但也不要對高血壓盲目恐懼，下麵的措施就可以幫助你遠離高血壓：
①每年至少檢測一次血壓
如果你想知道是否血壓偏高，就要讓醫生測量一下。如果醫生沒有特殊要求的話，那麼每年查一次就夠了。這種檢查是安全而方便的，既沒有痛苦，也不費什麼時間。醫生首先用充氣式袖袋繞行你的上臂一圈，然後用聽診器聽你血管的搏動。如果你的血壓處在臨界範圍內，他會讓你幾周或幾月後再來測量幾次血壓。
40歲以上的人也可以在藥店、百貨商場、購物中心買到自測型血壓監測儀。這種儀器可以給出你血壓的大概數值。但是這種儀器並不能代替常規的醫生年檢。有些儀器規格不是很標準，以至於顯示結果常常是誤差較大。
②適當控製自己的體重
肥胖人群易患高血壓。如果你體重過重的話，即使減輕幾斤都會有助於降低血壓。耶魯大學醫學院臨床醫學教授、美國高血壓教育計劃的高級顧問馬魯恩·莫澤博士告訴我們，某些情況下，減輕體重10～15磅足以使輕度增高的血壓恢複至正常水平，從而避免服用降壓藥物。
一項以48個肥胖男性，年齡在40～54歲之間為研究對象的全國性的研究表明：減肥是非常有助於降低血壓的。經過6個月的減肥鍛煉後，這些人平均減輕體重9斤，同時他們的收縮壓也平均下降了6個單位，舒張壓降低4個單位。
③強化運動，注意飲食
為了預防高血壓，你還要注意運動和飲食，鍛煉輔以低脂膳食是減肥及防止動脈栓塞的最佳辦法。研究表明，那些不愛運動的人比一般人發生高血壓的危險性高出30%～50%。美國運動醫學學會認為，經常進行有氧運動可以使收縮壓和舒張壓下降10個單位。
你並不需要進行高強度運動就能得到運動帶來的益處。事實上，一些研究發現低強度的鍛煉如散步，降低血壓的效果並不比跑步或其他大運動量的鍛煉差。因此醫學專家建議：每周至少鍛煉3次，每次持續20分鍾。
④鹽不可多吃
平時要盡量減少鹽的攝入。大多數人攝入鹽的量是應該攝入的2.5倍，所以在炒菜的時候少放一些鹽是明智的。但是研究發現，平時我們鹽攝入的3/4來自加工食品，如方便麵、湯、麵包、焙製食品和快餐等。
因此，在購買食品時，你應該看看食物的標簽，計算各種食品的食鹽含量，使每天總攝入量不超過2400毫克。購物時最好購買標有“低鹽”的食品，這表明這種食品每份的鈉含量不超過140毫克。
⑤適當給自己補鉀
為了預防高血壓，你還要增加鉀的攝入。研究表明，每天攝入3500毫克的鉀會對抗鈉的升血壓作用，使你的血容量和血壓降低。平時你很容易就可以攝入足夠的鉀，一個烤白薯就含有838毫克的鉀，一杯菠菜汁含有800毫克的鉀。其他含鉀豐富的食品包括香蕉、橙汁、玉米。也有人服用鉀片補鉀，不過你在服用補鉀片時最好問問醫生，因為攝入過量的鉀會加重腎髒負擔。
⑥按需攝入鎂
醫學研究人員發現，鎂攝入量過低似乎和高血壓之間有內在聯係。但是正常機體需要攝入多少鎂才能對抗高血壓仍不清楚。現在最好的選擇就是每天按照推薦飲食劑量（RDA）的標準，攝入350毫克的鎂。
鎂的最佳來源包括堅果、菠菜、利馬豆、豌豆和海產品，但是千萬不要服用鎂片，以免過量。專家告訴我們，鎂含量過高可能會導致令人討厭的腹瀉。
⑦多食用高纖維食品
另外，多食用高纖維食品對高血壓患者也是很有好處的。一項由瑞典人進行的研究是以32名輕度高血壓患者為測試對象。結果發現：每天服用7毫克的纖維片可以使舒張壓降低5個單位。雖然具體機理仍不清楚，但很可能是由於纖維易使人變飽從而吃得少了或鹽攝入量減少從而使體重下降的緣故。不論是什麼原因，每天額外補充7毫克纖維是件很容易的事，因為一碗高纖維的穀類食品就足夠了。
⑧酒不可多飲
一項以平均年齡為40歲的12325名男性為對象，持續9年的研究發現，每周攝入3盎司的酒精後，舒張壓和收縮壓都開始升高。這相當於6杯啤酒、6杯葡萄酒或6杯雞尾酒。
⑨戒煙是第一要務
吸煙對高血壓患者來說是非常危險的，吸煙可以使你出現中風或因高血壓導致的血管破裂的危險性明顯增高。當你吸煙時，會加速機體內的膽固醇在冠狀動脈處的沉積過程，這會使血管口徑減小，增加心髒的負擔。醫學界人士認為：任何高血壓患者都應該立刻戒煙。
