第二章愛美有尺度：別讓美麗傷著自己2
S曲線不是夢
每個女人都夢想擁有凹凸有致的好身材，可在現實生活中，大多數女性的身材都是不夠完美的，例如身體偏胖就是一些女性很難擺脫的夢魘。現在我們有針對性地為你製定了一套“變身計劃”，讓你輕輕鬆鬆地成為“S”美人!
1.美麗女人豐胸手冊
想要擁有凹凸有致的身材嗎?!想要做令人羨慕的“S”形女人嗎?現在我們就要告訴你一些經濟、實用而又安全的方法，它不會帶給你手術的疼痛與危險，卻一樣可以讓你美夢成真。
第一，從飲食上多下功夫。
維他命c：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。
蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。
藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。
第二，一些錯誤的姿態也會給你的“豐胸大計”帶來影響。
駝背：經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。我們應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意。
彎腰：由於工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。經常直直腰，靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢。
抱臂：經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嚐試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型。
趴睡：趴著睡覺不僅會影響麵部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的。
第三，中國古老的按摩術，會給你帶來驚喜!
你可以先去請教專業的按摩師，讓她為你指出穴道的正確位置，然後以指壓的方法促進胸部發育。
指壓時搭配以下的穴道，進行精油按摩，每次壓5秒，一次進行5~6個回合，更有神奇的功效。
膻中穴：胸部並行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。
乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。
天溪穴：位於乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處（第四五肋間）即是天溪穴。
以上動作施行時，同時交錯用冷水淋浴按摩，越涼越好，對於乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分鍾，施行冷水潑灑按摩一次。
第四，運動是豐胸必不可少的法寶，你可千萬不能忽視了!
利用組合器械練習，對於初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。
上胸緊致：上斜推胸組合器械
在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。
豐滿胸部：平行推胸組合器械
在進行此項練習時，肘、腕與肩處於同一水平麵位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作不宜過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15~18次。
增加胸圍：可利用下斜推胸組合器械
此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作還原時不宜過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10~12次。
深深的乳溝是女人性感的象征，如果你達不到這種效果那也不必煩惱，鍛煉可以幫助你。
站在兩個拉手中間，膝部處稍屈，右腳在前，左腳在後，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下麵交叉，改變前後關係，充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
第五，這一點你要非常注意，因為這是在很多女性身上都存在的問題。
睡覺時不要戴文胸。有人以為，睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕鬆鬆進入夢鄉。長時間穿戴緊身的胸圍。致使胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。
想擁有性感的豐滿美胸，你就得多花點力氣了。手術及藥物雖然見效快，但總會讓你有一些顧慮和擔心，既然如此你何不采用這種自然健康的豐胸方法呢!隻要你能堅持下去，一定會取得滿意的效果。
2.“美眉”瘦腿指南
女人身體什麼部位最難瘦下去?答案是大腿。很多女人都嫌自己大腿太粗，穿褲子難看，尤其在生完孩子後，大腿脂肪累積得更多，那麼怎樣才能讓大腿瘦下來呢?
第一招，通過全身運動來減去大腿脂肪。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時。全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
遊泳也是一項全身性的增氧運動，但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20％。
自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢複正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1~2小時，比如清晨和下午。
第二招，進行針對大腿健美的局部運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地麵平行；或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側麵伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地麵平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
第三招，鍛煉應當與飲食相結合。
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限製熱量的攝人，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
一雙修長輕盈的玉腿，絕對可以為你的美麗再加上一個較高的分數，隻要你能在平時養成良好的鍛煉和飲食習慣，擁有一雙人人羨慕的美腿就不會是那麼可望而不可及的夢想了!
3.做一個小臉美人
一張精致的“開麥拉”臉龐是所有女性的夢想，生活中許多女性都在抱怨自己的臉“太圓”、“太胖”、“雙下頦”……怎麼辦呢?別著急，有很多方法可以幫你實現願望，讓你成為“張柏芝式”的小臉美人!
（1）運動法
運動也可瘦臉。運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。
（2）飲食法
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們隻能促使你的麵部肌肉更加健碩。
（3）沐浴法
我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天坐在水溫38℃的浴缸裏沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩麵部，浸浴時間以20分鍾為宜。
（4）麵部減肥操
有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防麵部贅肉橫生。
準備運動：進行3分鍾有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3~4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1~2次：再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
（5）專業瘦臉法
如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，隻是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。
（6）指壓消腫法
使臉頰消腫的穴道有聽會穴、大迎穴、頰車穴等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下麵的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。
①大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。
②中指、無名指並攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處，再往上頂。
③四指並攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。
④畫圓圈：四指並攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。