第十章 美好生活，遠離身體亞健康
遠離身體亞健康
如果你經常有累的感覺，胃口很差，容易失眠，心情不好，這說明你已經處在亞健康狀態了。亞健康和人們工作、學習、生活中所承受的壓力有直接關係。身體亞健康的人如果不能及時進行治療或自我調節，就會為重大疾病埋下隱患。
亞健康的幾種表現:心理亞健康狀態。如來自家庭或學校的各種壓力，導致了自卑心理、反複心理、逆反心理、厭學心理等，這類學生抗挫折能力比較差。情感亞健康。一般表現在起初對生活充滿熱情，非常關心社會發展，但逐漸就對這些產生冷漠甚至厭惡情緒，心理空間逐漸狹小。還有一種是思想上的亞健康，主要體現在思想非常表麵化，做任何事都不斷地徘徊，意誌脆弱、不堅定，對外界的各種評論很敏感，也容易因此而改變自我。
想要擺脫亞健康狀態，首先要有良好的心態，並堅信自己能夠擺脫困境，有著積極向上的樂觀精神。其次就是要多參與各項體育運動，這對缺乏運動的學生而言非常重要。
製定一個符合自己的鍛煉計劃
1.體育鍛煉要因人而異
針對不同季節、不同體質、不同的客觀條件，每個同學要選擇的鍛煉方式也會不同。但是要遵循以下幾點注意事項：
第一，平時要多吃有益於身體健康的食物，少吃油膩食物。每天三餐都要吃。
第二，抵抗力差，容易著涼感冒的中小學生，可選擇長跑鍛煉，以增強心肺功能與抗寒能力，減少發病率。
第三，如果日常的學習壓力過大，可在閑暇時聽聽舒緩音樂。此外，還要合理安排學習和運動時間，平時多做伸展運動以緩解疲勞。
2.循序漸進的鍛煉
在同學們決定開始鍛煉後，要注意不能一下子參加很多種鍛煉項目，要等身體能適應所製定的鍛煉計劃後，再逐漸增加運動的項目、量和強度。鍛煉計劃也要根據實際情況隨時修改，否則不僅達不到很好的鍛煉目的，反而會造成身體的過度疲勞，嚴重的還能導致運動損傷。健身鍛煉在時間上還要講究科學性，對中小學生來說，鍛煉時心率保持在每分鍾120～160次為適宜，每周要進行3～4次，鍛煉時間最好在40～60分鍾。
3.活動的內容及要求
活動的內容要依據自身的興趣與特點而定。可供同學們參考挑選的鍛煉項目有：踢毽子、球類活動、爬山、遠足、武術操、廣播操、健美操、民間遊戲、花樣跳繩等。活動要求主要有以下幾方麵：
（1）安全第一