總之，40歲人必須要為自己的健康負責，隻要正視健康與疾病，把保健工作做到位，40歲以上的人同樣可以擁有健康的體魄。
病從口入
一些40歲人可能會覺得自己的飲食、營養沒問題：每天吃喝應酬，生猛海鮮，這營養還會少嗎？這其實是一種誤區，山珍海味對你的健康未必有利，它滿足的隻是你的口欲，而非健康需求。
許多中年人都經曆過情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態”。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。中年人如何吃好喝好，遠離“亞健康狀態”呢？
商務餐遠離生猛海鮮。烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是，由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分。當人們美美地品嚐那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。
長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防此症。每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而易患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
飲酒有利有弊。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心髒病的發病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。
食物也可穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，精神緊張的人可每天吃3～5枚鮮棗以備足夠的維生素，應付緊張的工作環境。
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產製品等堿性食物能使身體迅速恢複，如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。
那麼，什麼樣的食物才對40歲人的健康有益呢？
（1）低脂肪食物
下麵是醫學專家和營養學家為40歲以上的人推薦的低脂肪食物。
①土豆
土豆——烘製的各種類型——簡便而充滿能量的食物，隻是不要裹以黃油、酸奶或肉汁。
②豆類
蠶豆、豌豆和扁豆提供與肉類同樣的維生素、礦物質和蛋白質，隻是沒有脂肪。
③水果、蔬菜
盡管有許多含脂肪的水果和蔬菜（如菠蘿和椰子），但多數水果、蔬菜含量很少或不含脂肪。就含脂肪的種類中，大多含單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。水果和蔬菜還是纖維素、維生素、礦物質和碳水化合物的最佳來源。
④全麥麵包和穀類、大米
全麥麵包和穀類、大米這些食物單獨存在時都不含脂肪，但不要過度食入與黃油和果醬的混合物。它們還是我們最好的複合碳水化合物——給予機體以最可靠、最持久能量的營養物質——纖維素的來源，幫助我們抵禦疾病，促進消化。
除了上述食品應成為40歲以上的人的主要營養來源外，要保證不額外攝入脂肪，還應注意以下幾個方麵：
一是減少脂肪添加劑
我們吃的許多食物天然脂肪含量都很低，但我們卻要加上黃油、調味品和奶油。
專家指出，對味道不太好的食物，可加入香料、番茄醬或檸檬汁調味，而不要用脂肪。
二是盡量避免油炸
少吃油炸的食物能大量減少你飲食中的脂肪。用油炒各種食物，哪怕是瘦肉，也會顯著增加脂肪的含量。
（2）富含維生素的食物
①富含維生素A的食物
主要有：奶類、蛋類、動物肝髒、菠菜、小白菜、大蒜、芹菜、扁豆、麥胚、胡蘿卜、西紅柿、蛋黃、杏等。這類食物均富含維生素A。
②富含維生素B1的食物
主要有：牛乳、瘦豬肉、酵母、家禽類瘦肉、向日葵子、花生、大豆、麥麩、堅果、強化稻米、全麥粉等。這類食物均富含維生素B1.
