放下書，放鬆心情，默數10、9、8……1，把自己的思緒倒回到你有記憶的幼年，越小越好。試著回憶那時到現在發生的事，這麼多年，中間遇到過什麼挫折？幼年，童年，小學每一年，有沒有什麼違背你本意的事？你看不慣卻無能為力的事？家長給你印象最深的行為？你最痛恨的事？最懊悔的事？最遺憾的事？最耿耿於懷的事？ （ 插圖4 ）
許多時候，困擾我們的不是剛剛發生的事，而是沉積了許久未能得到解決的事。這些事不同程度地影響了我們的處世態度，左右了我們的心態，幹擾了我們對快樂的感召力，削弱了我們對困難的承受力，卻很容易被我們忽略。回歸最初的恬適並不是一件容易的事，就地前進也很難，不過清查那些角落裏的塵埃卻是對進步最好的幫助。
因此，如果你不介意，可以把那些讓你反感的記憶記錄下來，對症下藥徹底清除。
清除困擾你的事是更好地溝通的前提條件，就好象要一個女孩子漂亮，首先要治好她的皮膚病一樣。
清除不良記憶方法：
清除一：對於一個不良記憶，先設法回憶清晰，體會那種不舒服的感覺，保持這種感覺1分鍾，若中間有分神，則從頭再來，時間仍是1分鍾。反複體會這種感覺，直到能堅持1分鍾。目的是使不良感覺麻痹，被意識自然地劃歸到普通感覺裏。
清除二：在回憶不良記憶時，做一些創造性想象。把回憶作為開始，盡量把結局設計成你希望的樣子，使自己達成願望，揚眉吐氣。這種想象越細越逼真越好。重複多次。
清除三：做一個冥想練習。做幾個深呼吸，使全身放鬆。閉上眼，回憶不良記憶，讓它變成一張紙，你會點燃一團火，把它燒掉，它完全被毀滅了，一點灰都不留。這種比喻性冥想你可以自己設計，隻要適合自己即可。
2我的生存障礙
為什麼我們會受到一件事的困擾？如果我們一切都很順利，一切都按照我們理想的樣子發展，我們還會煩惱不安嗎？如果我愛上周傑倫，而他也恰好喜歡我，我還會困擾嗎？但如果周傑倫對任何一個喜歡他的女孩子都好，惟獨冷落我，我還會開開心心無憂無慮嗎？當然不會。那我就會疑心我是不是有什麼缺陷啊，我是不是比別人差啊？或者，嘿嘿，正相反，我就會考慮本小姐是不是別有魅力啊，讓周天王這樣區別對待！
所以，你看見了，困擾我們的都是讓我們感到挫折的東西。無論是我們感到迷惑的，我們無法左右的，給了我們傷害的，威脅到我們的，這裏，我都統稱它們為“挫折”。
那麼，我們為什麼會遭遇挫折呢？在倒黴的時候，我們常抱怨：“為什麼倒黴的是我！為什麼不是別人？”是啊，為什麼不是別人呢？為什麼同樣的煩惱會一而再地找上我呢？
哈，原因出來了，因為，我有這個不足。在這一方麵，我比別人落後些。許多這樣的不足造成了我的生存障礙，使我在成長的路上不斷地遇到挫折。
那麼，你有沒有“生存障礙”呢？回憶一下你最近的煩惱，都是那些方麵的？反映了你的哪些不足？列舉一下！比如，最近的煩惱：常與朋友發生口角，不歡而散。反映的生存障礙：不善於溝通。選擇最近的煩惱，是因為這些通常是常見煩惱的反映。
常見煩惱舉例：易怒，厭學，與人發生矛盾，感到受欺騙，負擔很重，沒有知心朋友，與家長有矛盾，缺乏娛樂，寂寞
反映的生存障礙：羞澀，猶豫，輕信，懦弱，消極，應變力差，不善於溝通
你的常見煩惱總結：_____________________________________________________________________