3.豐富業餘生活。許多中年教師因為工作繁忙，家務繁重，許多業餘活動都不再參加了。其實豐富的業餘生活可以消除疲勞。但業餘生活應有節製，切勿長時間地從事一種活動，這會增加自己的疲勞。
4．學會放鬆技巧。工作中不可避免地要出現緊張情緒。在處理了一件棘手的事情以後，應及時地進行放鬆，不讓緊張情緒影響自己的休息和睡眠。中年教師可以學習太極拳、氣功、或肌肉放鬆訓練中的一種。如應用得當，可以非常有效地消除緊張情緒，保護身心健康。
處於更年期的教師應如何調節自己的心理
更年期是中年走向老年的過渡時期，一般在50歲左右。更年期的教師的心理特點是：感覺過敏或遲鈍、易怒、憂鬱、猜疑心重，常出現健忘症，工作能力降低。如果不注意調節自己的心理則會出現更年期綜合症。
使更年期平穩地過渡到老年，調節好自己的心理應注意以下幾點：
1.事先要做好迎接更年期的精神準備，應該認識到“人無不老”。了解更年期心理和心理的變化規律，從而避免因輕視、疏忽、或妄加猜測導致的焦慮不安，同時，有意識地適應更年期的各種症狀，努力提高自我控製力。
2.正確對待症狀，有病早治，適當地調理。人到了更年期，不論有無症狀出現，都應該主動地到醫院檢查，發現疾病應及時治療。如係更年期的一般反應，則不必介意，保持鎮靜、避免盲目疑慮和不必要的驚慌。
3.注意勞逸結合，起居有常，飲食有節，適當地參加戶外活動和體育鍛煉，以及放鬆訓練，消除緊張情緒。
4.以靜製躁：更年期的教師易發怒、焦慮和猜疑，因此，更應該注意有意識地延續情緒的產生，削弱不良情緒對身心健康的危害。
5.多到老朋友那裏談心，一方麵可以學習克服情緒波動的方法，另一方麵通過交談，獲得理解、同情和關懷，使心理得到平衡。
老年教師的心理有哪些特點，應如何調節
人進入老年時期，生理機能開始衰退，疾病增加。在心理上，腦細胞的減少帶來了腦功能減弱，感覺分析器、運動分析器靈敏度下降。認識能力降低、記憶力越來越差、注意力不集中，情緒不安定。
由於身體機能的衰退、退休、疾病、喪偶等因素的影響，使老年產生被遺棄感，感到孤獨，對人對事往往很固執。這種心理狀態的繼續發展會損害老人的心理健康。因此，老年人應注意調節好自己的心理。
1．注重防病，處病不驚。老年教師對待自己的疾病往往有兩種錯誤態度，一種是不服老，意識不到自己年齡已經大了，還和年輕時一樣生活，不注意自己的身體，不重視防病治病；另一種是對自己的身體狀況比較敏感，常疑心自己得了不治之症，對自己的健康過於擔憂。對此，應有正確態度。如果有了疾病，不要緊張、恐懼、胡思亂想，要鎮靜地麵對現實積極治療。
2．樂天知命。知命就是了解客觀事物的規律，樂天即樂觀地對待事物的發展。新陳代謝是自然界、人類社會的普遍法則，生老病死是一條自然規律。因而，不必為身體變化而傷心。
3．性格開朗、情緒樂觀。研究表明，長壽者的共同特點是：
“不畏懼死亡和疾病，而有樂觀的情緒。”因而，要設法避免發怒和狂喜，遇到難事，不要急躁；遇到悲事，不過於傷心；遇到喜事，不過於高興。使自己在輕鬆、愉快、和諧的情緒中生活和工作。
4．生命不息，活動不止。適量的家務活動，使自己的生活充實，力所能及的社會公益活動，使自己感到對社會仍然有用；經常參加文娛活動，可以陶冶情操；體育鍛煉可以增強體質，防止疾病，延緩衰老。通過活動，有力地促進了心理健康。
5．互敬互愛、家庭和睦。家庭是老年教師的主要活動場所，它與老年教師的心理健康息息相關。老年教師要注意培養互敬互愛、家庭和睦的氣氛。首先，要正確解決不同輩人之間認識上的差距，取長補短，求同存異。其次，妥善處理家庭瑣事造成的矛盾，心胸豁達，寬宏大度，忍讓為先，互相體諒，不為家務瑣事增添煩惱。這對老年教師的心理會產生良好影響。
總之，老年教師如果能做要到經常活動，認真處理老年期的一些問題，性格開朗，情緒樂觀，家庭生活和諧，他們一定會健康長壽。