第四章 跑步運動,擁有超高的人氣(1 / 2)

第四章 跑步運動,擁有超高的人氣

跑步健身,一直被人們所青睞

經常跑步鍛煉的人通常會感到心情舒暢,全身充滿力量,在做某些動作時會表現出非常輕鬆的感覺。研究發現,跑步除了能強身健體外,還有緩解緊張、降低焦慮、減輕抑鬱等作用。

經常跑步的人,還能夠更好地體會自身價值,對生活充滿希望和熱愛,這也是現代人對跑步的一種需要。為了安全有效地進行跑步鍛煉,一定要做好準備運動,這樣能增加肌肉、韌帶的彈性和延展性,從而防止肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷。天熱時鍛煉要注意避暑;寒冷時鍛煉要注意保暖。

跑步可以使全身的肌肉有節律伸縮和鬆弛。下麵詳細介紹一下跑步對健康的好處。

中小學生堅持跑步可以改善血液循環。中小學生正是長身體的時候,經常跑步可以提高骨細胞營養物質的供應,促進骨骼正常的營養發育。骨骼是身體的支架,對身體非常重要,堅持跑步對骨骼有很大的益處。

經常跑步對心肌有好處。心髒負責把血液送到全身的各個部位,是生命動力的來源,經常跑步心髒會比一般人強壯,那樣心髒在搏動的時候會更有力。另外,跑步可以增強心髒的耐受力,一般人在一分鍾內心髒跳動超過100次時就會頭暈、氣短,經常跑步的人卻可以忍受每分鍾150次的心跳。

跑步可以使人們的呼吸肌發達。人們離不開氧氣,吸入氧氣呼出二氧化碳的方法就是呼吸,衡量呼吸機能健康的標誌是肺活量和最大通氣量,跑步可以使人的呼吸肌變得發達,肺活量增大。

跑步可以磨練人們的意誌和毅力,增強韌性和耐心。經常跑步的人動作快,潛力大,會提醒自己堅持完成任務,會發揮最大的潛力去完成任務。而且恢複得快,疲勞消失得快,體力恢複也很迅速。

晨跑的注意事項

人體運動專家研究表明,日常生活中最簡單、有效的運動就是晨跑運動。中小學生每天堅持晨跑,可改善精神狀態,增強體質,提高免疫力。中小學生可根據自己的學習時間,適當地進行晨跑運動。晨跑運動應注意哪些事項呢?

(1)晨跑時運動量不宜過大。可以選擇慢跑或加快步行這些運動量適中的運動,在跑步結束後適量練習呼吸和伸展運動。總時間控製在25分鍾以內。晨跑貴在堅持。

(2)跑步前不要吃東西,但需要喝一杯溫水或糖水,以補充你的運動消耗。

(3)跑步前要有一定的熱身運動,比如壓壓腿,甩甩胳膊,扭扭手腕、腳踝等。

(4)晨跑時間要根據季節而定,一般是太陽剛出來時最佳,冬季一般是8時左右,夏季一般在 6時左右,春秋季節在7時左右。有霧的天氣空氣質量非常差,不利於身體健康,不宜晨跑。

(5)晨跑結束後需要休息15~30分鍾才可以吃早餐。早餐的質量一般選擇清淡,且比較營養的食品,如牛奶、豆漿、雞蛋、水果等。

(6)晨跑時可以聽音樂,讓你一天都有好心情。

(7)晨練時最好選擇在綠化比較好的地方,比如公園、綠化帶內。早上正是植物光合作用開始的時候,那個時候氧氣充足,對呼吸很有好處。

(8)剛起床的時候新陳代謝還沒有開始,所以不能馬上跑步,要走個幾分鍾再開始跑,這樣對身體有好處。

(9)跑完步後不能馬上停止運動或者坐下來休息,要慢走幾分鍾讓心率恢複正常後再休息,這樣可以避免休克,對身體有好處。

合理補充水分

跑步後身體的很多水分會被排出體外,造成身體水分的流失,這時一定要補水,才能使身體達到平衡狀態。對中小學生來說,要檢驗體內的水是否達到了正常狀態,可通過尿液進行判斷,尿液的正常顏色是淺檸檬色,要是尿液呈深黃色,就說明身體還處在缺水狀態,要繼續補水。補水要掌握好五個方麵:

1.在跑步過程中補水

科學研究發現,在跑步前補水,除了能幫助鍛煉者預防在運動中過度脫水外,還能讓機體補充一些電解質和糖。但要依據自身情況適度補水,不要過量飲水,以免影響鍛煉質量。

2.跑步前補水

在長時間的跑步鍛煉中,想要防止過度脫水,跑步過程中也應該進行少量的補水。