③富含維生素B2的食物
主要有：綠葉類青菜、瘦肉、動物肝髒、酵母、乳酪、蛋類、杏仁、蘑菇、麥麩、大豆、強化玉米麵等。這類食物均富含維生素B2.
④富含維生素B3的食物
主要有：綠葉蔬菜、雞蛋、瘦肉、動物肝髒、酵母等。這類食物均富含維生素B3.
⑤富含維生素B5的食物
主要有：肉類、綠色蔬菜、啤酒酵母、幹果、蘑菇、大豆、動物內髒、麵粉、麥麩、米糠等。這類食物均富含維生素B5.
⑥富含維生素B6的食物
主要有：米糠、麥麩、玉米、酵母、向日葵子、大豆、堅果、魚、肉類、動物肝腎、香蕉等。這類食物均富含維生素B6.
⑦富含維生素B12的食物
主要有：瘦肉、動物內髒、牛乳、海水魚、蝦、牡蠣、蛋類等。這類食物均富含維生素B12.
⑧富含葉酸的食物
主要有：綠葉類青菜、酵母、肉類、幹果、大豆、全麥食品、動物肝腎、柑橘等。這類食物均富含葉酸。
⑨富含維生素C的食物
主要有：柑橘類水果、大棗、獼猴桃、卷心菜、山芋、葡萄、芹菜、蔥頭、西紅柿、萵筍、柿子椒、花粉等。這類食物均富含維生素C。
⑩富含維生素D的食物
主要有：牛乳、魚肝油、蛋黃、動物肝髒等。這類食物均富含維生素D。
富含維生素E的食物
主要有：植物油、小麥胚芽、全穀類食物、核桃、幹果、大豆、人造黃油、豌豆、深綠色蔬菜等。這類食物均富含維生素E。
富含維生素H的食物
主要有：牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎髒、水果、糙米等。這類食物均富含維生素H。
富含維生素P的食物
主要有：檸檬、柑橘、草莓、菠菜、杏、櫻桃、玫瑰果實以及蕎麥粉等。這類食物均富含維生素P。
而各種顏色的蔬菜中，維生素含量最多的是綠色蔬菜，其次為黃色蔬菜，然後是紅色、紫色、白色的蔬菜。奇妙的是即使同一品種，或是同一棵蔬菜的不同部位，由於顏色不同，維生素的含量也不盡相同。例如韭菜就比韭黃的胡蘿卜素含量高60多倍，芹菜葉的胡蘿卜素含量較芹菜梗高出6倍，萵筍葉中的硫胺素含量是莖的6倍，茼蒿等蔬菜也是如此。
青椒、西紅柿、蘿卜、卷心菜、芹菜等蔬菜在新鮮狀態時各種維生素的含量較高，即使在冰箱存放一段時間和加鹽烹飪後，含量降低也相對較少，人們應把它們作為獲取維生素的一個主要來源。
那麼，怎樣才能知道各種食物中到底蘊含著多少維生素？怎樣才能滿足人體日常所需的各種維生素的保健量呢？
現在超市中出售的大部分食品都會標示出該食品含有何種主要成分，很多食品保健類科普讀物和商品廣告中也都列有各類食物的營養成分表，可提供我們作為參考。舉個例子來說，100克的草莓中含有維生素C80毫克，100克蜜橘含有維生素C40毫克等等。按此計算，我們便可以知道隻要每天吃上80～90克的草莓就可以攝取到不至於引起身體缺乏的維生素C的保健量了。
除此之外，工作壓力大或較繁忙時，40歲人還可以多吃一些能夠消除疲勞的食品。
一是大蒜
大蒜中的亞磷酸含量較韭菜及蔥類豐富，構成大蒜特有的氣味正是亞磷酸的作用。亞磷酸能夠吸收豐富的維生素B1，對於消除疲勞及恢複精神具有絕佳的效果，所以與其他含有豐富維生素B1的食物一起混著吃較單獨吃大蒜更有效果。
二是蜂蜜
疲勞時食用一些甜食可以消除疲勞，但是大量食用糖分高的食物反而會引起反效果。糖分在體內分解的同時會消耗許多可以幫助我們消除疲勞的維生素，但食用蜂蜜就絲毫不會有此問題產生。蜂蜜含有鈣質及維生素，容易為人體所吸收消化，不僅可以加在料理中，也可以加在果汁中，例如橘子汁、檸檬汁等。
