同學們在進行跳繩鍛煉時一定要穿重量輕、質地軟的高幫鞋，這樣能避免腳踝受傷。對於繩子的挑選，則需要軟硬和粗細適中。一般初學者最好用稍微硬一些的繩子，在熟練後可改為軟一些的繩。場地最好選擇木質地板、泥
土地或是草坪比較好，不要在非常硬的水泥地上跳，否則會引起頭昏、關節損傷等。跳繩時要放鬆肌肉，腳尖和腳跟要協調好，以防扭傷。在向上躍時不要跳得過高，不要讓關節過度負重。
讓人積極向上的登山運動
登山是一項非常好的有氧運動。人在山裏呼吸著新鮮空氣，不但能達到強身健體的效果，還能增加肺活量，對於改善肺通氣量，提高肺功能等大有益處，還能增強心髒的收縮能力。登山時常要高抬腿，增加了大腿骨的活動範圍，這會使大腿骨更粗壯有力，可防止骨質疏鬆。
登山可以改善人體的平衡能力，增強協調能力，特別是選擇在那些沒有進行人工修築的道路上行走，能夠讓人體肌纖維增粗、肌肉發達。長期堅持在山路上行走的人，肢體靈活度也會非常好。此外，登上山頂在山巔上遠眺，還能起到解除眼部肌肉疲勞的作用，使大腦得到放鬆和休息。
登山通常都選擇在清晨進行，但是同學們要記住，強度不要太大，最好心率保持在每分鍾120～140次。登山前要先進行一些簡單的熱身運動，登山結束後，要盡量將身體放鬆，給予血液從四肢回流到心髒的過程。研究表明，登山時手持手杖，能節省腿部的能量，降低運動強度，緩解登山者心肺負荷過量的情況，所以想要更安全地登山，可以準備一副手杖。
騎行，讓健康與美景融為一體
騎行運動既經濟環保，又是大眾的體育健身運動。中小學生在騎行過程中，全身都在運動，可以充分吸收大自然中的氧氣，在鍛煉身體的同時，使呼吸係統甚至是神經係統得到了滿足。騎行還能觀看路邊的風景，讓自己隨風走，隨雲飄，再多的煩惱也會拋到腦後。
1.騎車運動“四注意”
（1）要注意正確的騎車姿勢
正確的騎車姿勢，首先要調整好自行車鞍座的高度和把手。調整方法是：臀部坐正，腳後跟踩腳蹬在最低位置時，膝蓋微彎最宜。另外踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，以防踝關節和膝關節受傷。為了更好地預防肩膀與脖子由於長時間騎行而造成的酸痛，不要把身體壓得太低，同時以腹式呼吸法進行呼吸。騎行時，兩隻手要緊握車把，經常變換握扶的角度與方式，這可對緩解身體疲勞起到很好的作用，也能很好地緩解久坐後的坐骨與恥骨部神經產生的麻木感。
（2）要注意把握運動時間
中小學生正處於身體發育階段，骨質柔軟，如果進行長時間的騎自行車運動，就會影響體內脊柱的彎曲度，從而影響形體的發育。所以中小學生在運動時要注意時間的把握，每次騎車時間要控製在30～60分鍾，速度可以根據自身的情況進行調節，但不宜過快過猛。
（3）要注意做好安全措施
中小學生在進行騎自行車運動時，首先要注意天氣情況，其次要注意遵守交通規則，過路口時，先檢查前後左右有無車輛。最後一點很重要，騎車時必須裝備齊全，騎行中最好帶上如頭盔、護肘、護腕、護膝、護踝等保護安全的常用護具。
（4）要注意不在市區馬路上進行騎行運動
由於人在騎行時，運動量大，心肺功能不斷增加，無法避開大量的塵埃和汽車尾氣，隻能被動地吸入，使髒器受到汙染。短時間內會出現幹咳、渾身乏力的現象，時間長了還會引發一係列肺部疾病。
2.如何選購適合自己的自行車
（1）車架尺寸
車架的大小一定要適合你的體形。你可以坐在自行車鞍座上，雙腳踏在腳板上一上一下放置，在下腳板的腳可以自然垂下擺動，如此的高度才能使腳在踩踏板時，有空餘的伸展空間。
（2）龍頭把手的尺寸
龍頭把手長度的測量，一般以手上臂與下臂呈90度，手肘頂住鞍座前緣位置，中指尖距把手後緣應為三指或三指半的距離為宜。對中小學生來說，龍頭把手長度在應10～12厘米。
（3）車架材質
好的車架必須符合高強度、輕重量、高剛性三個條件。作為自行車運動的車重越輕越好，這樣既省力速度又快。高強度是指車架在高強度的騎乘之下，不會有斷裂彎曲的現象。高剛性是指車架要夠硬，這樣的自行車壽命才長。能符合上述好車架標準的材質一般是鋁合金、碳纖維、鈦合金及合金鋼材。
令人心動的輪滑運動
輪滑也叫“滾軸溜冰”“溜旱冰”，它是借助半機械性的輪滑鞋在路麵上展示體能與風采的運動，深受中小學生的喜愛。
1.輪滑的入門練習
輪滑是一項很容易掌握的體育運動，但對中小學生來說，初次接觸輪滑，心理上可能會產生畏懼感，擔心會摔跤。其實，隻要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變得既簡單又充滿樂趣。練習輪滑最重要的是要掌握平衡。練習平衡的具體做法如下：
（1）原地踏步，練習靜平衡，熟悉輪滑的性能。
（2）用互助法和扶助法練習平衡，兩個練習者可以相互扶助，也可以雙手扶在身邊的橫杆或其他物體上，前後左右移動，練習平衡技術。
（3）牽引法，借助外力練習平衡。比如可以通過對靜止物體的反作用力使自己滑動，或者讓別人用力將自己推動，使其滑動。抓住正在移動的人或其他物體，使自己前進或後退。
在初步掌握上述平衡技巧後，就可以上路滑行了。待慢慢熟練後，可以進一步掌握急停、轉彎和後退等技巧。盡管輪滑的運動技巧很好掌握，但危險也是隨時存在的，很容易導致外傷。
因此，中小學生在輪滑時，必須要有安全意識。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容易受傷，在輪滑時，必須戴上頭盔、護肘、護膝、護腕等安全護具。
2.輪滑運動是中小學生的健康夥伴
（1）輪滑運動可以提高中小學生心肺功能、平衡能力、靈敏度以及身體的協調性。而且許多同學一起練習輪滑，還能提高同學們之間的人際交往能力。