第六章 健康活到100歲——遠離疾病要學健康心理學
◆哈佛故事◆
卡特曾是哈佛大學的一名學生，畢業後，他在一家軟件公司任高級工程師。因為過大的工作壓力，卡特經常有一種錯覺——覺得自己就快要死了，他還為自己選購了一塊墓地，甚至還會葬禮做好了一切準備。
雖然他認為自己活不了多久，但是在朋友的勸說下，他還是決定去看醫生。他告訴醫生，自己經常會感到呼吸急促，心跳加快甚至喉嚨梗塞。醫生很輕鬆的告訴他：“年輕人，這沒什麼大不了的，你隻是工作壓力太大了，需要休息。”
卡特聽了醫生的話，請了一周的假在家修養。然而，他認為醫生的話隻不過是為了安慰他，卡特對自己的健康依舊很不放心，一周下來，他的病情不僅沒有得到任何改善，反而呼吸呼吸和心跳都加快了。
卡特覺得自己實在沒有辦法工作和生活下去了，他甚至感到整個人都快要崩潰掉。他的一位朋友對他說：“也許你可以到哈佛找幸福課教授本?沙哈爾聊聊，他是個很有趣的人，或許可以幫助到你。”卡特聽從了朋友的建議，他來到哈佛大學，找到了本?沙哈爾教授，並且說明了來意。
在聽了卡特的話後，本?沙哈爾教授對卡特說：“你沒有什麼大病，再加上工作壓力和過度憂慮造成的。”這真是個好消息，卡特感覺自己放鬆了很多。
“那我應該怎麼辦呢？”卡特問道。
本?沙哈爾教授說：“當你感覺呼吸困難、心跳加快的時候，可以向一個紙袋裏呼氣，或暫且屏住氣息。同時不要過度憂慮，這樣堅持一星期你的病就會好起來的。”
卡特回家後就遵照本?沙哈爾教授的囑咐行事，並且堅信自己並沒有生病，不再憂慮，不久，他的呼吸和心跳都恢複正常了。
1. 心態樂觀益健康
這一天，哈佛幸福課教授本?沙哈爾正在哈佛的食堂吃飯，有個學生走到麵前，問道：“你就是那個教人如何快樂的老師吧！你要小心，我的室友選了你的課，如果哪天我發現你並不快樂，我就要告訴他，別再上你的課。”
本?沙哈爾看了看這個學生，笑著說：“沒關係，我現在就告訴你，我也有不快樂的時刻，因為我們是人。”
快樂與痛苦，是生活中永恒的旋律。誰都會有痛苦的時候，但重要的是，我們要學會在痛苦降臨的時候仍然能快樂。
讓自己保持樂觀的心態，是身體健康的必要保證。本?沙哈爾經常在課堂上對他的學生說：“具體來說，在看待自己的生命時，可以把負麵情緒當做支出，把正麵情緒當做收入。當正麵情緒多於負麵情緒時，我們在幸福這一‘至高財富’上就盈利了。長期的抑鬱，可以被看成一種‘情感破產’。整個社會，也有可能麵臨這個問題，如果個體的問題不斷增長，焦慮和壓力的問題越來越多，社會就正在走向幸福的‘大蕭條’。”
2008北京奧運會上，北京五棵鬆籃球館迎來了198名特殊的奧運觀眾。當他們身穿統一的紅色Ｔ恤，精神飽滿的為場上健兒呐喊助威時，沒有人能夠會想到為了這次重大的參與，他們以樂觀積極的心態已經和死神抗爭了五年之久。
這個由198名癌症患者組成的團隊，從2003年開始，他們就有了一個共同的信念，那就是“健康活五年，相約北京看奧運”，五年來，在這個信念的支撐下，他們以積極樂觀的心態對待癌症，配合醫生的治療，樂觀的心態讓他們戰勝了病魔無數次的侵襲，最終坐在了奧運會的看台上。他們用一種特殊而樂觀的方式在詮釋著一種別樣的奧運精神——生命的奧運。
如果連死亡都可以戰勝，還有什麼是樂觀的心態做不到的呢？確實，樂觀心態對促進人體健康有著不可忽視的作用。
有關研究結果證明：積極樂觀的心態是維持保持身體健康的良藥，並且還有助於延長壽命。