三是葡萄
除了蜂蜜之外，也可以由葡萄中攝取相同成分的果糖。辦公室的工作容易引起緊張感，導致腸胃的不適及情緒不佳（病情嚴重時就會變成過敏性腸胃症候群），葡萄中所含的果糖可以預防此情形發生。
四是西瓜
西瓜具有利尿的作用。它利尿的原因除了具有豐富的水分之外，還含有幫助被分解後的蛋白質成為尿素排出體外的物質。尿量少時容易引起疲勞及身體浮腫，在夏天與其大量喝水還不如吃西瓜更能夠立即消除疲勞，且西瓜的糖分含量為葡萄的一半以下。
飲食要適度，飯隻能吃七八分飽，合理膳食才能健康長壽，放縱口欲的結果隻能是犧牲健康，孰輕孰重，相信聰明的您一定會做出正確取舍。
提高自己的生活質量，保證生命健康
生活中，40歲人大多是單位中的骨幹，為了工作，他們往往忽視了自己的生活品質，養成了諸多的不良生活方式，而這些不良的生活習慣和方式最後也會徹底損害他們的健康。
那麼，這些不良生活習慣和方式都有什麼呢？
（1）不吃早餐
許多40歲以上的人習慣不吃早餐。不吃早餐會損傷腸胃，使人無法精力充沛地工作，而且還容易衰老。美國加州大學最近一次調查發現，在接受研究的4000個40歲以上的人中，習慣不吃早餐的人死亡率高於對照組。
（2）飯後鬆腰帶
生活中我們可以看到，一些男士吃得太飽時，總習慣將腰帶放鬆一些，殊不知，這樣會使腹腔內的壓力下降，消化器官的活動和韌帶的負荷量增加，易引起胃下垂，還會促使腸蠕動增加，出現上腹脹、腹痛、嘔吐等消化係統疾病。
（3）飯後吸煙
有一句話叫做：“飯後一支煙，賽過活神仙。”其實飯後吸煙禍害無邊。醫學家研究表明，飯後吸一支煙中毒量大於平常吸10支煙的總和。因為飯後，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
（4）很少喝水
有些人為了工作和少上衛生間而盡量少喝水，結果造成飲水不足，體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發心腦血管疾病，還會影響腎髒清除代謝的功能。所以在沒有心髒和腎髒疾患的前提下，我們要養成“未渴先飲”的習慣，每天飲水1000～1500ml，這樣有助於預防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發生。加拿大著名的精神醫學博士阿·霍發就提出過“攝取水分不足將導致腦的老化”的學說。
（5）吸煙成癮
美國疾病控製與預防中心吸煙與健康研究室研究發現，吸煙是引發白血病的因素之一。與不吸煙的人相比，吸煙者患白血病的危險高出15倍。有證據說明，吸煙者一旦戒了煙，患白血病的危險也隨之降低。
有關檢驗結果發現，吸煙愈多，體力下降愈明顯，血中鈣與鋅離子濃度隨吸煙量的增加而下降。有研究表明，過度吸煙的人，體內紅細胞會明顯增多，如長期下去，有患紅細胞增多症的可能。紅細胞增多症患者往往血液黏滯度較高，血液在血管中的流速減慢，易形成血栓，誘發腦卒中等。
英國愛丁堡學院的研究者曾對300多例白內障患者進行調查發現，煙、酒是誘發白內障的重要因素。統計證實，每天吸煙2包以上者，患白內障的可能性比不吸煙者高3倍，經常飲酒過量者其白內障發病率也高於一般人。
現代科學已經證明，煙草的毒素除尼古丁外，還有吡啶、氫氰酸，氨、煙焦油、一氧化碳、芳香化合物等20多種毒性成分，能誘發各種疾病，如癌症、心肌梗死、胃潰瘍、氣管炎、肺心病等，可以說，全身各器官均可受害。
