因為人體的結構特殊，所以隻要有短短的一點休息時間，就能很快地恢複全力。即使是5分鍾的瞌睡，也至少能支持人1個小時的精神。
關於睡眠有一句論斷式的名言：“男人睡4個小時，女人睡5個小時，白癡才睡6個小時。”雖然拿破侖的夜間睡眠時間很短，但是他會通過白天不斷地打盹對此進行彌補。
而達·芬奇這位意大利文藝複興時期通曉一切的天才，之所以會完全放棄夜間睡眠，原因在於取而代之的是每隔4小時一次、時長15分鍾的短時睡眠。
此外，發明大王愛迪生之所以有無窮無盡的精力，都得益於他隨時隨地想睡就睡的習慣。
因此要獲得最佳自我放鬆的方法就是：
在感到疲勞之前先行休息，讓睡眠為大腦充電。你睡覺，並且快樂著。
休閑主義
“休閑”一詞對於我們這些馳騁在公司中的人來說，無疑就像它在20世紀初剛被傳入時那樣陌生。在印象中它隻屬於兩種人，一是錢多得花不了的富戶豪門，一是用明天的錢來買今天的快感的人。可惜你兩者都不是，所以你不休閑。
真正的休閑意味著從事令人愉悅而且有益的活動，而不用忙於生活中的其他事情。你無法在繁忙的日程中強加入休閑，期望能感覺良好。有時候，你在工作日裏承受的巨大壓力讓你非常重視周末和其他休息日的作用。你希望放鬆，但是壓力卻很大。即便有時間的時候你也無法好好休息。你的大腦可能沒有空閑來享受這休息的時間。
不要搞錯了：休閑是生活的基本組成部分。如果你不能經常得到有益的休閑，你的生活就是不完整的。
當時間很緊張的時候，休閑活動通常是首先從日程表中消失的。簡化生活的一個好處就是，你將會擁有更多開心的機會。把休閑當作那些占據你寶貴時間的回報。
如果你不習慣擁有自由的時間，你可能需要學會怎樣選擇和規劃休閑活動。基本內容如下。
隨心所欲做你想做的事。每星期將一個下午或晚上完全分配給自己。用這幾個小時的時間來做任何你想做的事情：玩智力拚圖，聽你喜愛的音樂，在花園勞動，所有你平時想做卻總是沒時間做的事情。要選擇不會受到其他事情幹擾的場所。
不要計算時間。如果你在休閑的時候仍然不停地看表，你就沒有真正地放鬆。讓自己完全放鬆，一直到忘掉時間的存在。在這種狀態下，你能夠從放鬆之中獲得最大的益處。
按照你喜歡的方式去做，生活的各領域中人們對技術進步的迷戀，已經讓人們忽視了傳統娛樂方式所帶來的簡單的快樂。人們以為，必須擁有最好、最先進的設備器械才能充分地放鬆。但是，當緊跟潮流成為焦點所在，休閑的樂趣也就蕩然無存。在自己快樂的同時，盡量不要同朋友和鄰居攀比。
將別人的需要放在自己的需要之前，無疑是一種高尚的行為。然而時間一長，這種自我犧牲也開始要求一定的回報。除非你照顧好自己，否則是沒有精力和體力去解決家庭和朋友的問題，滿足他們的需要。
記住，你也和別人一樣需要而且有資格享受休閑的時間。所以，試試下麵這些放鬆的辦法，給自己應得的休息。
洗個放鬆澡。最有效而且最簡單的放鬆辦法之一——包括男性在內——就是花時間舒舒服服地洗一個澡。在浴缸中加入泡沫劑、浴油或天然鹽、牛奶、花瓣、精油……也可以什麼都不加。放一個浴缸枕頭，以便能夠躺下。然後閉上眼睛，享受一番。要避免別人的打擾，鎖好浴室的門，掛一塊牌子“請勿打擾”。
泡泡腳，如果沒有時間全身泡澡——哪怕是短暫的一次——可以泡一下腳。在小盆子裏裝上溫度適宜的熱水，放在你喜歡的椅子前麵。然後坐下來，把腳泡進去。這樣你就隻能呆在一個地方，不會因為接電話或應門而被打斷。
