（3）注意培養受挫後的恢複能力。
樂觀的人並不是沒有痛苦，而是能很快從痛苦中解脫出來，重新振奮精神。與挫折過招的過程是讓人鬱悶的，有的人會在挫折過後仍然保持這種不良的情緒一段時間，有的甚至會更久。所以這就需要有一定的方式方法來引導自己從挫折的陰影中走出來。比如：對生活要抱有樂觀態度，要以微笑去麵對每天的人和事，胸襟要開闊，豐富自己的知識，多交朋友，走出自我的封地。或者可以告訴自己，挫折並不可怕，就如暴風雨，一旦過去，留下的隻是能夠讓人展顏歡笑的一跡美麗的彩虹而已。不妨把挫折看作是一件不完全的好事，因為它讓你成長。
4.深陷抑鬱的沼澤
你的困惑：期中期末考試、各種課外學業、中考、高考、考研、考博，不停的考試，再加上感情因素、生活壓力、虛擬網絡等，我覺得學生是人生最苦最累的日子，我終日被這些東西所累，我從來不知道什麼是快樂，也不知道如何去麵對以後的路，因為我看不到未來的光明，而盡是灰暗。
心靈故事
正值花季的小瑤是職業高中高三的學生。原本一個活潑的女孩子，卻在高三的前半學期無誘因的開始出現失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心慌、上腹不適等症狀，整天胡思亂想、鬱鬱寡歡，對前途悲觀絕望，常常無精打采，精疲力竭。之前很愛學習的她，現在也失去了興趣，經常曠課，不願參加集體活動，也不願說話，對即將來臨的高考也失去了原有的信心，她甚至想到了退學。幾次向父母提出都被勸說了回來，但即使回到學校，她上課的大多時間也是在發呆，而且經常會感到腦子不夠用，記憶力下降，注意力不集中。就連生活作息也受到了影響，晚上難以入睡，早上卻醒得很早，常常清晨4、5點就醒了，一醒就發愁這一整天該怎麼過。這樣的情緒一直左右著她，讓她覺得生活沒有希望，自己是一個廢人，還連累了家人，很想一死了之，曾多次自殺未遂。
心靈透視
這個故事裏的小張就是典型的抑鬱症患者。抑鬱症是一種較持久憂傷情緒體驗，並伴有軀體不適和睡眠障礙的問題，多發於青少年，並女孩多發於男孩。在我國，抑鬱症的患病者約2600萬人，17歲以下兒童和青少年之中有3000萬人受到情緒障礙和行為問題的困擾。其中抑鬱症的發病又位居精神疾病中的首位。由於青少年處於心理轉變的關鍵時期，他們還沒有具備適當的能力和技巧去應對挫折，加之目前的教育製度及父母的期望值過高給心理造成很大的壓力。因此容易產生抑鬱的情緒。
青少年抑鬱症的發病率一直處於上升趨勢，但人們對此病仍是“不識廬山真麵目”。患者自身識別率幾乎為0，學校、家庭、社會對本病的識別率平均不足1%，一些綜合醫院的識別率僅為15%左右。病患者常心煩意亂，鬱鬱寡歡，常逃學要求調換學校對一些喜歡的事情失去興趣，情緒低落，學習不集中易疲勞失眠、頭暈胸悶不願與父母交流不管父母對錯都在抵觸，當青少年發病時，常常被誤診為頭痛、神經衰弱、精神分裂症、心血管係統及消化係統等疾病，耽誤了及時治療的時間。下麵，向廣大青少年朋友們提供幾點自鑒方法。
沒有活力。青少年本應處於人生活躍的年齡階段，但是患病的青少年們卻感到整個人已經垮了，他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼（包括自理生活）都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。不少病人掙紮著想振奮起來，但總是堅持一段時間後，就又放棄了。
有睡眠障礙。睡眠問題也是憂鬱症患者常出現的毛病，這些患者所謂的“睡不好”包括比正常情況多花兩個小時以上才能入睡的“入眠障礙”；就算入睡後也會在中途醒來好久次；或者比正常睡眠時間提早兩個小時醒來，稱為“早醒型失眠”等。