下麵就是吸煙容易引起的各種疾病。
①易患癌症
調查發現，長期大量吸煙的男性，肺癌、喉癌、食道癌、胰腺癌及膀胱癌的發病率比不吸煙的人高3倍。40歲常年吸煙人的肺，同80歲不吸煙人的肺差不多。英國一家癌症研究機構發表的一份報告說，因癌症死亡的人數中有30%與吸煙有關，吸煙是導致肺癌的罪魁禍首。
②易患咽炎、氣管炎、支氣管炎、哮喘
40歲以上的人吸煙一般都已有了相當的歲月，所以咽炎、氣管炎等發生率很高。由於繼續吸煙，這些疾病便經久不能好轉，並且越來越重，可引起一係列連鎖反應：發生肺氣腫，再影響心髒，發生肺原性心髒病，然後影響到大腦；發生肺性腦病。
③使動脈發生粥祥硬化
吸煙的人冠心病發病率比不吸煙的人高得多。已經患有冠心病的，可因吸煙而誘發心絞痛，甚至急性心肌梗塞，這是很凶險的病症，嚴重的可突然死亡。吸煙還可以引起血栓性脈管炎，多見於四肢末端的血管，這是因為長時期受尼古丁的刺激，血管壁增厚，管腔變窄所致。
④影響胃腸功能和分泌功能
吸煙使胃液和胰液的分泌減少，食欲減退，並出現消化吸收功能障礙。吸煙還可能使消化道黏膜發生炎症。吸煙的人潰瘍病發病率比不吸煙的人要高一倍。
很多人相信，吸煙能提神，其實這隻是一個錯覺。吸煙者之所以感到吸煙提神，這是煙草中的尼古丁等物質有使人成癮的作用。吸煙者在一定時間內不吸煙就會產生不安、困倦、注意力不集中等感覺，吸煙就會馬上消除這些不適。因此說，抽煙有百害而無一利，既害人又害己。
（6）經常熬夜
熬夜對人體的傷害不容忽視，這種發生在黑夜裏的傷害對人體健康的不良影響主要表現在以下幾個方麵。
①使人體免疫力下降
經常熬夜，人體就常常處於疲勞不堪、精神萎靡的狀態，人體的免疫力自然就會下降。之後，感冒、胃腸疾病、過敏、自主性神經失調等不適就會不期而至。自主性神經失調的症狀直接表現在第二天早上上班的時候頭昏腦脹、注意力無法集中、偏頭痛。
②導致胃腸道的多種疾病
經常熬夜加班的人容易感到饑餓，所以吃夜宵就成了“夜貓族”生命活力的來源，但是這很容易引發腸胃危機，而且還會導致胃癌、大腸癌的發病率增高。由於胃腸道黏膜的恢複大多是在夜間進行，所以如果經常在夜間進食，胃腸道就不能得到必要的休息，恢複工作也就不能夠很好地完成。其次，在夜間睡眠時，食物長時間停滯在胃腸道中，使胃液大量分泌，增加對胃腸道黏膜的刺激，久而久之，導致胃腸道黏膜的糜爛、潰瘍，胃腸道的抵抗力就會下降。如果食物中含有致癌物質，如經常吃油炸、燒烤、煎製的食物等，易引發胃癌、大腸癌。
③導致心髒病
醫學報告顯示，如果經常休息時間紊亂，人的生物鍾就會遭到破壞，這時人會產生焦慮，脾氣會變壞，同時像心髒這樣的器官是不會因為白天休息晚上就做出調整，因此若長期黑白顛倒，心髒病發生的風險就會大大增加。
就像生理學博士威廉·埃文斯所說的那樣：“你衰老的過程更多情況下反映了你的日常生活習慣及你每天所作所為的積累結果。”因而，40歲的你一定要擯棄不良生活習慣，提高自己的生活質量，保證生命健康。
生命在於運動
“生命在於運動”，但40歲人卻往往缺少運動。他們出門有車代步，下樓有電梯，周末要睡懶覺，要加班……總之就是沒有機會、沒有時間運動，他們不知道運動是維護健康的一項必不可少的投資。
一些中年人拒絕運動的借口是：“我要全心抓事業發展，沒時間運動。”其實運動健身不單強健身體，在運動的過程中，心智亦會被改善。
