3.自我反省
有些焦慮症是由於患者對某些欲望或情緒體驗進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有真正消失，仍舊潛伏在無意識當中，因此便產生了病症。當焦慮症發作時你隻知道痛苦焦慮、心慌氣短，而不知是何原因。因此在這種情況下，你必須即時進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情對別人講述出來。必要時可以大肆發泄，發泄後焦慮症狀一般都會消失。
4.自我刺激
焦慮症患者發病後，最常見的症狀就是坐立不安、胡思亂想，卻又百思不得其解，十分痛苦。這時，患者可以采用自我刺激的方法，盡可能轉移自己的注意力。比如在胡思亂想時，可以打開電視來看，或者找一本有趣的能吸引人的書來讀，或者從事消耗高熱量的體力勞動，以忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也能夠增強你的適應能力。
5.自我催眠
焦慮症患者大多數都有睡眠障礙，比如難以入睡或突然從噩夢中驚醒，遇到這種情況時，你可以進行自我暗示催眠。比如你可以數羊，或找一本書來讀等促使自己入睡。
疑病症：心病還須心藥醫
人人都會生病，生了病看醫生也是正常的事。但有的人卻總是懷疑自己有病，反反複複上醫院檢查，即使醫生確定地告訴他沒有病，他仍然不放心，而輾轉於各大醫院檢查。其實，這種人確實有“病”，而這病出在他的心理上。
疑病癖又在醫學上稱之為疑病觀念或疑病症，是指個體對自身的健康狀況或身體的某些功能過分關注，以致懷疑患有某種軀體或精神疾病的現象，而與實際情況並不相符，且醫生的解釋及客觀的醫療檢查的正常結果不足以消除其固有成見。
小張是某單位的文書，感情細膩，再加上平時無事可做，所以養成了很敏感的性格。
小張由於自幼體弱多病，所以他對身體健康比較關注，一旦覺得什麼地方不對勁兒，便找來一大堆醫學書刊對照研究一番。有一次，他在書店的一本百科雜誌上，偶爾看到一篇敘述肺癌的早期症狀的短文，以便於人們及早發現並治療。當時他正好患得了感冒，時不時的還咳嗽。他覺得自己的症狀與書中描述的很相似，使疑心自己得了肺癌，頓時便緊張起來。
一夜無眠後，第二天一早就到單位門診部檢查，醫生診斷為支氣管炎，並說吃點消炎藥就會好的。小張吃了幾天藥，咳嗽果然沒了，這才放下心來。但時隔不久，他突然發現自己身上蚊咬處有些紅腫，便又緊張起來，認為這不是好的征兆。於是馬上到醫院檢查，醫生說這是蟲咬皮炎，不用特殊處理。但小張對這樣的診斷很不放心，便又到醫學書店翻閱有關皮膚科的書籍。翻了很久，他查到了這樣幾句話：“痣，若發生色素沉著、皮損迅速增殖、脫毛、疼痛等現象時，說明有癌變的可能，應提高警惕。”他看後很焦慮，越想越覺得自己的疙瘩已經癌變了。於是辦了休假，四處求醫。他去過的所有皮膚科，醫生均診斷為皮炎，但他都不相信。起初他常與醫生爭辯，後來漸漸改變了策略。為了得到更多的檢查，他表麵上裝做恭恭敬敬，表示要聽醫生的話；而用拐彎抹角的方式，一再請求醫生給他做個小手術，把疙瘩取出來做病理化驗，以消除其疑慮。醫生被纏得沒辦法了，隻好按其要求做了。結果當然不是癌變。但他仍不放心，並認為雖然紅腫消失了，疙瘩沒有了，但有可能是癌細胞已經轉移、擴散別處了。就這樣他疑神疑鬼，整天惶惶不可終日，好像自己真的大限到了一樣。
疑病症有的是由於親友或熟悉的人患了重病後去世了，有的是由於曲解了醫生的話和醫學知識，還有的是由於誤信了不正確的科普宣傳，從而產生了對自身健康狀況的過度關注和擔心，誤以為自己已經重病纏身。比如，懷疑自己得了癌症、糖尿病或艾滋病等。當他們這樣懷疑時，就很容易把身體的輕度不適都當作是患了大病的前兆，雖然經過多次檢查和醫生的反複強調都不能使疑病者相信。
疑病者的心理大多內向，且有輕度的心理障礙，比如敏感、多疑、固執、自憐、孤僻等。他們常常過度關注自己的健康狀況，追求完美。據了解，大約30%的疑病者是因為軀體疾病後的衰弱狀態引發的。有的是因為環境的變遷、身心條件的改變，如月經失調、頭痛頭暈等疑病因素造成的。有的是經常無端自我暗示或條件聯想，如見某親人患癌症死後，便格外關注自身輕微的疼痛和疙瘩。還有的是婚外性交後擔心染上艾滋病而引發焦慮和恐懼，從而引起疑病症的。