但是，作為一名政黨領袖，不能因為恐懼就不再上台發表演說，後來漢納針對自己的恐懼心理，用了一種很聰明的方法來應對。他明白自己上台後會是什麼狀態，如果想掩飾這種恐懼與緊張，最好的辦法就是做簡短的演說。於是漢納鼓勵自己要充滿自信地上台演講，效果很明顯，經過一段時間的巡回演講，他從開始的上台就緊張，提高到逐漸能堅持半個小時了。
恐懼和緊張漸漸消除了，漢納成為了一個非常出色的演說家，演說成了他擅長的工作，同時他也在演說中找到了快樂。當他在辦公室坐了一個星期，如果可以到外麵做一次巡回演講，那對他簡直就是一種休閑。
調適自己的恐懼與不安，首先要從小事做起，當你克服了一次小困難，避免了一次小恐懼，那麼成功的喜悅就會為你增添更多的信心與勇氣。當你收獲了一次又一次的小成功後，你的自信心會越來越強，如果再有令你頭疼的事，你也不必為它產生恐懼了。
以上的方法不失為一個好的對策，在對恐懼的治療中，暴露療法取得了不錯的效果。但同時，我們更應該注重通過自身的努力去對付恐懼。
首先，通過擴大知識麵，提高自我對事物的認識，尋找和判定恐懼源。認識現實生活中的某些規律，認識我們自身的需要和客觀規律之間的關係，為自己確立正確的目標判斷，提高自身的預見力，這樣就會對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，從而增強自身的心理承受能力。
其次，要培養自身樂觀的人生情趣和堅強的意誌。多讀一些勵誌的書，讓書中的英雄事跡來激勵自己，使自己具有頑強的精神品質和堅強的鬥誌。在日常生活中要有意識地在艱苦的環境下磨練自己，這樣，即使陷入危險情境，你也能夠沉著冷靜地去麵對困難，而不是變得驚恐失措。
第三，積極參加心理訓練，提高自己的心理素質。
調適和消除恐懼的方法還有很多，關鍵就在於對個人心理障礙的掃除以及對自身心理品質的提高。所以，當我們出現恐懼感的時候，要從身邊的一點一滴的小事做起，努力提高自己的自信與勇氣，用堅強的意誌去攻陷恐懼的堡壘。
抑鬱症：問君能有幾多愁
抑鬱症也叫憂鬱症，是指以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現輕型病人外表如常，內心卻感到十分痛苦。病情稍重的人可表現為自卑、情緒低落、唉聲歎氣、愁眉苦臉等，有些患者常常伴有神經官能症症狀，如：記憶力減退、注意力不集中、反應遲緩和、失眠多夢等症狀。重型抑鬱症患者會出現絕望、食欲不振、自責自罪、悲觀厭世、幻覺妄想、功能減退、體重銳減、並伴有嚴重的自殺傾向，甚至產生自殺行為。對人類健康構成嚴重威脅，因此必須引起人們的高度重視，並及時進行治療。
有一名高三的女生，經常沒有原因地頭昏、頭脹、注意力不集中、記憶力下降，還伴有失眠、心慌，總是感到空虛和無聊。白天上課時精神萎靡，反應也越來越遲鈍，導致成績明顯下降。家人知道後帶她去醫院檢查，醫生診斷其為“精神衰弱”，給她靠了一些安定類的藥物進行治療，但是效果並不明顯。隨後，這名女生心情總是抑鬱、沉重，不想上學，連寫作業也成了自己的最大的負擔，曾經的理想、抱負和毅力消失得無影無蹤。馬上高考就要臨近了，女生變得更加煩躁不安，而且易激怒，常常一個人傷心流淚，學習也感到力不從心。盡管每天拚命地看書，做習題，但是依舊不見起色。為此，家人讓她休學，這使她的心情更加沉重，整天寡言少語，悶悶不樂，但又經常感到孤獨，覺得人生渺茫，活著也沒有什麼意義，到頭來還是一場空。弄得家裏人誰都不敢惹她，生怕她做出什麼過激的事情來。
其實，這個高中女生所患的就是典型的抑鬱症。近年來，抑鬱症可以說是患病最多的一種疾病了。抑鬱症的症狀可概括為情緒低落、思維聯想過程緩慢和動作減少三主證及其它表現，主要有：
1.情緒低落
患者在最初可能表現為短時間的各種情感體驗能力減退，主要表現為無精打采，對任何事情都沒有興趣。還會感到“過錯”和眼前的“不順心事”全都浮現出來，繚繞不去。看到的未來一片渺茫，心情也隨之變壞，逐漸開始厭世。情緒變得沉重、憂鬱，常常自罪自責。患者還會認為自己已喪失了工作能力，即將成為廢物或社會寄生蟲。甚至有的人把過去的缺點、錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求得到懲罰。患者可能因自罪而不吃東西。情緒極度低落時可自殺或自我傷害。