許許多多的成功人士，在事業中成就不凡的人，大多知道運動的好處，同時也是運動的健將。
曾經的船王包玉剛表示，他每日清早都做45分鍾的運動，最喜歡的運動是跳繩和遊泳。跳繩是常規的運動，他經常跳，遊泳也一樣，他甚至喜歡冬泳。
李嘉誠也喜歡運動，他經常遊泳，每天清早打高爾夫球。地產巨頭李兆基和李嘉誠一樣，也喜歡遊泳及打高爾夫球。在每年冬天，他會到瑞士去滑雪。
其實，人的健康狀況不僅取決於全身各器官、係統的功能和相互協調能力，而且還取決於整個身體對自然和社會環境的適應能力。經人們長期摸索，終於得出這樣一個結論：生命在於運動。
世界知名的大科學家和文學家，大多畢生重視身體鍛煉。居裏夫人年過六旬還到大海中遊泳；托爾斯泰設有專門的健身室，每天堅持鍛煉身體。運動大大促進他們智力的開發。居裏夫人說得好：“我們力求腦力與體力的平衡。”所有從事腦力工作的知識分子都應該從中得到啟發。
身體活動時雖然會消耗精力，但這並不像加減數那樣簡單，以為隻要不動就可以保留精力，那是絕對錯誤的。適量的運動，可以令身體產生強大的動力，做起事來精力充沛。
做運動最直接的效果，就是強化心肺功能。肺部功能強健，可以增加吸氧量，氧氣是身體活動所必需的。有足夠的氧氣，可以令身體保持在較佳的狀態，從中醫學角度來講，空氣中帶有生命能量，通過肺部，可以吸收較多生命力，提高抵抗力。心的功能強健，可以促進血液循環，使身體內的養分更有效地流經身體各部位，使身體維持在最佳狀態。另外，運動亦會刺激內分泌腺，促進內分泌，提高身體機能，諸如消化機能、排泄機能、泌尿機能、肝功能等。
運動有很多種，每一個人可以按照自己的喜好去選擇。
（1）跑步運動
跑步不受場地、設備等條件的限製，簡單易行，是40歲以上人鍛煉的一種好方法，是增進健康的重要手段。
①慢跑
慢跑可按照心率來控製跑步的負荷強度（心率=180-年齡），如33歲應控製在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大氣為宜。在跑步時應注意呼吸的深、長、細、緩節奏，像打太極拳一樣出汗而氣不喘；呼吸節奏可以兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要盡量用腹式深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要盡量吐盡。跑步時步伐要輕快，全身肌肉放鬆，雙臂自然擺動。跑步量以每晨20～30分鍾為宜，也可以長些，但必須根據自身情況而定。開始練跑時要少些，以後逐漸增加跑步量。慢跑適合於中年體弱者。
②變速跑
變速跑是慢跑與中速跑交替進行的一種跑法。中速跑較慢跑的速度快，因此身體更趨前傾，擺臂的幅度、頻率較大，兩腳的跨幅和頻率也大，所以運動強度也比慢跑大。變速跑可根據自己的情況隨時改變速度，並隨著鍛煉水平的提高，增加中速跑的距離，縮短慢跑距離，不斷增加運動量。變速跑適合於身體較健壯的40歲人。
③快跑
在中速跑的基礎上繼續增速，原則上以不喘大氣，不流大汗，心率不超過140次/分為標準，自我感覺舒適不累為好。
④原地跑
初學者開始可以慢跑姿勢進行，以後根據身體健康狀況，逐步加大跑步量，每次可跑500～800複步。在原地跑步時，可以采用加大動作幅度的方法控製運動量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加運動強度。
