練習瑜伽的禁忌
1.進行瑜伽體位練習時必須集中注意力，保持安靜和心無雜念。練習時不要交談或想事情，否則難以保持身體平衡，會造成呼吸節奏紊亂，影響練習效果。
2.瑜伽體位練習必須在空腹或三分飽時進行；用餐後必須過 3～4小時，直至完全消化後方可練習；喝入飲料或流質食物，可在 30 分鍾後練習。
3.練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鍾。靜躺時，全身應盡量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸，直到感覺恢複正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。
4.肌肉拉傷、關節損傷者，不要做動作難度高的練習，如果情況比較嚴重，應完全停止練習。
5.入浴前後 30 分鍾不要做瑜伽，因為沐浴前後血液循環過快、血壓升高，此時運動容易讓身體受傷或導致心律失調、昏厥等。
6.雖然瑜伽練習對治療各種婦科疾病很有效，但女性在經期和懷孕 4 個月後，應該停做瑜伽練習。
一般情況下，全程都應用鼻子呼吸。因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
有利於身體排毒的瑜伽體位法
瑜伽體位法是通過一些伸展、扭轉、彎曲的靜態動作姿勢，模仿自然界中萬事萬物對健康有益的各種形態，達到身心與自然和諧統一境界的練習方法。瑜伽體位法，借由人體維持某一個舒適的姿勢一段時間，配合動作間的呼吸方法及屏息時間，來刺激各腺體、按摩內髒，達到伸展肌肉、鬆弛神經、強化身體、淨化心靈的神奇效果。
虎式
“預備”雙腿屈膝跪地，雙手支撐地麵，翻轉手腕，手掌朝膝蓋方向，手臂內側向前伸直，身體呈四邊形，保持自然呼吸。
“動作要領”
1.吸氣，同時抬頭，展胸，右腿微屈，向後上方抬起直至舒適的位置。
2.呼氣，同時將右腿膝蓋緩緩回收至左膝旁，低頭；背部弓起，額頭與膝蓋在腹部下方接觸後還原到預備姿勢。
3.單腿重複動作 4 次，然後換腿練習，每天練習 3 遍。
這個姿勢可減少腰部、腹部、髖部的脂肪沉積，達到收縮腰腹、促進新陳代謝、增強消化功能的效果。它還有助於伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，強壯生殖器官，尤其適合職業女性練習。
蛇轉身式
“預備”俯臥在地板上，額頭平貼地麵，雙手屈肘平放在頭兩側。
“動作要領”
1.吸氣，雙手向前滑，用力支起上半身，抬頭。
2.吐氣，借助腰部力量，將身體左轉，稍作屏息後，吸氣，並使身體恢複正直，吐氣時將身體轉向右側，如此重複 6 次。
3.吐氣，放鬆雙手，起身站立，調整呼吸。
最後調整呼吸時，應繼續把意念集中在腸道，想象腸道蠕動的情形。
鳩式轉身
“預備”早上起床後，喝一大杯溫水（約 500 毫升），可加點鹽或是檸檬汁。
“動作要領”
1.左腿前屈，右腿後伸，身體保持正直，用腹式呼吸法呼吸，並將意念集中在腸道，想象腸道蠕動收縮的情景。
2.呼氣，向前俯身，頭部著地，雙手緊貼身體兩側。
3.吸氣，再呼氣，以腰用力，將身體向右側轉，並用右手觸碰右腳。
4.盡量將氣吐盡，憋氣幾秒鍾，覺得憋不住時，吸氣，並使身體恢複正直。
5.吐氣，向左側重複相同的動作，左右各重複 6 次。
做完後，你會有一種想要排氣的感覺，腸道的蠕動也加快了，這說明你的動作做到位了。
船式
“預備”仰臥平躺，雙腿並攏伸直，雙臂平放於體側，掌心向下、貼地，自然呼吸。
“動作要領”
1.吸氣，兩腿緩慢向上抬至與地麵呈 45 度，同時將頭部、上半身抬起，離開地麵，雙臂向前伸直，與雙腿平行，屏氣，保持姿勢 15秒。
2.呼氣，慢慢將雙腿、雙臂、頭部和身體放回地麵，還原到預備姿勢。
3.動作完成後，全身放鬆 6 秒，重複練習 6 次。
可促進腸道蠕動，改善消化功能，治療便秘，有助於消除腹部多餘脂肪；這種姿勢還可以產生放鬆肌肉和關節的效果，對神經質或易緊張的人特別有益。
叉腰搓腹
“預備”坐在椅子上，以雙手虎口叉腰，四指貼於腹部，背部放鬆。
“動作要領”
1.吸氣，盡量將氣吸到腹腔，放鬆雙手。
2.吐氣，盡量吐到臉發紅為止，用雙手稍稍用力揉搓腹部，幫助腸道排出廢氣。
3.吐完氣後，再慢慢吸氣。
脹氣是腸胃機能不佳的警告，這個瑜伽動作能夠促進腸道的蠕動，加快腸道排毒進程。多次練習這個瑜伽動作後，會有打嗝或是放屁的現象，這說明體內的廢氣被有效地驅逐出來了。如果腹內脹氣情況嚴重，不妨天天做這個瑜伽動作。
站立翹臀
“預備”早上起床後，喝一大杯溫水（約 500 毫升），可加點鹽或是檸檬汁。
“動作要領”
