前，我從未想過我會成為一個職業的健身教練，而現在它成了我生命的一部分。當我眼看著那些剛進來時渾身脂肪、肌肉下墜的學員，練完後身體收緊了有力度了，挺拔了起來時，我能不高興嗎？
變得快的人，一個月就見效果，能減肥三四斤，堅持練到三個月是最有效的，能真正改變一個人。但貴在堅持。要是你有一搭沒一搭的，那效果就差。初來練的人不過是想有個好身材，但練著練著就發現心情也好起來。因為經常運動的人能產生“快樂因子”。
現在，我基本上是每天晚上都有課，在不同的地方輪著上。白天我則看資料編操，編得入迷的時候，簡直廢寢忘食。
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由最簡單的運動做起，培養父母的運動意識。逐漸引進複雜的大劑量的運動，發起家庭健身競賽，讓每個人都參與進來。可以每天規定一個時間，你來做教練，教他們一些簡單的健身方法，帶領大家動起來。一旦運動氣氛調動起來了，所有人都會被感染，大家都會加入進來，到哪個時候，你的全家健身計劃就實現了。
（ 插圖16 ）
5分鍾健身法：
早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床麵接觸；手抱頭，兩膝彎曲並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床麵，但兩手時不動仍緊貼床麵。
穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換為原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心髒，提高心肺功能。
起床後做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。跳時，應用鼻吸氣，口呼氣。
有機會的話，親自動手為老爸老媽做一做美容按摩，他們一定很高興。如果你擔心自己水平不夠，可以先找些按摩常識讀一讀，或者先在自己臉上試一試。如果你一心想著讓他們舒適，你的按摩是會起作用的。當然，令他們愉快的不僅僅是你的按摩，還有你難得的孝心，你對他們的愛就是最好的心靈按摩。
不必把這件事當成任務，你可以隨著心情做，在開心的時候做。另外，如果你把它當成一項休閑，這樣的機會更多：
1你可以一邊看電視一邊幫他們做美容，年輕了他們，也可以鍛煉你的手指，人家做美容師要付學費，還要考證書，在你這些都省了，直接晉升私人美容師。
2在你的父母臉上彈琴，練指法、畫畫；在他們肩膀上做俯臥撐，讓他們的肩膀同時受到按摩；在他們的背上練習敲鼓，打節拍；在他們全身練習敲鼓和節拍，如果你喜歡踩背，還可以在他們背上練習競走，不過，這個不提倡，因為你的體重如果太大父母恐怕會吃不消！ （插圖19、20）
3學習累了時，幫父母做美容是一種消遣。如果高興，還可以弄些水果，為他們做水果麵膜。
總之，你有許多機會做大家都開心的事，既可以幫父母變年輕，又能鍛煉技能、放鬆神經，更能增進親子關係，一舉多得，多好！
5分鍾美容按摩操
消除眼下皺紋先在眼皮、眉毛和太陽穴抹上一些護膚霜，然後手指輕按在雙眼兩側，接著用力把皮膚和肌肉朝太陽穴方向拉，直到眼睛繃緊為止，雙眼一閉一張連續六次，然後鬆手，重複四次，約一分鍾的時間。
消除眼角皺紋眼角的肌肉離額頰很近，將食指和中指按在雙眼兩側，輕輕閉上眼睛，手指向斜上方輕推眼側皮膚。如果眼皮下垂，則手指緩緩朝兩旁耳朵方向拉，從一數到五，然後鬆手，重複六次。
消除前額皺紋雙手合掌，拇指朝向臉部，靠在額頭中央，鼻子的上方。兩手上下移動，利用拇指至手腕的肌肉按摩額頭。再以同樣的姿勢，從一側的太陽穴，按摩額頭至另一側太陽穴，往返三次。如此重複三次。
健美下巴肌肉先在下巴塗一些護膚霜，以右手食指從右側嘴角的下端開始，用力按摩下巴的右半部，來回十次；再以左手食指按摩下巴的左半部。另外，用手指將下巴盡量往上推，使下唇緊貼著上唇，從一數到十五。
健美臉頰肌肉將食指和中指按在嘴角邊，輕輕將皮膚肌肉往鼻子方向推，再用力把手指劃過臉頰，帶動臉頰皮膚肌肉拉向耳朵。如此重複六次。