另外，度假也是讓身心放鬆的一種方法。實際上，在自己喜歡的地方度過美好的時光——不論是一個長的周末還是整整一周——會讓你從忙碌的生活中解脫出來，精力得到恢複。當然，前提是一切都能按計劃進行。現在不必擔心了。
你也許有過這樣的經驗。因為航班取消、旅館預訂出錯、丟失行李、目的地與預想的不符等原因，本來滿心向往的度假卻變成了可怕的噩夢。有了下麵這些辦法，你可以避免出現混亂，讓你擁有難忘的度假。
在計劃一次度假的時候，首先決定你想在什麼時候去什麼地方，想去做什麼。在考慮問題的時候，記住下麵這些因素。
度假的目的要清楚。度假的目的在於放鬆。如果你把每天的日程都安排得很滿，大多數的時間都花在趕路上，你和家人回家之後可能會比離家之前更累。不要妄想將每一分鍾都計劃好。如果你喜歡觀光遊覽，在每個景點要留有足夠的時間。不要想在一次旅行中把所有東西都看個遍。畢竟，你還可以再去。同樣，如果你喜歡花時間在遊泳池裏或沙灘上，那就盡量去做。這才是度假的目的所在。
出發的日子終於到了，這是你最棒的一次度假。你可以在這段寶貴的時間裏完成你小小的休閑計劃，它能幫助你開拓視野，增長見識，洗滌心靈，更重要的是，花不了太多的錢。
愛上閱讀
“書中自有顏如玉，書中自有千鍾粟，書中自有黃金屋”，也許今天，讀書已經不再是我們夢想出人頭地的惟一方法，但是書籍所交給你的智慧則是你終身取之不盡，用之不竭的財富。
沒有書籍，就不能打贏思想之戰，正如沒有艦船不能打贏海戰一樣，因此，你應該熱受書籍，養成閱讀的好習慣。要想博學多才，其實不難，你隻要照著正確的方法去做。每天閱讀15分鍾確實會讓你變得更加富有。實際上這樣你1個月就可以讀1本書——1年就是12本——僅僅需要每天讀15分鍾。讓我們這樣來算算：
高中畢業生的平均閱讀速度是每分鍾250字。但我們都會時不時地停下來重讀某些句子……或者是停下來想想某些新想法。所以，公正地來講，大部分成年人的平均閱讀速度是每分鍾200字，而每張紙上有400字左右，也就是說，閱讀能力處於平均水平的讀者能輕易地在2分鍾之內讀完。按照這樣的速度來計算，15分鍾之內，你就可以讀上7頁。
一本厚一點的書可能要花1個多月的時間，但總的來說，如果你每天讀15分鍾，你就有可能在1個月之內讀完1本書。
到了年底，你就至少讀過12本書了，對嗎？10年之後，你會讀過總共120本書！想想看，每天隻需要抽出15分鍾時間，你就可以輕易地讀完120本書，它可以幫助你在生活的各方麵變得更加富有。如果你每天花雙倍的時間，也就是半小時的話，1年就能讀24本書——10年就是240本！還有別的什麼事情能夠讓你得到如此多的回報？而花的時間卻比洗餐具的時間還少。
這就是我不會同情那些說沒有時間來閱讀的朋友的原因。那些都是無稽之談，他們是有時間的，他們隻是把時間花在別的他們認為更重要的事情上了。
你是怎麼做的呢？在為你沒有得到你所應該得到的東西而找借口嗎？你是否太累了？太忙了？壓力太大了？
好了，你幹嗎不找點讓自己讀書的理由，而不是不讀書的理由呢？為什麼不告訴你自己，你應該在生活的各方麵都更豐富呢？為什麼不告訴你自己，沒有什麼時間比眼下就開始讀書更好了？
告訴自己，你會去應用閱讀的那一點點勝算，以獲得生活中的巨大收益。
告訴自己，去翻開那些以前買了卻從未動過的書……然後，再告訴自己每天堅持讀15分鍾。