1.15 分鍾後，站立，用力翹起臀部，感覺腰下約一掌寬處有酸酸的感覺。
2.保持姿勢，做腹式呼吸法，2 分鍾後會產生便意。
3.保持這個姿勢半分鍾，就可以如廁了。
這個瑜伽姿勢隻對有輕微便秘的人士起作用。如果便秘狀況嚴重，還要采用其他的自然療法。
椅上輪式
“預備”早上起床後，喝一大杯溫水（約 500 毫升），可加點鹽或是檸檬汁；找一把普通的無輪椅，最好加一個柔軟的坐墊。
“動作要領”
1.坐在椅子的邊沿，扶住椅背和椅腿，以防滑倒。
2.伸直腰背，吸氣，然後吐氣，使身體後仰躺在椅子上，注意穩住身體。
3.慢慢將雙臂伸過頭，使雙手可以接觸到地麵，均勻呼氣，胸式呼吸和腹式呼吸都可以。
4.收回雙臂，扶住椅子，慢慢撐起身體，恢複為坐姿，深吸一口氣，吐氣。
5.身體慢慢前傾，全身放鬆，再恢複坐姿。
躺下和起身的時候不要過快、過猛，以免因腦部暫時缺氧而發生眩暈。
去除瓦斯式
“預備”平躺，屈膝，雙手扶住膝蓋，放鬆腹部肌肉。
“動作要領”
1.用腹式呼吸法盡量多吸一點氣，感覺吸滿為止，用手慢慢將雙腿往胸腹部拉攏、下壓，盡量用口一次把所有的氣都吐出來，吐氣過程中要仰頭。
2.吐完所有的氣後，屏住呼吸，將頭放下，放鬆壓在胸腹部的大腿，再吸氣，重複動作 5 次。
完成動作後起身站立，調整呼吸，會有打嗝或是排氣的現象，反應慢一點的也可能在兩三個小時之後發生打嗝或排氣現象。
屈腿式
“預備”身體直立或平躺在地上，雙手平放於身體兩側，自然呼吸，目視前方。
“動作要領”
1.將右腿膝蓋抬至胸部，右手抓住腳腕，左手抓住膝蓋，讓膝蓋盡量貼近胸部，另一條腿保持穩固的直立。
2.保持這個姿勢 6 秒，然後還原到預備姿勢。
3.動作完成後，全身放鬆 6 秒鍾。換腿做同樣的動作，每天練習5 遍。
這個姿勢可活動腹部及胰髒器官，達到放鬆髖關節、鍛煉腹部肌肉、促進腸胃蠕動的效果，可有效治療慢性胃炎引起的泛酸、胃脹、胃痛等症狀。
V 字式
“預備”身體直立坐在地上，雙腿並攏向前伸直，目視前方，自然呼吸。
“動作要領”
1.屈膝，雙手握住腳底，將膝蓋拉向胸前，額頭觸及膝蓋。
2.吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸。雙手將兩腳抬高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，腹部用力，保持平衡，眼睛注視正前方，保持姿勢 5 秒。
3.呼氣，同時雙手鬆開腳趾，手臂回複放在身體兩側，兩腿慢慢伸直放平，還原到預備姿勢。
4.動作完成後，全身放鬆 10 秒，每天練習 5 遍。
這一姿勢可使腹部得到徹底的鍛煉，能起到強健腹肌、增強消化係統功能、防止胃下垂的作用。還可改善抑鬱、焦慮等不良情緒，治療由疝氣所致的腰痛。
單側仰臥式
“預備”身體平躺於地麵，雙腳跟並攏伸直，手掌靠近身體，掌心朝下、貼地，身體放鬆，眼睛平視，自然呼吸。
“動作要領”
1.左腿繃直，腳趾伸直，右腿則完全放鬆。
2.吸氣，並緩慢向空中抬起右腿，直至腿和地麵呈 90 度角。抬腿時腿部始終繃緊，身體其他部位也不能彎曲或扭動，抬腿的高度根據自己的能力而定，以感到舒適為宜。腿抬到最大限度後，屏住呼吸，保持姿勢 6 秒。
3.呼氣，同時把腿慢慢放回地麵，還原到預備姿勢。
4.全身放鬆 6 秒，換腿重複上述動作，每日雙腿交替練習 4 遍，1周後可逐漸增加次數。
這一姿勢可使髖關節變得柔韌，促進腸胃蠕動，其呼吸方式還有按摩氣管內壁的作用，因而對治療腸胃病、消化係統功能混亂、哮喘等疾病十分有效。
學學簡易瑜伽
瑜伽通過對身體各個器官和各部分肌肉施加壓力來調節血液循環、潤滑關節，展開排毒行動。學習瑜伽，不僅能使人身體健康，而且能糾正精神不安寧和情緒浮躁等症狀，從而保持良好的精神狀態和積極、旺盛的生命力。
現在介紹一些簡易有效的經典瑜伽動作，適於各個年齡段和不同健康程度的人。如果能堅持每天鍛煉，準確的動作再配合正確的呼吸，不僅可使內髒的功能得到增強，而且可以治療和預防一些疾病，使心理和精神都得到充分的放鬆。
腹式深呼吸
“動作要領”將雙手放在腹部，保持腹部放鬆，用鼻子深深吸一口氣，使空氣充滿胸、腹部，使肚子鼓起，用力擴展喉和胸腔；用力收緊腹部，將空氣排出。重複動作十次。
“作用”這項運動可清潔肺部，加快身體的自行排毒機能。
意識力要放在腹部呼吸上。
呼氣時要用兩倍於吸氣時的時間，讓氣流從鼻孔慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態 1～2 秒鍾。
