生命在於運動，人要保持旺盛的生命力，就必須運動。研究表明：運動是充分調動人體自身排毒係統的最有效的方法。要排毒，現在就開始運動吧！
有氧運動和無氧運動
運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到了生理上的平衡狀態。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於 1 個小時，每周堅持 3～5 次。這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，所以是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行的高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快或爆發力過猛，人體內會產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用作健身運動。
運動促進排毒的具體表現
出汗出汗可以使皮膚毛竅開放、經絡疏通，使體內的鉛、鋁、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物質隨著汗液排出體外。
養護肝、腎等排毒器官實踐證明，一些傳統的保養方法，如按摩、淋巴推油、太極拳、瑜伽等運動對人體器官的針對性保健有非常好的功效。
促進排便、排尿運動能改善消化係統的功能，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液中的毒素最多，如不及時排出，會被肌體重新吸收到血液中，不但會引起腹脹，更會使人頭昏腦漲，全身受汙染。因此如廁正常的人身體內的毒素較少。
改善呼吸係統增強肺活量，增加肺通氣和換氣的功能，可促進排除廢氣和無用的水。比平常多幾十倍的氧氣使得血紅蛋白的含量明顯增多，機體營養充足，促使機體細胞防禦毒素的能力大大提高。
加速血液和淋巴循環淋巴係統負責對抗外界有害物質的侵入，並且將身體新陳代謝產生的廢物排出體外，這個功能就是“排毒”。淋巴循環和血液循環不同，它的流動完全依賴肌肉的收縮，並沒有像心髒一樣的壓縮機來幫助流動。整個循環係統的代謝率和反應性提高了，毒素就不易入侵了。
流汗排毒，健身防病
流汗排毒法是一種通過流汗達到疏通人體經脈、加快血液循環、以排出體內毒素，從而達到健身防病、延年益壽等目的的一種天然排毒法。
流汗排毒法的功用
排出體內毒素流汗是一種排出體內毒素的方法，許多由於新陳代謝所產生的體內毒素能通過汗液排出，這些毒素是經常在洗澡擦背時就可以見到的人體分泌物。當人的腎髒功能衰竭時，排尿減少，體內毒素的排出，就主要靠流汗來完成。通過流汗排出身體的毒素及廢物，可防止身體發生酸中毒。
防病益壽流汗排毒法，是通過流汗來通經活絡，活躍人體血液循環，進而達到增強全身各器官功能等目的。同時，通過流汗法，提高了神經係統活動能力，有利於維護五髒六腑的生理功能，亦能預防疾病的發生。因此，中老年人適當流汗，可加速身體代謝，達到防病益壽的目的；老年人每周可進行 1～2 次流汗排毒療法。
治療疾病中醫認為，通過流汗，可以祛除機體表麵的某些病症，例如消除惡寒、發熱、頭痛等不適，因為流汗能消耗人體的熱量，從而降低體溫，使人感到舒服。
流汗排毒法舉例
運動流汗排毒法在進行跑步、跳繩、打拳、爬山等運動時，稍微多穿一些衣服，加上肌肉伸縮得快，運動量大，便會產生較大的熱量，人體為了維持溫度的恒定，就會加快熱量的散發，很快就會出一身大汗。一般適用於感冒、熱性病症，但病情較重者則不宜用此法，以防發生意外。運動前最好喝 1～2 杯溫開水，以防止虛脫。
飲食流汗排毒法在室溫較高的環境中，連續喝 1～2 碗熱粥，很快就會引出一身汗。這種“喝粥”流汗法，適用於風寒感冒、胃寒腹痛的人，此法還具有排毒、開胃、養脾的功效。這種流汗排毒療法很安全，但要避免因出汗過多而發生虛脫等不良現象。
溫水浴流汗排毒法在溫泉、浴室或家中用溫熱水洗澡，由於水溫較高，人體容易流汗。此法適用於感冒、腰酸背痛、風濕性關節炎等病症。這種流汗排毒法很安全，對清潔皮膚或抵抗病菌從皮膚侵入有很好的效果。
衣被流汗排毒法多穿些衣服，多蓋些被子，在溫度較高的環境中，很快就會出一身大汗，再喝一杯熱開水則效果更佳，這就是人們常說的“捂出一身大汗”。一般適用於風寒感冒、全身酸痛等症。此法簡單方便又有效。