當你每天合上你所讀的書的時候，告訴自己因為讀書，自己變得多麼富有。
把自己交給一本好書
閱讀是天空的繁星，如果失去它，你就丟失了自己在黑夜中尋找希望的眼睛。
凱瑟琳·法默曾講述了一段她的經曆：那時我經常不安、煩躁，4天4夜未曾合眼，18天沒有吃過一口固體食物，甚至連食物的氣味都會令我極度不適。
文字無法描述我心中的痛苦，我懷疑地獄的酷刑也比不上這種折磨。我覺得自己不是趨於滅亡，就是瀕於瘋狂。
我知道自己不能那樣繼續生活下去。
生命中的轉折點，發生在有人送了我本預售版的書，在這三個月的時間裏，她確實與這本書共同生活，仔細研究每一項規則，她急切地想找出一種生活的新方法。慢慢地她的情緒漸漸穩定，開始對未來懷抱希望，並能夠接受每天的掙紮與奮鬥。
現在，隻要我一發現自己開始擔憂某件事，我就立刻停止擔心，而開始找出這本書的某些原則來運用。如果我開始為今天必須完成的某件事緊張不安，我就讓自己忙碌起來，立刻去做它，不會在心中記掛著它。
一旦我能麵對以前會把我逼瘋的某些問題，我就可以平靜地嚐試運用本書中解決問題的方法。
首先，我捫心自問，可能發生的最壞狀況是什麼。第二，我先想辦法在心裏先接受它。
如果我發現自己所擔心的是一件不可改變的事——又不想去接受它——我立刻停下手邊的事，作一個小小的祈禱：
祈求上天賜予我平靜的心
接受不可改變的事，給我勇氣，改變可以改變的事
並賜予我，分辨此兩者的智慧。
自從看了這本書後，我確實經曆了一種新的、完全陌生的生活方式。我不再聽任焦慮摧毀我的健康與快樂。
現在我一天睡9個小時，我品嚐到食物的美味。
我已撥雲見日，敞開心扉，有激情去發現並欣賞這個美麗的世界。
我感謝上蒼賜給我生命，以及有幸生活在如此美妙的世界中。閱讀是應該有選擇的，它應該能在你悲觀失望的時候給你力量，在你衝動急躁的時候給你安慰，在你猶豫徘徊的時候，給你指導，這才算得上是一本“合格”的書籍。如果隨意地濫讀或是因受宣傳的蠱惑而進行媚俗性閱讀，將會養成一種低下的閱讀趣味和閱讀習慣。一旦定型，日後便難以糾正過來了，更可怕的是，它也有足夠的能力引你誤入歧途。
哈佛大學校長艾略特說：“要養成每天用10分鍾來閱讀有益書籍的習慣，20年後，思想上將大有改進。所謂有益的書籍，是指世人所公認的名著，不管是小說、詩歌、曆史、傳記或其他種種。”
別把煙酒當親人
煙、酒對於交際來說，似乎絕對是必不可少的東西。然則，煙致大疾，貪杯誤事，既然事實諄諄告誡，那就不要讓自己和它們走得太近，以免引火焚身。
現代生活，人與人交往頻繁，為了聯絡感情，最簡捷有效的大眾方法就是煙酒，一支好煙遞過去，說明受敬者在你心目中的地位如何，而“感情深，一口悶，感情淺，舔一舔”也是亙古不變的“真理”，豈不知，煙酒之害極深也毒！所以我們要做的就是：戒煙。
最近，加拿大進行了一次廣泛的調查，以了解癌症在各種職業的人群中的發病率。結果發現酒吧老板和店員患喉癌的幾率比其他人高6～7倍。醫生們認為，煙草產生的煙霧是致病的罪魁禍首，這種煙霧往往與大量酒精的揮發物混合，在一些酒吧和餐館的空氣中經常處於飽和狀態。
這項調查的一個特點是，首次對從未吸過煙的人與從未戒煙的人之間進行了直接比較。該項調查還表明，一個人吸煙量的大小亦與壽命減少的年限有關，一般為5～12年的差異。美國專家認為，吸煙與某些疾病的關係十分密切。據估計，美國每年由於吸煙致死者大約為40萬人。此份調查報告在美國公眾中引起了廣泛的重視。