美國肯塔基大學的一位營養學教授大衛·斯諾登，曾做過一個著名的試驗來證明樂觀有益於身體健康。從1986開始，大衛年就對聖母修女學院的678位修女進行跟蹤研究，每年對她們進行定期體檢，並且說服她們同意死後將自己的大腦捐獻出來供醫學研究。研究人員發現，年輕時性格開朗樂觀的修女，進入老年後不容易患老年性癡呆症。越樂觀的人，她們往往越會忽略壓力。相反，性格悲觀，經常焦慮、動怒的人歲數大後更容易患中風和心髒病。
斯諾登教授說：“我們是通過研究她們早年心理活動得出這一結論的。……日記中‘快樂’、‘高興’、‘愛’、‘滿足’、‘有希望’等這些詞出現的次數比較多，比較樂觀的人的壽命比其他人要長10年左右。”
不僅如此，美國明尼蘇達梅奧醫院的研究人員對八百多人進行了為期30年的跟蹤研究，發現心態樂觀的人生存率遠遠高於平均年齡，而心態悲觀的人實際壽命與預期壽命相比，提前死亡的可能性高達19％。
樂觀有益於健康，觀點不斷地得到事實的印證。不久之前，《今日醫學新聞》網發表的一項研究表明，樂觀的男性心髒更健康，為我們傳統的健康觀念提供了最新的科學依據。
美國羅切斯特大學醫學中心發表了一項為期15年的追蹤研究。該研究選取了2816名沒有心髒病史的成年人作為實驗對象。研究人員首先讓受試者預估自己在未來5年得心髒病的幾率。15年後，研究人員再次對他們的實際發病狀況進行調查。研究結果顯示，與認為自己不會得心髒病的人相比，那些認為自己很可能得心髒病的男性死於心髒病的幾率高出將近3倍。
對此結果，研究者的解釋是，樂觀的預測也能夠有效緩解人們對與疾病的恐懼和壓力，而悲觀的人不僅不懂得排解壓力，還可能因為害怕疾病而出現暴飲暴食、借酒消愁或者諱疾忌醫等不良的應對行為。而懂得與醫生配合的人，總是會受到幸運女神的眷顧，因為，樂觀心態能夠創造奇跡。
亨特是一家的飯店經理，他的心情仿佛總是出奇的好。當有人問他近況如何時，他回答：“沒有比我更快樂的人了。”
有一天，亨特忘記了關後門，被三個持槍的歹徒攔住了，並且歹徒朝他開了槍。
幸運的是，躺在地上的亨特很快就被人發現了，緊接著他被送進了急診室。經過18個小時的搶救和幾個星期的精心治療，亨特健康的走出了那家醫院。
6個月後，一位得知他情況的朋友見到了他，並且問他近況如何，他說：“我覺得沒有比我更快樂的人了。想不想看看我的傷疤？”朋友看了傷疤，然後問他是怎麼活下來的。亨特答道：“當我躺在地上時，我對自己說有兩個選擇：一是死，一是活。然後我選擇了後者。醫護人員的態度都很好，他們安慰我說沒事。但在他們把我推進急診室後，我從他們的眼神讀到了我的情況不容樂觀。於是我立即采取了另外的行動。”
“你采取了什麼行動？”朋友問。
亨特說：“有個護土大聲問我有沒有對什麼東西過敏。我馬上答‘有的’。這時，所有的醫生、護士都停下來等我說下去。我深深吸了一口氣，然後大聲吼道：‘子彈！’在一片大笑聲中，我又說道：‘請把我當成一個活人來醫治，而不是死人。’”最後，亨特後下來了。
樂觀的亨特幸運的活了下來，而這種幸運似乎隻屬於樂觀者，那麼，為什麼積極樂觀的心態有助於促進身體健康呢？這是因為，樂觀的人能夠用積極的方式緩解自己的壓力，不讓自己受到悲觀、憤怒等情緒的幹擾，並且他們在尋醫或接受治療方麵也比悲觀的人積極，能夠很好的配合醫生，很少有自怨自哀的傾向或在劫難逃的想法。
對於每一個渴望健康的人來說，樂觀都是必備的積極心態之一，對於天生悲觀的人，可以像賓夕法尼亞大學心理學係的馬丁·塞利格曼說的那樣，“情緒容易悲觀的人可以參加簡短的訓練計劃，永久改變他們對不幸事件的思慮，從而降低患病乃至死亡的風險。”
一個人要學會樂觀，應該從下麵兩個方麵調整自己的心態。