流汗排毒法的注意事項：
運動前最好喝點淡鹽水，以增加運動時的出汗量，讓汗水將體內的毒素帶出，藏在毛孔中的汙垢也會隨汗水排出來，既解毒又潔膚。用浴藥熏蒸、洗浴時，一定要注意水的溫度，以免燙傷。
流汗後絕對不能立即到通風處或寒涼處，應讓汗水慢慢散發，也可用幹毛巾將汗擦幹，待不流汗時再出門，以免感冒。
采用任何一種流汗排毒法時，都不能使身體出汗過多。因為流汗過多，代表體內的液體流失，會使血液循環量銳減，因而發生虛脫，嚴重時會使人暈倒，故一定要適當控製流汗量。
汗液中除含有較多的氯化鈉之外，還含有鈣。據專家研究，平時每天出汗丟失的鈣僅 15 毫克，但夏季高溫環境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失的鈣就在 100 毫克以上，很容易導致低鈣血症。低鈣血症的主要表現為病人手足抽筋，肌肉抽搐。長期缺鈣會導致成人患軟骨病，易骨折且經常腰酸背痛。為了防止出汗後低血鈣，應該多吃含鈣的食品，如牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等。
人體的正常排毒與應急排毒
運動所促進的排毒方式諸如自然出汗、咳嗽、排便等均屬於人體正常的排毒，遇到緊急情況，人體還有一些應急的非正常排毒方法，比如嘔吐、腹瀉和長疙瘩等。
嘔吐當人體內的毒素量達到一定程度的時候，以正常的排毒方式無法應對的時候，機體就會出現嘔吐等應急反應，迫使毒素排出體外。
腹瀉胃腸道毒素淤積過多，或者致病細菌引起腸道菌群紊亂，刺激腸道運動異常，就會表現為腹瀉。
長疙瘩如果一段時間裏過於操勞，生活沒有規律，邪毒外侵，與體內濁氣、淤血、濕熱相糾結，皮膚上就容易長疙瘩。粉刺、痤瘡、膿皰、皰疹、瘢痕都是毒熱血瘀、氣血壅滯所致。
藥物排毒和醫學排毒無非都是通過外力來達到上述目的，比如吃瀉藥、洗腸等。但是，從某種意義上講，不管是中式的藥物排毒還是西式的灌腸排毒，都是非正常的排毒方式，都是在毒素大量積聚後采取的補救措施。我們不能有了病再來治病，總是被動地補救，而應該防病於未然。
實際上，隻要我們堅持運動，完全可以達到良好的排毒效果。所以，要排毒，還是運動來得最天然、最安全、最有效。
運動排毒計劃和提議
製訂運動排毒計劃，提前固定在每周的日程表上，雷打不動，每周運動 3 次，每次不少於 45 分鍾。並經常提醒自己：身體是實現一切遠大目標的前提。
盡量利用零碎時間活動身體，這是一個既節省時間，又十分有效的運動方式。建議坐辦公室的人每隔 1 小時就用 5 分鍾的時間伸展肢體。
早起和睡前各安排十分鍾的小運動，比如，早晨做伸展運動，晚間做一個身體按摩，易行且有效。
交幾個熱愛運動的朋友，經常結伴運動，既能增加友誼，又能督促自己鍛煉，還是節省運動消費的好辦法。
多看有關健康和運動的書籍資料，了解健康知識，潛移默化之下，你一定會越來越關注自己的健康問題，並逐步養成運動習慣。
試著將一項運動培養成自己的一個愛好或特長，要知道，運動還是建立自信心和享受成就感的有效方式。
運動鍛煉要持之以恒，循序漸進，不要突然大幅增加運動量，三天打魚兩天曬網式的鍛煉方法效果不明顯。
好了，不要光說不練，現在就起身運動！讓運動成為你每天必做的功課之一，排毒就這麼簡單！
運動排毒講原則
有運動排毒的意識是件好事，但僅僅有這種意識還是不夠的，我們還必須知道該如何正確地運動排毒，這就要求我們遵循以下運動排毒的原則。
運動前要熱身
進行排毒運動一定要講科學。在進入鍛煉的正題前，一定要做好準備活動。這是因為肌肉越鬆弛，越容易被駕馭和擴展，越有利於運動鍛煉。而在通常情況下，身體各器官的功能都處於較低水平，肌肉處於緊繃狀態，骨骼和韌帶都很僵硬，若不做熱身運動，沒有一定的過渡和緩衝，突然就開始劇烈的運動，很容易拉傷韌帶。因此，花上5 分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開（略微有出汗的感覺是最好的），然後再做計劃中的運動。
熱身過程中，可以做一做伸展運動，每個動作持續 20～30 秒鍾，它有助於肌肉鬆弛，可防止運動後肌肉酸痛。