你應該知道香煙中的尼古丁一直被認為是直接置人於死地的元凶，一滴尼古丁可以毒死3匹體重200千克的大馬。但據最近美國醫學會幾位權威人士的研究結果表明，香煙中的真正凶手是吸煙時產生的一氧化碳、煙霧中的微粒與焦油。試驗證明，接觸一氧化碳的動物比不接觸者血管壁的膽固醇沉積量多4倍，與動脈硬化所具病理相同；煙霧中的微粒對人的呼吸道粘膜有較強的刺激作用，可使氣管及肺泡受到直接損害，導致呼吸功能低下，嚴重時會使人出現呼吸衰竭而死亡；吸煙時產生的焦油具有明顯的致癌作用。香煙中的尼古丁對人體的危害主要是成癮作用，因而各種減少香煙中的尼古丁含量及吸入的措施，可以降低人們對香煙的依賴，但不能有效地防止香煙對人體的直接危害。無論製煙工藝如何改進，對於已經成癮的吸煙者來說，隻有逐漸戒煙才是惟一切實可行的養生防病措施。
2.節酒
自古以來，酒就與人類生活有著不可分割的聯係，與堅決戒煙的態度不同，人們對酒則並不抱“一竿打死”的念頭。中醫還把酒當作一種藥物，廣泛使用於臨床各科和中藥製備。少量飲酒，可以通經活絡，促進氣血的運行，有助於食物的消化吸收和疲勞的恢複。而近年來，國內外不少研究發現，喝少量的酒可以降低心肌梗死和腦血栓的發病率，可以增強體力和記憶力，使精力更加充沛，身體更加健康。但是凡事都要有度，若飲酒過多，嗜酒成癮，不分時間場合，總是貪杯不止，則會變利為害，導致多種疾病的產生，即“酒性皆熱，多飲必病”。
飲酒應“淺嚐輒止”，切勿酗酒、貪杯。但是，人的體質有強弱之別，對酒的耐受程度存在著差異；而且酒的種類繁多，所含酒精濃度各不相同，所以很難一概而論。一般認為，一個體重60千克的人，每天肝髒最多氧化15毫升乙醇（相當於60度白酒25毫升），所以，一個人每日飲60度白酒不應超過25毫升；一般葡萄酒、黃酒、加飯酒不應超過50毫升；啤酒不超過300毫升。
節製飲酒，就是要防止超量飲酒，因為飲酒過量可以直接損害肝髒，引起肝炎、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌；除此之外，還會引起高血壓、動脈硬化、冠心病、頭痛失眠、記憶力減退等。如果是患有某些慢性疾病的人，更應節製飲酒，比如患有慢性呼吸道疾病的人，酗酒會使咳嗽加劇，甚至導致突然暈厥，神誌不清；糖尿病病人酗酒後，不僅可因為產熱過多而使病人的熱量過剩，而且這類病人使用的胰島素將大大增加酒精的毒性。
要節酒戒酒，首先必須以科學的態度來認識酗酒的危害性，樹立起節酒的決心。其次還應采取一些相應的辦法，以求盡快達到戒酒的目的，比如尋求親友的配合，隨時進行監督，這種監督對酗酒者可構成一定的心理壓力，抵消一部分飲酒的欲望；又如選用啤酒、果酒、飲料等，依次用低度酒代替烈性酒，以非酒精飲品代替低度酒，逐步減弱對酒的依賴等。我們不僅不能酗酒，而且少量飲酒也應注意時間和場合，一般上午、中午均不應飲酒。在公共場合飲酒時，還須注意言談舉止，把握分寸，以顯示良好的修養及精神風貌。
美麗的無上地位
隻要你時刻記得遠離煙酒，那麼身體就不會再因煙薰火燎而跟你作對。留住了健康，還有什麼不是隨心所欲的呢！
如果上天給你一次重新選擇的機會，相信幾乎所有的女人都會發自肺腑的感歎：讓我變得更美麗一些吧！如果要給這個願望的實現加上時間，我希望是：馬上和一萬年！
