第二章第三節3 做“小腰精”不做“大腹婆”
平坦的小腹是身材好看、行動優雅的前提。沒有平坦的小腹就無法享受露臍裝、吊帶裝等迷人裝束，這些對女人來說簡直是致命的傷痛。要想撫平傷痛先要撫平小腹，那麼來看看下麵這些快樂、簡單的收腹妙法吧。找到你中意的那幾種，堅持下去，相信迎接你的一定是曼妙的身材。
1.簡單收腹運動。躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵。每日3～4回，每回15下。
2.仰臥起坐練正腹肌。膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。
3.呼吸練側腹肌。放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次，共做兩組。
4.按摩法。利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
5.縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
6.屈膝仰臥起坐。輕鬆躺好，吸氣，之後吐氣，腹肌用力收縮，將肩及上半身抬離地麵，上抬角度約30～45度，下背部貼緊地麵。然後緩慢將上半身放回地麵，但必須維持腹肌緊張度，上背不要完全接觸地麵，頸椎需維持在自然伸直的位置。連續做8～12次為1組，共做3組，每組間隔30秒至1分鍾。
隻要你堅持以上運動，用不了多久，你走進浴室的時候就會發現，原來凸起的小肚腩不知什麼時候不見了。運動，終於讓你不再為小腹而發愁，也讓你在擁有平坦小腹的時候擁有一顆平靜的心。