約翰深深了解精力的重要性及其可能釋放出來的巨大魔力。他的體重曾高達268磅，現在已經下降到238磅。以前，他根本不了解使他的生命產生價值的方式，他的生理狀況也無助於他創造奇跡，他一天除了吃和看電視就無所事事。但有一天，他厭倦這種生活方式，開始了解什麼能使人保持健康的體魄。隨後，他開始模仿那些一直使自己體魄健壯的人。
營養是一門非常複雜的學問，約翰簡直無從下手。約翰曾讀過一本書。這本書上說，你如果如此這般地做，就會長壽。於是，他以極大的興趣按其方法做下去，直到他看到第二本書。第二本書上說，如果你做了這一切，你就會死去，你應該這般如此。約翰很快又讀了第三本書，這裏麵所說的一切又與前兩本書所說的完全相反。這些書的作者都是醫學博士，但他們的書在最基本的問題上都是互相矛盾的。
約翰需要的不是這些，他開始尋找那些身體好、有活力的人。約翰弄清他們做了些什麼，於是也幹同樣的事。他把了解到的一切都彙集到一起，總結成為他有用的原則。他編了一套使身體健康、為期60天的課程。他按照這些原則和課程循序漸進地生活，在不到30天的時間裏就使體重下降了30磅，更重要的是，他終於找到了一條養身之道。
約翰總結了他最近5年來指導他生活的一些原則。這些原則改變他的生理狀況。以前，約翰每天需要8小時的睡眠，早晨需要3個“鬧鍾”才能使他起床——一個響鈴、一個開收音機，一個開燈。而現在，約翰每天晚上都能指導一個研究班，到淩晨一二點才上床，五六個小時後就能醒來，並且精力充沛，神清氣爽。這就是那些原則賦予他的結果。
約翰保持健康生理狀況的重要原則和他所做的很多事情將是對一些人生活習慣提出的挑戰，有些甚至會與你現在所認為的有關健康的概念相違背。但約翰的做法對約翰周圍的人產生過驚人的效果。希望你仔細地想一想，它們對你是否有用，你現在保持身體健康的做法是否是最有效的方法。你可以試驗10到30天，然後再根據它們在你身上所產生的結果，而不是根據你相信的東西來判斷它們的有效性。要充分了解你身體的工作方式，尊重它，滿足它的需求，那麼，它也就會控製你的身體。
有規律的生活是所有人達到成功的最得力助手，是每一個渴望在生活競技場上贏得勝利的人應該學習的。
當然，你也不能例外，如果你不能保證自己有足夠睡眠、充分的運動和適量的飲食，那麼你遲早將受到大自然的嚴厲懲罰。
有些人每天都要在車軸上滴上一些油，但他們從不知自己應該外出作一次舒服的旅行，給自己加點油。有些人每天早上要把機器仔細檢查、整修一番，然後再啟動開關，但他們對於自己那架身體的機器，卻從來不知道加上足夠的油、送進適量的燃料，或使它有適當的休息。
無論一架機器如何精良，如果不按時加上適當的油，機器必將毀壞，使用壽命必然十分有限。人也是一樣，如果他整日埋頭於工作，勞累過度，等到支持不住才肯歇手，那麼他也可能會一蹶不振，再也無法恢複往日的健康了。
但是有些人還明知故犯，他們開足了自己身體的馬力，工作工作再工作，直到這架機器快要炸裂了，還不肯罷休。這樣做，對他有什麼好處呢？
給你身體機器加油的最好方法，就是適度的睡眠、定量的飲食和充分的運動。最好還能常常到農村去旅行，這樣做就能使你所耗的精力、體力迅速地得以恢複。如果你隻知工作不知保養，你一輩子也休想幹出任何偉大的成功事業來。
很多精神病專家說，人們自殺的最大原因就是大腦使用過度。
當你感到身心疲憊、生活乏味，遇到任何事情都提不起精神、引不起興趣時，你就應該去多睡一會，或者多到鄉間去散散步。
擠出幾天閑暇時間，到鄉間去散步、旅行，去爬山、遊泳，這樣，在不知不覺中就會使你趕走那些憂愁苦悶的情緒，讓你迅速恢複精神振奮、愉快舒適的心情。
除非你是一個懂得自我珍重、不為遊蕩淫逸所引誘的人，否則，你決不可能享受到健康的幸福。除非你是一個珍惜自己的身體和腦力、不使之操勞過度的人，否則，你也決不可能擁有強健的體魄。
把握好生命的自然節律
當你看到海洋的波濤，季節的變換和月亮的盈虧時，便看到了自然的節奏。人的生命也同樣有一定的節奏：從出生，經過兒童期，青少年期到完全成熟、年老，最後又有新的一代誕生。光、能源和任何事物都有一定的波動起伏，這種起伏或者使它們偏離節奏，或者像中子一樣永遠圍繞著原子核運動。