時間和天氣很關鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低 20%左右，血液黏度降低 6%，早上容易造成血液循環不暢和心髒病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免這些情況。
霧對人體健康的危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，因此，有霧時最好不要鍛煉。
冷天鍛煉不宜出汗過多
秋冬和初春天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較舒適的狀態中。
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但天氣較冷時，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。中醫還認為，汗與心、血有很大的關係，適當流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，冷天鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦幹汗液，換上幹淨衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不要參加鍛煉的好，多休息，待感冒痊愈後再參加鍛煉。
不要急於求成、超負荷運動
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已逾 30 根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不能成為你衝進健身房，看到什麼就瘋狂地鍛煉什麼的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。因為你可能想象不到運動之後的 24～48 小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地超負荷運動，很有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住，不要急於求成，有節製地完成你的練習，才會達到好的效果。
及時補充水分
進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身體就會出現脫水的現象。所以，在運動中，自始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來說，人體每天需要 8 杯水，在做運動時，需要的會更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
不要強迫自己運動
當你感到身體疲倦時，運動的效果也就不會像想象中的那麼理想，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是你在跑步機上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。要知道，這種“被動”的運動——依靠跑步機來強迫自己完成的運動，隻會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的跑步機隻是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是讓你的身體處於被動狀態。
避免動作太快、太猛
當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太猛、太快，劇烈的運動會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你不妨保持有節奏地運動起落，2 秒舉起，4 秒放下……要知道，慢慢來有助於你堅持下去，會收到更好的效果。
逐步增加運動強度
