運動提高你的適應能力
運動可以鍛煉中小學生擔任不同的社會角色。體育運動場合，能為中小學生擔任不同的社會角色提供優越的環境與適宜的條件，從而增強其社會適應能力。
運動可以培養中小學生對社會節奏的適應能力。通過體育運動，中小學生能學到很多運動技能和快速反應方法，有利於準確、敏捷地完成各種生產、生活動作，它還能鍛煉人體的神經係統、心血管係統，提高人體對快速生活節奏的應變能力。
運動能提高人體對自然環境的適應能力。中小學生可通過體育運動增強體質，提高身體免疫力，以適應戶外運動。此外，中小學生的運動場所會因運動項目的不同而改變，適應每個新的運動環境都是一種對自我的鍛煉，可以提高適應陌生環境的能力。
運動促進中小學生的人際交往能力。體育運動能增加同學之間的接觸和交流機會，促進中小學生人際交往能力。
培養競爭意識。中小學生在體育比賽中努力克服困難爭取勝利的過程，既是挑戰，也是競爭。中小學生可以通過比賽來提高競爭意識和競爭能力，以適應進入社會後的各種競爭壓力。
快樂運動，陶冶情操
高尚情操的養成對中小學生的健康成長至關重要。中小學生要培養高尚的情操，首先要學會走出教室或房間，改掉放學就看電視、玩電腦或打遊戲等壞習慣。學會享受陽光、感受清新空氣和欣賞美麗景色，然後要進行一些陶冶情操的運動，使身心得到健康的成長。
培養高尚情操的途徑很多，如下棋，聽音樂，遊泳，戶外運動，閱讀等。戶外運動尤其受到中小學生的認同和喜愛。適合中小學生的戶外運動有：自行車運動、徒步旅行、爬山、徒手攀登、野外露宿、釣魚等。
1.學會享受爬山的過程
爬山能給中小學生以挑戰自然的方式，來促進體能的提高和培養高尚的情操。爬山時呼吸方法及步法的調整，是中小學生感受衝擊體能極限的有效手段，而這一切都來源於爬山的過程。另外，爬山運動也需要在科學方法的嚴格指導下進行，必須學習專門的知識，做好體能、裝備等各方麵的準備，不能隻憑年輕氣盛而盲目冒險。
中小學生可在周末閑暇時，叫上要好的朋友，選擇一個風景別致的大山，去享受爬山的過程，感受爬山的樂趣。但要注意，爬山時不要讓自己感覺疲勞，要一邊欣賞風景，一邊慢慢往山頂上爬，有說有笑，無比快樂。
2.感受釣魚的樂趣
垂釣活動靜中有動、動中有靜,既有益健身,又令人心曠神怡。垂釣能調氣、調心、調息,促進修身養性、調和氣血、安定情緒，使大腦皮層得到休息，讓體內功能協調平衡。垂釣要耐心、細心，不能急躁，要有利於增強中小學生控製情緒的能力，還要能鍛煉中小學生的意誌，培養勇敢、沉著、果斷、豁達、毅力等優良品德。
垂釣能陶冶身心。在外出垂釣前，一般都忙於整裝待發，忙碌中充滿了情趣和生活氣息,離開繁忙的城市來到郊區，沐浴在湖光山色、旭日微風之中，自然能體會到垂釣的樂趣。
運動培養良好的情感
列寧說過：“沒有人的情感，就從來沒有，也不可能有人對真理的追求。”由此能看出，良好的情感對中小學生的學習起著決定性的作用。情緒可以調節中小學生對待學習的態度和積極性，情感環境決定中小學生在學習中的注意力。
影響中小學生情感的主要因素有三個：家庭環境、學校教育和體育運動。
從目前中小學生情感培養上看，容易出現以下兩大誤區：第一，溺愛環境。中小學生如果一味地向父母索取愛，就會養成一種自私心理，甚至影響健康人格的形成。
第二，體罰現象。一味地實行“高標準，嚴要求”，而中小學生如果沒有達到這種要求，就會失去信心，自暴自棄，甚至產生自卑心理。因此，中小學生要重視情感、態度、興趣的培養，並把良好的情感作為提高學習的推動力。
運動如何培養良好的情感
中小學生在運動中，通過不斷探索，努力解決運動中的問題，可以掌握自己的運動能力。一些帶有冒險性的運動，如爬樹、攀梯子及玩離地很高的平衡木等，能幫助中小學生克服恐懼心理。同時，完成運動後的興奮感和自我安全感能使中小學生形成“我能做”的決心，能增強正確評價自己的能力。正確認識自己是培養良好情感的第一步。
另外，中小學生在參加體育運動時，能培養勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的優良品質，有助於培養團結友愛、靈活機智、沉著果斷的思想作風，使自己時刻保持積極向上的健康心理。
運動促進心理健康
運動能提高自我認知和自信心。中小學生在體育運動中，由於內容、難度、達到目的和與其他同學的接觸，會對自己的行為及運動能力進行評價。同時，中小學生根據興趣、能力等來選擇參加的運動項目時，一般會選擇自己能勝任的項目，從而在運動中得到安慰和滿足，以增強自信心。
運動能增強交往能力。體育運動可使同學之間產生親近感，形成良好的人際關係，還能豐富中小學生的課外生活，緩解學習壓力。
運動能消除疲勞。
運動可以改善心理缺陷。運動不僅能強身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。研究表明，各項體育運動都需要運動者有一定的自我控製能力、堅定的信心以及勇敢果斷、堅忍不拔的品質作基礎。因此，中小學生有針對性地選擇運動項目，可以糾正不同的心理缺陷，是培養健全人格的有效方法。
下麵針對幾種常見的性格缺陷，介紹相應的運動方法。具體如下：
1.緊張
症狀表現：遇到一些重要場合會心慌失措，甚至大腦一片空白，導致正常水平無法發揮。
運動方法：多參加競技類運動項目，如足球、籃球、排球等比賽。
理由：麵對緊張而激烈的比賽時，能鍛煉你沉著冷靜的心態。
2.膽怯
症狀表現：天性膽小，性格靦腆，做事怕擔風險，容易害羞臉紅。