望自己能像其他人一樣，按點下班，去逛逛街、看個電影，健健身，但是他從來就沒有過這麼輕鬆的生活。他在想，什麼時候自己才能不再為加班焦慮呢？
我們的生活離不開工作，但工作不是我們生活的全部內容。俗話說"一張一弛，文武之道。"生活需要調節，神經需要放鬆，過於緊張情緒就要崩潰。
或許，小輝的故事比較典型和極端，大部分的職場人加班的情況可能不如小輝那麼嚴重，但仍然會對加班產生焦慮情緒，甚至因此產生職業倦怠感。
那麼麵對加班，我們應該怎麼辦？是舍棄這份工作？這樣好像太不理智；是帶著焦慮繼續工作？這樣肯定不利於身心的健康。那麼應該改變的就是我們的工作方法和心理狀態，如果這兩方麵調整好，經常性的加班是不會出現的。就算有偶爾的加班，我們也能以比較平和的心態接受。
1、立即行動不拖拉你就不焦慮
我們之所以會加班，原因之一就是不能在規定的時間把工作做完。要解決這個問題，辦法之一就是不要養成拖拉的毛病和習慣。例如，在我們拿到一個工作任務後，要立即行動起來投入工作，在最短的時間或者在規定的時間把工作完成，這樣就不會加班。
如果你這樣想：反正時間還多，明天再好好做也不遲；或者今天情緒不好，明天再幹吧。那麼，你很可能就會在規定的時間完不成工作，所以不得不加班。