高強度的運動並不適用於健身訓練之初。同樣，對於那些已持續練習很長時間的人來說，也應該注意逐步增加運動強度的問題。可能會出現以下的情況：鍛煉了很長時間，你卻並沒看到身體的任何變化——於是你決定加大運動量，給自己更大的挑戰，以期看到明顯的效果。殊不知，你迫切的心情已使你步入了運動排毒的誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從 20 分鍾延長到 30 分鍾，把你用的 2 千克重量的啞鈴改換為 3.5 千克的。總之，不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你就會驚喜地發現：你的肌肉充滿了新的活力。
排毒運動需要堅持不懈
運動的目的是排毒健身，而排毒是一個長期的過程，這就要求我們去堅持不懈地運動。當你發覺自己的心跳過快，以至於不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為，這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦你感到運動帶來的不適，就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的運動去完成。不想到健身房去的人，可以看看適宜的有氧操 DVD，學習如何入門和提高運動的協調性，這也是不錯的方法。不管怎樣，隻要你不過分給自己壓力，並持之以恒，就會從中受益。
運動中不要吃喝
我們完全可以在不做任何食品補充的情況下，堅持完成一項一般性的排毒運動。事實上，任何不超過 2 小時的運動，都沒必要補充能量，隻要確保在運動的前 1 小時進餐就行了。雖然運動飲料對我們沒有壞處，但最好還是喝更有益於身體的純淨水。另外，我們要明確，酒精含量高的飲品對運動排毒是有害無益的。
運動後的“冷卻”同樣重要
如同健身之前，我們的身體需要時間“預熱”一樣，鍛煉之後，它也需要時間恢複平靜，讓心率重歸正常。你可以逐漸放慢動作，直到心跳還原至每分鍾 120 次或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
運動排毒能改善消化係統的功能
坐辦公室的人常常麵臨便秘、胃痛、胃脹等消化係統紊亂症狀的困擾。這是由於久坐不動，每日攝入的食物無法被正常消化吸收而在胃腸內堆積，加重了胃腸的負荷，即使胃腸長時間緊張地蠕動也得不到緩和，時間長了容易導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑症。
另外，由於人體缺乏運動，食物中的脂類物質也容易轉變為毒素淤積在體內，從而導致肥胖、便秘、高血脂等多種健康問題。而積存於體內各大、小動脈管內壁的大量脂肪，則會導致全身的組織及係統供血不足，加速消化係統疾病的產生和惡化，從而造成惡性循環。
俗話說“飯後百步走，活到九十九”，其實是具有一定科學道理的。多項研究證實，飯後 30 分鍾做適量的運動，如散步、做簡單的體操等對增強消化係統功能很有益處。運動能加快胃腸蠕動，刺激胃酸分泌，促進食物消化吸收，加快排毒進程。因此，排毒專家建議，凡因工作需要而不得不久坐的人，不要在一天內久坐超過 8 小時，工作中應每隔 2 小時進行一次 10 分鍾左右的活動，或利用飯後午休時間自由走動、做操等，避免毒素堆積誘發疾病。
運動排毒能促進血液循環、加強心肺功能
人體內的億萬細胞都是依靠血液循環來實現其正常的新陳代謝功能的，而久坐者，血液循環速度減慢，心髒供血量也隨之減少，毒素就很容易在血管壁中沉積下來。經常運動會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍擴大，這樣心髒工作起來就會更加輕鬆。
一般來說，常運動的人其血液容積較一般人的大，血液輸送氧氣的能力也更強，從而可以有效防止因血流速度過慢而造成毒素在血管壁沉積的現象，達到降低血脂的目的。供氧充足，就可以使周身的細胞充滿活力，自由基等毒素也就不易大量產生。
運動可以增大肺活量，使肺對有毒有害氣體及微小固體吸入物的排除能力大大加強，自然就不易毒素纏身了。
運動排毒能舒緩壓力、愉悅身心
很多人在結束運動後感到渾身輕鬆、心情舒暢，這主要是由於體內的神經係統和激素水平恢複到正常狀態的緣故；另外，身體在運動後會分泌一種叫內啡呔的物質，它能減輕疼痛，讓人感覺舒適。由於運動的時候人體新陳代謝加快，機體器官對毒素的排除能力也得到了加強，這對緩解壓力、促進身心健康大有益處。
