夏季天氣一熱，很多人在睡覺時就習慣不蓋東西。專家認為，晚上睡覺時應該蓋上胸和肚子。蓋上胸可以防止患呼吸道疾病，有助於夜間睡眠的呼吸。蓋上肚子能防止出現消化道方麵的問題，避免由於胃疼、肚脹等影響睡眠。相關專家還提醒說，空調、電扇不要對著身體長時間吹，以免造成身體不適影響睡眠。
選擇合適的枕頭
有些人認為使用低枕頭有利於大腦供氧，能促進良好的睡眠。事實上，枕頭太高或太低都不利於睡眠，枕頭高低適中最好。如果太低的話，頭部血管壓力比較大，易造成腦部充血，頸部也得不到很好的放鬆，睡後會出現發脹、酸痛的感覺。一般枕頭保持在8~15厘米的高度比較合適，在這個範圍內，個人可以根據自身的情況調節。
改掉睡眠中的不良習慣
不好的睡眠習慣是普遍存在的現象，它是女人健康美麗的克星。
睡覺中的不良習慣有很多，它們嚴重影響睡眠的質量和人體健康，所以一定要克服這些習慣。
打鼾
人睡覺的時候打鼾，反映了一個人在睡眠時上呼吸道的鬆弛、塌陷及舌根後墜等情況，這一切使睡眠時的上氣道變得狹窄，從而使出人的呼吸氣流不暢引發所謂的“鼾聲”。而鼾聲是睡眠呼吸暫停綜合征最早的症狀也是最普遍的症狀。
在晚上持續地大聲打鼾是一種常見的、嚴重的睡眠障礙，如果在每晚7小時睡眠中，每次間斷的呼吸暫停超過了10秒，反複發作30次以上則確診為呼吸暫停。另一個症狀是在睡眠中會頻繁出現呼吸長暫停，睡眠呼吸暫停患者沒有健康的睡眠，會對他們的日間活動造成嚴重的影響。而且由於大腦持續的缺氧，會嚴重危害身體健康。
方法：睡眠日記療法
將一本日記放在自己的床頭，記錄晚上所做的最後的事情和早上開始要做的事情。日記裏可以涉及很多問題，比如睡前的習慣、睡眠的時間等。請堅持在晚上臨睡前填寫日記的前半部分，第二天早上起床後填寫後半部分。人估計自己晚上入睡和早晨醒來的時間不一定很確定，但這沒有太大的關係，請按自己實際的情況去填寫。
當記錄晚上睡眠質量如何和醒來後的心境如何時，要盡可能按實際感覺填寫。在記錄一個月以後，詳細地分析自己這一個月的睡眠質量。然後，根據分析的結果，逐漸改變不好的睡眠習慣。
夜間行走
夜間行走往往表現為：睡眠的時候突然坐起，睜開雙眼，表情很茫然；或者起身下地，做出各種各樣的動作；也有少數人發作時表現為喊叫、哭泣、奔跑或跳躍著走出門外。和夢遊不同，夜間行走的人一直都保持清醒，由於他們短期記憶功能受到損傷，對周圍環境的改變不能很快適應，因而發生夜間漫步現象。
方法：服安眠藥
如果發生這種情況，需適量服用安眠藥，具體劑量請仔細谘詢醫生，按照規定服藥；同時加強身體鍛煉，以逐漸擺脫安眠藥，恢複健康睡眠。
女性睡眠不足的危害
古人說“日思三餐，夜思一宿”，睡眠和食物對人的重要性是相等的。
睡眠不足和睡眠質量不好對女性的健康有很大的危害，主要表現在以下幾個方麵：
根據臨床研究發現，人短期的失眠或睡眠品質不高，輕者容易造成人格的改變，降低工作、學習能力；重者可能引發情緒、精神方麵的疾病，比如憂慮症。而長期的睡眠不足更可能導致人體免疫功能下降，進而引發身體感染或者癌症，影響女性的健康。
睡眠不足對心髒有害
相關專家指出，過去患心肌梗塞的患者大多是五六十歲或者年紀更大的人，但近年來有年輕化的趨勢。這些年輕人在此之前幾乎都沒有任何的疾病史，他們的共同習慣就是熬夜。從中可以看出一個人睡眠不足帶給身體的傷害是巨大的。
熬夜會使體質變酸
如果在淩晨1點後不睡覺，人體代謝就會主要靠內分泌燃燒。內分泌燃燒產生的毒素很多，很容易使體質變酸。通常熬夜使人產生慢性病的幾率比抽煙或喝酒要高。所以每天應盡量保持在11點之前睡覺。若非要熬夜不可，一星期以一次為限，而且在熬夜之後一定要補充大量的植物綜合酶來保護肝髒。在熬夜時盡量不要吃肉，多吃含碳水化合物的食物，這樣在第二天才不會感覺很累，可以把睡眠不足的危害降至最低。
睡眠不足導致其他疾病
據相關研究顯示，患有失眠或經常熬夜的人出現潰瘍的機會較高。長期睡眠不足的人很可能對胰島素表現不敏感，因此，隨著時間的流逝，這些人患高血壓與糖尿病的幾率就會大大增加。
據相關資料分析，在夜晚工作的女性，如護士和空姐等，患乳腺癌的幾率要比在日間工作的女性高很多。
改掉不好的睡覺習慣
睡覺習慣對女性的美麗和健康有很大的影響，養成良好的睡覺習慣是女性美麗和健康的必要條件。
睡覺的習慣各種各樣，其中有很多會影響女性的外表和健康，所以一定要改掉不利於睡眠的習慣，讓自己睡一個好覺的同時擁有美麗和健康。
帶妝睡覺
有些女性特別是青年女性在睡覺前不卸妝，這是不好的習慣。皮膚上殘留的化妝品很容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，影響皮膚美觀，而且時間長了還會損傷皮膚，使皮膚衰老速度加快。
載乳罩睡覺
女性長期晚上戴乳罩入睡很容易誘發乳腺癌。相關研究發現，每天戴乳罩時間超過12小時的女性，患乳腺癌的幾率比短時間戴乳罩的女性高20倍以上。這是由於乳房長久受到壓力，淋巴液在回流的時候受阻，有害物質不能排出而積留乳房所致。