⑤定時跑
一種是不限速度和距離，隻要求跑一定時間；另一種有距離和時間的限製，如在6分鍾之內跑完600米，以後隨運動水平提高可縮短時間，從而加快跑的速度。這種跑的方法對提高33歲以上的人的耐力、體力大有好處。
（2）遊泳運動
遊泳運動是一項全身性的運動項目，所有的肌肉群和內髒器官都參加有節奏的活動，運動量與運動強度可大可小，速度可快可慢，特別適合40歲以上的人運動健身。
遊泳可使心髒得到很好的鍛煉，讓你的心肌逐漸發達，收縮能力增強，能更好地促進機體的新陳代謝。這也是為什麼遊泳運動員的心髒跳動，在平時比一般人慢而有力。平常人的脈搏，安靜時為每分鍾70～80次，而遊泳運動員卻在42～60次之間，個別甚至減少到36次，這正是其心髒功能良好的具體體現。有的遊泳運動員平時心跳隻有40～50多次，但跳動時排出的血量就等於一般人70～80次心跳排出的血量。
遊泳運動是所有運動項目中對人的呼吸係統影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60～100毫米汞柱，而經過係統遊泳鍛煉的運動員可達200毫米汞柱甚至更高。遊泳運動員的肺活量也比一般人大得多。研究人員發現，一般人的肺活量隻有3000毫升左右，而遊泳運動員能達5000～7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。而肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強。
遊泳鍛煉還能使神經係統功能增強，使你動作敏捷，反應靈活，並使關節得到鍛煉，動作協調、敏捷。
遊泳可以有效地鍛煉全身的肌肉和關節，使肌肉發達，可以減肥，保持體型健美，並在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質方麵有明顯提高。這也正是為什麼那麼多女性青睞遊泳的原因。
遊泳可以強身健體，預防疾病。由於經常在水中鍛煉，體溫調節機能改善，機體對外界的適應力會明顯增強，且水流有舒筋活血、鬆弛肌肉的作用，對腰背痛、扭傷有治療作用。不僅如此，遊泳鍛煉對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。
遊泳可以延緩衰老，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化和預防皮膚病的發生。
除了這兩種有氧運動外，你還可以選擇爬山、釣魚等運動。需要注意的是，生命在於運動，運動在於堅持，隻要堅持運動，40歲的你一定能夠保持充沛的精力與強健的體魄。
健康是事業的基礎
對人來說，事業很重要，賺錢很重要，但健康更重要，強健的身心是成就事業、賺取金錢的基礎，也許擁有健康並不能擁有一切，但失去健康卻會失去一切。
一個人身體的變化是一種生理規律，誰都無法阻擋。但對於事業來講，大部分人都是在40歲這一階段取得成功的，這恰好是人的身體由盛轉弱的時期。那些平時注重身體保養與健身的人，這時可能會嚐到甜頭，而那些隻顧拚命、不管身體的人會吃到苦頭。更令人悲哀的是，有的人在事業有成，正該享受事業豐碩成果的時候，卻大病纏身，一命嗚呼。要是早知如此，他們平時一定會注意自己的身體。