第六章 集體運動，培養團隊意識
體能耗費較大的足球運動
足球被稱為現代最具有英雄主義幻想的運動。參與足球運動的球員們沒有一個不具備求勝心態，他們享受著進球的快感，也和同伴們隨時達成某種共識，在鍛煉身體的同時，還能夠鍛煉團隊意識。足球就因為有著團隊合作的特點，所以對於外向的孩子更適合。此外，足球不光是腿和腳的運動，還需要開動腦筋，講求策略，這樣在麵臨各種複雜的球況時才能迅速地做出判斷。
足球健身方法及注意事項
踢足球一定要講求方法，要有周密的計劃和清晰的目標。鍛煉計劃要從自己的實際情況出發，鍛煉的時間與強度要根據個人的體質、健康狀況與興趣愛好而定，同時兼顧足球運動水平的提高。練習球技應本著由簡到繁，由易到難的原則。在進行足球比賽時，要注意調節運動量、強度的大小。
在運動前要做好準備活動，這樣人體功能就能盡快進入最佳狀態，而大腦皮質具有最適宜的興奮性，會將所掌握的技巧發揮得淋漓盡致。在運動結束後，要進行適當的放鬆活動。此外，足球運動還需注意以下健康細則：
第一，洗澡。很多同學在練習或比賽後馬上去洗澡，以為這樣就能快速擺脫汙垢，消除疲勞，其實這是不科學的。在你運動時，流向肌肉的血液會增多，而停止運動後，這種情況不會一下子就終止，而是會持續一段時間。此時洗熱水澡會造成血液不足以供應其他重要器官，而使心髒、大腦的供血不足，產生全身無力、頭昏、惡心的情況，嚴重的還可誘發一些其他疾病。而且，運動後立即洗冷水澡，會使體內產生出來的熱不能更好地散發，造成內熱外涼的後果，從而破壞人體本應有的平衡。
第二，飲水。在進行足球訓練或是比賽時，經常看到很多同學在中間休息或結束後大量飲用礦泉水，還有的直接跑到自來水龍頭下暢飲。雖然這麼做一時痛快了，但是對身體卻造成了壞影響。由於劇烈運動消耗了很大的能量，身體各部分功能都處在較低的水平，此時大量飲水必定會造成過重的心髒負擔。如果飲用生水，還有可能刺激腸胃，出現肚子疼的情況。
籃球運動有助於骨骼成長
籃球運動需要關於速度和力量的訓練，想要將籃球打好的同學，一定要多練速度和力量，才能發揮出本它該有的效果。
1.籃球體能訓練的五大基本素質
第一，耐力。對籃球來說，首先需要引起同學們重視的就是耐力問題，沒有很好的耐力，就沒辦法打完整場比賽。
第二，速度。想要在籃球場上有出色的表現，發揮一定的優勢，速度是不可或缺的。研究發現，往往速度快的隊員總是可以在比賽中占優勢。速度的含義不僅是快，還包括爆發力、急停跳投等。
第三，力量。力量是速度的基礎，隻有你的腿部、腰部、手臂等都擁有良好的力量，才能穩穩地支撐快速運動著的身軀。
第四，核心部位。主要指腰腹肌和下背肌，它們在幫助人體調節身體平衡中起著決定性的作用。