首先要灑脫。所謂灑脫，就是心胸開闊，心境平和，豁達大度，從容淡定，凡事不要斤斤計較，不要自我煩惱。對一些不可避免的不順心事，也要想得開、放得下。丁玲在“文革”後曾說過：人總是要有點阿Q精神，因為一個人不但心胸要開闊，不計較個人得失，更要遇事豁達大度、向前看。要能忍，善意化解一些意外曲折，保持淡泊樂觀的精神，提高心理承受能力。
其次要健忘。記性不好的人會忘掉讓自己不愉快的事，所以當然樂觀了。健忘首先是忘記自己的年齡。中國有句古語叫“忘老老不至”，年齡增長是人生的必然規律，一個人不要總惦記著自己已多少多少年歲了，老是感歎自己老了，認為“人到退休，一休百休”。其實，人隻有忘老才能不老，忘記自己的年齡。不服老，“心不老”才能延緩衰老，延年益壽。其次是忘記疾病：“疑病病自生，忘病病離身”。一個人就是有了病也不要憂心忡忡，疑神疑鬼，為病所壓倒。要正確對待病情，除打針吃藥配合醫生治療外，還要持樂觀心態。再次是忘記積怨。人生一世，總有不愉快的事發生，如果把過去不順心的事、與人磕磕碰碰的事統統積壓在心裏，就會被這些事情壓死。有句話叫“積怨可以沉舟”，精神上的壓力可以摧毀一個人。忘掉那些“老賬”，這樣就會一身輕鬆。
一個有良好、溫和、優雅性格的人，就是在貧乏的環境中也會怡然自得。
———哈佛學子、美國前總統 羅斯福
哈佛心理訓練52: 7種方法助你保持樂觀心態
心理學家提出：以下7種方法可以幫助人們保持樂觀心態，采取寬容態度。
⑴豁達法
人有很多煩惱，心胸太狹窄是主要原因之一。為了減少不必要的煩惱，一個人應該心胸寬闊，豁達大度，遇到事情不要斤斤計較。平時要開朗、合群、坦誠，這樣就可以大大減少不必要的煩惱。
⑵鬆弛法
其具體做法是：被人激怒以後或感到煩惱時，應該進行深呼吸，甚至還可以進行放鬆訓練，采用以意導氣的方法，這樣就可以逐漸進人佳境，使全身放鬆，摒除內心的私心雜念。
⑶製怒法
要有效地製止怒氣是不容易的。就一般情況而言，克製怒氣暴發主要依靠高度的理智。比如在心中默默背誦傳統名言“忍得一日之氣，解得百日之憂”、“將相和，萬事休”、“君子動口不動手”，等等。萬一克製不住怒氣，就應該到親人或朋友麵前傾訴。傾訴憤憤不平的怒氣之後，自己就會慢慢地平靜下來。
⑷自悟法
為了保持心態健康，應該經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可以根據個人的興趣和愛好來培養生活樂趣。每個人都應該做到勞逸結合，在工作和學習之餘，常到公園遊玩或到郊外散步，欣賞一下鄉野風光，體驗一下大自然的美景。
⑸心閑法
有一句話這樣說，叫“心底無私天自高”，一個人隻要有閑心、閑意、閑情，就可以消除身心疲勞，克服心理障礙，保持健康的心態。
⑺健忘法
一個人要健康，就要善於忘形、忘勞、忘懷、忘情、忘年。
忘記煩惱，可以輕鬆地麵臨再次的考驗；忘記憂愁，可以盡情地享受生活所賦予的種種樂趣；忘記痛苦，可以擺脫糾纏，體味人生中的五彩繽紛。忘記他人對你的傷害，忘記朋友對你的背叛，忘記你曾被欺騙的憤怒、被羞辱的恥辱，你就會變得豁達寬容，你會活得更加精彩。
當你把以上幾點學會以後，你就學會了寬容，接著你就會發現，自己的身體健康了，生活快樂了，世界更美了。
2. 心情輕鬆醫百病
在哈佛，有這樣一個奇特的風景：每個學期期末考試開始的前一天，在半夜12點整，會有一些本科生聚集在哈佛小院中尖叫著裸奔兩圈，以此來迎接第二天的期末考試。這些學生當眾裸奔有以下兩個理由：
如果當眾裸奔都不怕了，期末考試還用怕嗎？
如果身體都不受束縛了，思想還會被束縛嗎？