另外，運動也可以作為精神的“調味品”。情緒低落時去戶外鍛煉，陽光雨露和新鮮空氣都可以使你深刻地體驗到運動後的放鬆與舒適。有多項研究證明，4 周的規律鍛煉就可以大幅度緩解憂鬱症。一些不良情緒也可以通過排毒運動來排解，例如壓力過大時打一場跆拳道，將拳擊袋當作討厭的老板或艱巨的工作任務來盡情發泄。你會發現，這比什麼也不做或喝酒消愁效果要好得多，它會使你帶著好心情來麵對新的壓力和挑戰。
當你有一個良好的精神狀態時，大腦和神經係統處於一種放鬆的狀態，才能積極地作用於身體的消化係統、循環係統、呼吸係統和各組織器官，使它們協調工作，這種狀態非常有利於身體排毒。
瑜伽是幫助身體排毒的古老強身術
瑜伽起源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一個分支，最初是印度教徒及其先賢從直覺中領悟生命的一種修行方法，具有濃厚的宗教色彩和哲學思想。古印度的賢者相信，通過修煉瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，達到天人合一的境界。
今天，瑜伽不再專屬於哲學和宗教的範疇，而是古印度人的智慧結晶結合現代人體科學總結出來的對調養身心健康十分有益的運動法。它有著更廣泛的含義，更科學的理論基礎，更強大的生命力，更重要的是，它在排毒方麵也發揮著越來越重要的作用。
現代瑜伽術主要包括一係列修身養性的方法，如調身的瑜伽體位法、調息的瑜伽呼吸法、調心的瑜伽冥想法等。練習瑜伽時，要求集中散亂的心緒並使之平靜下來，注意力集中於某一具體形象、動作或聲音上，最後通過冥想達到忘我的至高境界。
修煉瑜伽首先應著眼於鍛煉強健的身體，然後在此基礎上，逐漸從外到內，從感覺深化到自己的內在精神、理性，而後到意識。當瑜伽的修煉者在深沉的冥想靜坐中進入最深層次時，就會覺悟人生，並感悟到生命的至善境界，喚醒體內潛在的能量，從而獲得個體意識與宇宙意識的完美結合，得到心靈和肉體的最大愉悅，從而有效排除身心毒素。
呼吸和冥想是練習瑜伽的基礎
呼吸和冥想是瑜伽修行中最簡單也是最深奧的方法，它是一切修養的基礎，在瑜伽體位練習中的作用不可忽視。瑜伽呼吸法分為呼氣、吸氣、屏息三種。吸氣是接受宇宙能量的動作；呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定的動作；屏氣是使宇宙能量活化的過程。三種方法貫穿整個練習的過程，教導練習者在動作中協調心律和自然呼吸。正確地掌握瑜伽呼吸可以增大肺活量，促進血液循環，使大腦得到更充足的氧氣，有利於防治心腦血管方麵的疾病，還會刺激人體消化器官的活動，防止脂肪堆積，排除體內毒素。
瑜伽語音冥想是瑜伽體位練習特有的休息方式，有一點像佛家的“打坐”。通過瑜伽語音冥想可以排除一切雜念，放鬆大腦皮層，舒緩緊張的神經，進入安靜的內心世界，與自然和自我交流，達到安神助眠、除煩減壓、養心理氣的效果。女性在經期或患有高血壓、嚴重筋骨損傷者在不宜練習其他瑜伽體位時，都可以通過單純的語音冥想練習來進行瑜伽排毒。
在運動項目中，瑜伽的排毒效果比較出眾。因為在進行瑜伽練習中，身體和精神需要處於很放鬆的狀態。在這種狀態下，身體細胞的自我修複和生長速度都要比在身心緊張的時候快 8 倍左右。新陳代謝速度加快，全身的血液和淋巴液循環都無比通暢，髒器也處於一種很好的工作狀態，毒素就自然而然地被排出體外了。
練習瑜伽的要點
鍛煉時間清晨和早飯之前是進行瑜伽體位鍛煉的最佳時間。因為此時身體經過一夜的休息，體力得到了恢複，但生理上仍然存在一定的抑製狀態。早晨練習瑜伽，有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。瑜伽體位練習非但不需要很大的運動量，而且它還能激發人體自身的能量，因此心腦血管患者也不必擔心因體力不支而出現昏厥。
鍛煉的環境安靜、清潔、空氣新鮮的環境是選擇進行瑜伽練習的首要條件。在房間裏練習，要保持房間的空氣流通，挑選朝向東、南的房間，打開窗子，讓新鮮空氣和陽光透進來。別忘了，在室內擺放一些綠色植物來淨化空氣。地板最好鋪上柔軟的毯子，這樣能保持身體平衡和舒適，還能防止練習時腳下打滑。
鍛煉時的穿著瑜伽體位法講究的是身體和精神的解放，因此，練習時最好穿著寬鬆、有彈力的衣服，以方便身體自由舒展，健身服、彈力褲、功夫褲等都是很好的選擇。女性在練習時最好選擇運動背心，不要佩戴腰帶、手表、項鏈及耳環等飾物。