然而……也許是不太可能發生這一幕的，除非是勇敢的接受整容手術者。其實，在這個世間，每個人都是有缺點的，包括容貌，包括氣質，包括學問，下至平民百姓，上到高層領導，否則就不會有“人無完人，金無足赤”的古語。
《紅樓夢》中之一僧一道皆跛足瞎眼，揭示人間是一缺陷之地。世間並無完美之物，中國古代四大美女美吧，她們卻是或這或那都有些缺陷。
西施是美女的代名詞，可是貌美的西施，仍然不能完完全全“天然去雕飾”，她生就一對又圓又小的耳朵，與她“沉魚”的美麗麵龐很不相稱。為了彌補這天生的不足，西施讓人打製了一副又大又沉的金耳環，以使自己的瓜子型的臉更加楚楚動人。
相傳貂蟬出身貧寒，生下來瘦弱可憐，其母擔心無法養活她，曾想用細繩把她勒死，後來母親到底心軟，貂蟬雖沒有死，但脖子上卻留下一條細痕。她不到10歲就被賣掉，這時她越長越美，十幾歲時出落成一位貌能“閉月”的絕代佳麗，但美中不足的是她頸部的那條細痕，另外還有一股難聞的體氣，這使她的美貌打了折扣。為此，她讓人製作了一條帶墜的粗項鏈，墜子裏裝滿了龍涎香，這樣一來，細痕和體氣都掩飾住了。
“回眸一笑百媚生，六宮粉黛無顏色”的楊貴妃因身體過於豐滿，又貪吃荔枝，鬧得牙痛口臭，而且步履沉重，走路姿勢難看。後來，一個大臣為她獻上一紅一綠一對小玉雕魚，讓她含在嘴裏，治好了她的牙痛口臭的毛病。楊貴妃又在裙帶上安了許多小金鈴和玉佩，走路時玉佩金鈴相撞，金玉齊鳴，清脆悅耳，彌補了她走路笨重的不足。
王昭君雖有“落雁”之容，卻長了一雙大腳，漢代雖還沒有纏足的習慣，可女孩的腳大了也不太好看。由於當時有佩玉的習慣，王昭君就請裁縫做了一件套裙，在裙下鑲滿美玉佩飾。這樣，長裙拖地掩蓋了她的一雙大腳。
這四大美女掩飾自身的缺陷的方法雖然巧妙，卻給後人留下了茶餘飯後的談資，她們花費心思極力掩蓋的事實，反倒是世人皆知了。
有很多視美麗為天分的女人，常常抱怨上帝沒有賜給自己完美的身材和容顏。對著鏡中的自己，總有那麼多的不滿與挑剔，有的甚至完全否定自己。而對形象不滿意會導致多種表現：從抑鬱不歡，到誇大自己身上的缺點，表現不一的表征下麵的挫折感是一樣的。
你是否注意到，最具有魅力的女性不一定都有國色天香。她們迷人之處在於其積極的人生觀與自我意識，而非身材與容貌。美麗是自己的，我們何必跟別人的評價走呢？何況旁人的指點又不一定準確。隻有認可自己，欣賞自己，美麗才會由表及裏、由內至外地散發出來，這是一種清透誘人的光彩。猶如驕傲的鑽石，純淨又矜持著。無論別人將什麼詞語放在它上麵，都一如既往地保持自己堅定的信心和璀燦的勇氣。所以說，美麗三分是外在，七分來自內心。隻要你相信自己是最美的，你就肯定會變成最美的，因為自信能帶給你紅潤的臉色、明亮的眼神、灑脫的舉止、優雅的風度，這些讓你魅力非凡的一切一切……讓身體愛上運動運動是人的救世主，不論你是男是女，是貧窮還是富有，是胸懷博大還是小肚雞腸，它都可以公平公正地賜予你最寶貴的健康。所以，讓身體愛上運動吧！
運動健身不單強健身體，在運動的過程中，心智亦會被改善。
許許多多的成功人士及在事業中成就不凡的人，大多知道運動的好處，同時也是運動的健將。
已故船王包玉剛表示，他每日清早都做45分鍾的運動，最喜歡的運動是跳繩和遊泳。跳繩是常規的運動，他經常跳，遊泳也一樣，他甚至喜歡冬泳。