“裸奔”在英文中是“原始的尖叫”（Primal Screaming），以這種尖叫來發泄自己的情緒，盡情放鬆整個學期下來那已繃得極度緊張的大腦神經。
在美國的名牌大學讀書，壓力很大，據調查顯示，哈佛70%以上的學生都患有不同程度的抑鬱症，他們千方百計地尋求擺脫壓力、釋放壓力的方法，裸奔就是一種他們認為較有效果的方法。
哈佛教授也常常告誡學生，生活不是苦難的修行，麵對諸多的壓力，要懂得管理壓力，更要學會放下壓力，保持輕鬆快樂的心態。
把壓力甩到身後，保持輕鬆快樂的心態，有利於人體的身心健康。很多醫學家都認為，在輕鬆快樂的心態下吃東西容易消化；在緊張的心態下吃東西容易得胃病。一個輕鬆快樂的人沾枕頭就睡著，而一個心情經常緊張的人容易失眠。所以，輕鬆快樂的人當然會長壽了。自信人生兩百年，相信隻要輕輕鬆鬆活下去，每個人至少都會慶八十的。
這是一個刊登在《青島早報》上的真實事件。
在一次例行檢查中，已經65歲的陳大爺被查處患有肝癌，而且已經是晚期。但是，性格開朗的他並沒有像其他的絕症病人一樣悲觀失望，而是依舊輕鬆的過好每一天。在查處患有肝癌後，除了定期到醫院接受介入治療外，為了賺錢養家，他依舊繼續以前的工作——在街邊擺攤，給人修鞋。
陳大爺根本沒把“絕症”放在眼裏，結果，當他去城陽人民醫院接受醫院接受第三次介入治療時，醫生驚訝地發現，他的腫瘤既沒擴大也沒擴散。而像他這種情況，從發現那天算起，一般人最多隻能活三個月。
後來醫生了解到，陳大爺平時性格開朗，在得知患了癌症後的那幾天裏，他也有過悲觀的想法，但是轉念一想，自己還要賺錢養家，耽誤一天就意味著少一天的收入，與其擔憂，不如暫時放下不管，該做什麼做什麼。如今，他依舊以一種輕鬆快樂的心態給人們修鞋，不知情的人根本看不出來他是一位癌症患者。正因為他以樂觀輕鬆的心態對待癌症，反而抑製了病情的進一步發展。
發生在陳大爺身上的這個奇跡也可以從醫學的角度來解釋。保持輕鬆快樂的心態能夠調整大腦皮層張弛過程、緩解疲勞與緊張，而人在緊張、憂慮、苦悶、抑鬱等不良的心理狀況下，機體免疫功能大大降低，抑製與殺滅癌細胞的能力就逐漸減退，癌細胞就獲得存在、繁殖、生長的條件。
保持輕鬆快樂的心態可以維持身體健康，延年益壽，很多“壽星”都懂得要保持心情輕鬆。
我國著名的語言學家周有光如今已經是103歲高齡了，是一位名副其實的長壽老人，當有人問他的長壽秘訣時，他會毫不遲疑地向別人推薦自己撰寫的《陋室銘》。
山不在高，隻要有蔥鬱的樹林。水不在深，隻要有洄遊的魚群。這是陋室，隻要我惟物主義地快樂自尋。房間陰暗，更顯得窗子明亮。書桌不平，更怪我伏案太勤。門檻破爛，偏多不速之客。地板跳舞，歡迎老友來臨。臥室就是廚房，飲食方便。書櫥兼作菜櫥，菜有書香。喜聽鄰居的收音機送來音樂，愛看素不相識的朋友寄來文章。使盡吃奶氣力，擠上電車，借此鍛煉筋骨。為打公用電話，出門半裏，順便散步觀光。仰望雲天，宇宙是我的屋頂。遨遊郊外，田野是我的花房。
其實，周有光的經曆頗多坎坷，他曾在文革期間屢遭批鬥，飽受迫害，幾次都瀕臨絕境。最困難的時候，已經年過花甲的他，工作、生活在房間陰暗、書桌不平、門檻破爛、地板跳舞、臥室兼廚房的陋室中，但是正是《陋室銘》中詼諧文字中流露出來的那種輕鬆和樂觀，支撐著他走了過來，並且成為了一位百歲老人。
然而，要保持輕鬆快樂的心態，說到容易做到難，我們所處的是一個發展迅猛，競爭激烈的時代，生活、工作節奏急促、緊張，人人都在爭速度、搶時間，每天精神都處於高度緊張的狀態……這些似乎都是我們無法輕鬆起來的理由，但是，我們可以采取一些有效的放鬆方式，比如，嚴格按照下麵的三個要訣來執行。