戴飾物睡覺
一些女性喜歡帶著飾物入睡，這對身體十分有害。一些飾品是由金屬製作的，長期佩戴不但對皮膚有所磨損，有的還會使人在不知不覺中產生中毒的反應。一些帶有夜光功能的飾品會產生放射性輻射，輻射量雖微弱，但長時間積累可導致不良的後果。佩戴飾物入眠更加不利於新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的重要原因。
酒後入睡
隨著現代生活方式發生改變，當今女性的夜生活較為豐富，一些職業女性的應酬較多，她們常會伴著微微的醉意入睡。據相關醫學研究表明，人飲酒入睡後很容易出現窒息，一般每晚出現這種情況2次左右，每次窒息的時間約為10秒鍾。長期如此，則容易患心髒病和高血壓等疾病。
蒙頭睡覺
有些女性愛蒙頭睡覺，覺得這樣有安全感，尤其是在寒冷的冬天，這是不好的睡覺習慣。由於睡覺時空氣不流通，被窩裏的氧氣不充足，使人體各器官得不到足夠的氧氣供應，在醒來後人往往會感到頭暈、胸悶、乏力，影響人的精神狀態。
睡覺時高枕雙臂
不少女性睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對健康十分有害。由於手臂上抬不利於肩部肌肉的放鬆，長期這樣會引起肩部疼痛不適，還會影響到上肢的血液循環，引起手麻。另外，手臂上抬可引起人體腹內壓力升高，易使進入胃內的食物連同消化液倒流進入食管，對食管黏膜有很強的刺激作用，容易引起食管黏膜充血、水腫，甚至引發反流性食管炎，引起腸胃疾病。
睡覺不關電熱毯
在冬天的時候，很多女性喜歡整夜開著電熱毯，這不但容易使人醒來後感到口幹舌燥，還容易使人感冒。人在入睡時的理想溫度為33℃~35℃，濕度為55％~60％，在這種環境下，皮膚的大量血管處於收縮的狀態，血流速度減慢，使人體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱的時間過長，被窩內溫度過高，皮膚血管就很容易擴張，血液循環速度會加快，人的呼吸變深變快，抗菌的能力下降，很容易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺的前10分鍾開啟，當被褥預熱之後關閉電源，隻要人在進被窩時不感到涼就可以了。
走出睡眠的誤區
健康的睡眠對於女性而言是非常重要的，女性要想擁有健康的睡眠必須要有健康的理念，而培養健康的理念必須走出一些不利於睡眠的誤區。
睡眠越多越有益於健康
有很多上班族喜歡在雙休日的時候“補覺”，但往往在“補覺”後會發現在雙休日明顯沒有平時的精神狀態好。相關專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠聯係並不大，每個人的睡眠時間都是不一樣的，個體之間的差異很大，睡眠質量比睡眠時間更為重要，所以最重要的是保持睡眠的規律性。
晚上做夢就表明沒有休息好
做夢是一種很常見的現象，每個人在睡眠的過程中都會做夢，人每個晚上大約做4次夢。做夢和睡眠質量互不影響，睡眠質量的好壞和做夢沒有必然的聯係。
飲酒可以催眠
在現實生活中有一些女性喜歡在睡前喝點酒，認為這樣能有助於入睡。有關專家認為，這種做法是不健康的。在睡眠中，酒中的有害物質會在體內大量的積存，嚴重地毒害了身體，同時對視網膜也有傷害，會使身體適應能力快速下降，對睡眠質量和身體都具有很大的傷害。
睡眠障礙不是疾病
據相關資料顯示，有大約8％的人在一生中都存在不同程度的睡眠障礙。對於少數睡眠障礙者來說，睡眠障礙有可能是某些尚未顯露出來的睡眠疾病或是已經出現的疾病的一種表現形式，所以一定要重視睡眠障礙，讓自己擁有健康的睡眠。
不需要午睡
適當的午睡對於協調生理時鍾和24小時生理周期是有很大幫助的。但是午睡時間不宜過長，以15分鍾左右為宜。相關研究表明，午睡可以防止身體早衰，可以使心血管病的發病率降低30％。但午睡並不是人人都適合，體重超標20％的人群、血壓過低的人群、血液循環係統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足。所以要按照自己的情況來決定是否午睡和午睡時間的長短。
安眠藥可以長吃
服用安眠藥後的睡眠是不健康的，並不能代替真正的自然睡眠，甚至有些安眠藥隻是在麻痹腦部。這是因為95％以上的催眠藥都會縮短深睡眠的時間。相關專家指出，到今天為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。因此服用安眠藥要遵照醫生正確的指導，並且不宜時間過長。
體育鍛煉對失眠隻有好處
加強體育鍛煉能為失眠患者作輔助治療，但在睡前不適宜做劇烈的運動，否則的話，大腦容易產生興奮而導致更嚴重的失眠。