李嘉誠也喜歡運動，他經常遊泳，每天清早打高爾夫球。恒基地產的巨頭李兆基和李嘉誠一樣，也喜歡遊泳及打高爾夫球，在每年冬天，他會到瑞士去滑雪。
霍英東喜歡的運動是網球、足球和遊泳。新世界集團的巨子鄭容彤，則喜歡高爾夫球及遊泳。
其實，人的健康狀況不僅取決於全身各器官、係統的功能和相互協調能力，而且還取決於整個身體對自然和社會環境的適應能力。經人們長期摸索，終於得出這樣一個結論：生命在於運動。
世界知名的大科學家和文學家，大多畢生重視身體鍛煉。居裏夫人年過六旬還到大海中遊泳；托爾斯泰設有專門的健身室，每天堅持鍛煉身體。運動大大促進他們智力的開發。居裏夫人說得好：“我們力求腦力與體力的平衡。”所有從事腦力工作的知識分子都應該從中得到啟發。
為了保持健康，腦力勞動者的鍛煉方式：
1.每天早晨運動15～20分鍾，內容為步行、慢跑及拳操等；每天認真做好兩次操（班前操及工間操）；下班後視情況要做些球類活動；晚飯後散步15～20分鍾；晚上有條件可做些肌肉力量型練習。
2.如節假日做些郊遊、爬山、遊泳、球類等活動。
3.上下班時步行1～2公裏路，家住樓上的可將爬樓梯作為鍛煉項目，堅決不坐電梯等。
4.不管多忙，每周都要抽出2～3次，每次20～30分鍾的鍛煉時間來。
5.為了提高腦力勞動的工作效率，改善腦血流量，每次工作1～2小時後應略休息數分鍾，站起來活動活動，伸展一下肢體，做幾次深呼吸等。
6.做運動不能欠缺恒心，如果你是白領，可以不必強求自己每天都跑1萬米，但每天20分鍾的慢跑還是要堅持下來的，否則鍛煉不會產生任何效果。
身體活動時雖然會消耗精力，但這並不像加減數那樣簡單，以為隻要不動就可以保留精力，那是絕對錯誤的。適量的運動，可以令身體產生強大的動力，做起事來精力充沛。
做運動最直接的效果，就是強化心肺功能。肺部功能強健，可以增加吸氧量，氧氣是身體活動所必需的。有足夠的氧氣，可以令身體保持在較佳的狀態，從中醫學角度來講，空氣中帶有生命能量，通過肺部，可以吸收較多生命力，提高抵抗力。心的功能強健，可以促進血液循環，使身體內的養分更有效地流經身體各部位，使身體維持在最佳狀態。另外，運動亦會刺激內分泌腺，促進內分泌，提高身體機能，諸如消化機能、排泄機能、泌尿機能、肝功能等。
運動有很多種，每一個人可以按照自己的喜好去選擇。並且，你將永遠從流汗的痛快中，享受身體的快樂。
能吃不一定是福
貪婪的表現有很多種，看上去最無辜的或許就是對食物的欲求不滿。假如你絲毫不以暴飲暴食為罪過，把它當成是一種生活的享受的話，那麼無疑將會受到莫大的損害。因此，要理智地控製自己的欲望。
在我們的生活中有很多人喜歡飲食，這本是無可厚非的。然而，“好吃”卻與美食文化是兩個不同的概念。大部分人覺得吃喝無罪，於是就毫不節製，努力貫徹“吃下去是自己的”、“能吃是福”的原則暴飲暴食。殊不知，這是非常不好的生活習慣。現代人的很多疾病，都跟暴飲暴食有很大關係，比如全社會為之擔憂的肥胖問題，高血脂、糖尿病等問題，或多或少都是由暴飲暴食造成的。
人們見了美食，都會兩眼冒光，迫不及待地大快朵頤，可以理解。可如果一個人吃得太飽，喝得太多，一方麵使胃腸的負荷大大增加，消化係統不得不承受沉重的壓力，身體資源全部要被調動到消化食物的工作中去，無疑會使人處於一種疲憊乏力、昏昏沉沉、沒精打采的狀況中。