第一要訣：拿得起，放得下。對於無法更改的事情，多想也無益，不如就此放下。否則，不僅於身有害，且於事無補。
第二要訣：不做不勝任的事。《史記》的《酷吏列傳》裏有“勝任愉快”一詞，這個詞非常有道理，如果你身兼數職，顧此失彼，結果每一件事都不能集中精力去做，反而每一件都做不好，心情也必然無法輕鬆了。
第三要訣：多留出一些富餘的時間。好多讓我們覺得緊張的事，都是因為時間短促造成的。如果在給每件事都多安排一點時間，則可以不慌不忙，保持從容不迫的心態了。
不要把新掉的眼淚浪費在昔日的憂傷上。
——哈佛學子，美國第6任總統 約翰?昆西?亞當斯
哈佛心理訓練53: 如何放鬆自己的身心？
⑴按照下麵的歌訣來做放鬆身心的健身操：
“高枕床上臥，體態要舒鬆，呼吸需自然，默想靜與鬆，先鬆頭勁臂，再鬆腹與胸，隨後鬆腰背，腿足最後鬆，複查三遍後，全身都放鬆，五髒與六腑，亦覺弛與鬆，呼喚勻細定，意守小腹中，此時心人靜，似睡非睡中，曆時片刻後，起來再活動，此法勤勤練，日久可見功。”以上放鬆功，每天練30分鍾為宜。
⑵在自己的日常生活中增加一下內容：
散步：每天晚飯過後，獨自一人或者和家人朋友一起散步。美國心理學家研究證明，短短幾分鍾的散步就有明顯的消除緊張的效果。
冥想：雙腿交叉坐在墊子上，左腳後跟盡量貼近身體，抬右腳放在左小腿上，你可以左右腳交換放。手放的方法可以隨便，不過常用的是雙手合十，或者打手印，或者很自然的放著也可以。然後放鬆，調節自己的呼吸節奏，想象眼前有一湖平靜的湖水。
聽音樂：每天堅持聽二十分鍾左右的音樂，音樂節奏要舒緩。
吸氧：找自然美景到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城裏的氧吧更好。
浸浴：在臨睡之前泡個熱水澡，你還可以嚐試一下中草藥浴等。
⑶放慢生活的速度：把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些，做事情也會有條理一些。
⑷寫日記：寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來，當初的激動不見了。
3. 越簡單越健康
哈佛告訴學生，當生活越簡單時，生命反而越豐富。如果放任自己的內心被欲望占滿，便給人生的悲劇拉開了序幕。
《金剛經》中說：“應如是生清淨心，不應住色生心，不應住聲香味觸法生心。應無所住，而生其心。”這與《黃帝內經》說的“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”有異曲同工之妙，都是說人應該有一顆簡單的心，越簡單的人越健康。
簡單是有益於健康的一種積極心態。
意大利有一個叫坎普迪米裏的小村莊，那裏的居民因普遍長壽而文明。當問及健康長壽的秘訣時，當地人認為，長壽並不需要刻意去追求，隻需“生活簡單”即可。
在該村的850名居民中，有10人超過100歲，50多人在90歲以上，還有很多超過80歲的老人，他們從外表上看依舊顯得格外健康和精力充沛。他們很少生病或上醫院，據說20年前，當地曾有一家醫院，但是卻10多年沒有一個病人上門，隻好被迫關閉。
有人在仔細研究了他們長壽的原因後，認為可能與當地清新的空氣尤其與飲水質量有關。因為坎普迪米裏數百年來都以礦泉水馳名，這些礦泉水可以用來預防血管硬化。也有人認為長壽與當地人的健康飲食有關，他們常吃的食品主要包括橄欖油及新鮮的自製麵包，自製紅蘿卜意大利粉，洋蔥及番茄，海鮮、橄欖油炒蝸牛、青豆、豌豆等。