第十一章第一節3 跟“亞健康”說Byebye
許多職業女性總是感到“很累，也不想工作，看到辦公桌和電腦就開始煩”，“渾身無力、思想渙散、頭痛、眼睛疲勞”，“整個白天都容易疲倦，想睡覺，上了床卻經常睡不著”。
還有的人一年到頭感冒不斷，鼻塞眩暈。更多的人在起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉有異物感、胸悶不適、頸肩僵硬、便秘、心悸氣短、容易暈車。到醫院查來查去醫生也說不出所以然，因為，各種指標都在正常範圍內。醫生說沒有病，可身體確實不舒服，因此，許多人聯想很多，醫院跑了不少，保健品也沒少吃，可是症狀依舊。她們經常會問自己：“我病了嗎？”
其實她們未必有病，隻是由於種種原因處於亞健康狀態。其中“白領族”成了重要的亞健康群體。中華醫學會曾對33個城市、33萬各階層人士，作了一次隨機調查，結論是：我國亞健康人數約占全國人口的70％，其中沿海城市高於內地城市，腦力勞動者高於體力勞動者，中年人高於青年人。而高級知識分子、企業管理者的亞健康發生率高達70％以上。以往是35歲的白領占多數，而現在許多35歲以下的年輕人也出現了不同程度的亞健康症狀。
亞健康狀態的形成與很多因素有關，比如，遺傳基因的影響、環境的汙染、緊張的生活節奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習慣、工作過度疲勞，等等，都可以使健康的人們逐漸轉變為亞健康狀態。
隨著亞健康狀態逐漸成為大眾關注的焦點，各種營養品和藥品應運而生，然而目前營養缺乏已不是主要問題，盲目的補充隻會引起營養過剩及各種代謝性疾病的發生，藥物雖有其治療作用，但從藥物在體內代謝的全過程看，都有不同程度的毒副作用，長期使用可引起某些器官的損害。可見，擺脫亞健康狀態最主要的還是靠自己積極主動地采取措施，阻斷和延緩亞健康狀態。
1.均衡營養
脂肪類食物會增加體內的疲勞感，不可多食，但也不可不食，因為脂類營養是大腦運轉所必需的，缺乏脂類將影響思維，因此應適量食用。
維生素要廣泛攝入，當人處於亞健康狀態時，體內的自由基會加速衰老的進程，維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表麵的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C可以起到很好的抗氧化作用，抗擊自由基。
此外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。日常還應多補充鈣質，鈣不僅可以安神，還具有鎮靜情緒的作用。
2.增加運動
加強自我運動，不僅可以提高人體對疾病的抵抗能力，還是放鬆心情的良藥。可以製訂一個鍛煉計劃，通過慢跑、騎車、打球，等等，釋放情緒，減少自由基的侵害。
3.少煙少酒
吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須受到嚴格限製。
4.保證睡眠
睡眠應占人類生活的1/3時間，它是幫你和“亞健康”說再見的重要途徑。
5.把心放寬
人在社會上生存，難免有很多煩惱，必須應付各種挑戰，重要的是通過心理調節，維持心理平衡。
6.勞逸結合，張弛有度
不能讓身心一直處於高強度、快節奏的生活中。每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中，離子濃度較高，能調節神經係統。適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康的保證，而生物鍾的“錯點”就是亞健康的開始。