瑜伽的呼吸方式有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。應根據動作幅度的大小、難易采取不同的呼吸方法。不論練什麼，練習前後都有必要做腹式深呼吸，每次做 5 秒鍾，以調整呼吸。
全身伸展
“動作要領”坐在地上，右腿向前伸，左腿從膝蓋向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到雙手碰到右腳為止。隻要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然後換左腿前伸完成同一動作。
“作用”這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背，作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當上述能量中心失去平衡時，人的體重會很容易增長，消化係統還會出現問題，出現令人困擾的腹瀉和便秘等疾病。另外，這一運動還可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛等症狀。
胸式屏呼吸
“動作要領”跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，慢慢使小腹、中腹、胸部都吸滿氣，然後屏住呼吸，慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸擴展開，胸向前挺。屏氣時間以 5～13 秒鍾為宜。
“作用”消除肩背緊張，柔軟腰椎，消除頭痛症狀，增加肺活量，改善肺部排毒功能。
坐式壓腿
“動作要領”兩腳相對，兩腿盤起，雙手抓住雙腳，吸氣抬頭。然後，慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒鍾後還原。
“作用”拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化係統起按摩作用，能增強腸胃的排毒功能。
交叉雙腿
“動作要領”雙腿交叉坐在地上，背部挺直，掌心向下放在雙膝上。
“作用”這一姿勢主要作用於胃部、膀胱、肝髒和神經係統，有協調新陳代謝，促進身體排毒、解毒功能。
交叉雙腿和雙臂
“動作要領”雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
“作用”這一姿勢作用於心髒的能量中心，即胸部，有益於心髒，能加速血液循環，把身體毒素及時帶走。此外，它還能促進肺部的排毒功能，對哮喘、呼吸不規則及高血壓均有一定療效。
貓的姿勢
“動作要領”四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，掌心向下按在地上，背部慢慢弓起，像貓一樣，堅持幾秒鍾，然後慢慢地抬起頭，背部下陷。
“作用”這一動作主要作用於骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。它使脊背下部放鬆，可以加快血液循環，加速體內毒素的排出。此外，它還可以減輕關節炎，作用於生殖器官，幫助緩解痛經。
放鬆的姿勢
“動作要領”後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地麵。保持這一姿勢 6～10秒鍾。
“作用”這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。它伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂，也是鎮靜和放鬆的絕好方法。
臀部運動
“動作要領”在地板上，交叉雙腿坐著，將手輕輕放在膝蓋上，用臀部前進，背部會因此向前拱。然後，用臀部後退，背部會向後弓起。前進時，吸氣；後退時，呼氣。剛開始時，做一分鍾，以後可逐漸增加到三分鍾。不要用手幫助身體前進，整個動作都要由臀部來完成。
“作用”這個動作對下背部非常好，隻需要一點點時間，就能讓你的下背部變得柔軟強壯。背部扭傷時，立刻做這個動作會非常有效。
練習瑜伽應注意的事項：
在空腹時練習，每天堅持，定時進行。
開始之前，先做 2分鍾的準備活動，比如做伸展運動和原地踏步。
動作要緩慢柔和，以免拉傷，尤其是做一些難度較大的動作時。
注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力。
做完後要仰臥、放鬆，從身體下部開始慢慢放鬆，正常呼吸，消除全身的緊張感。
做的時候要配合呼吸，呼吸都要均勻緩慢，綿綿不斷，體會空氣進入肺部的感覺。
高溫瑜伽能更好地發揮排毒功效
“高溫瑜伽”模仿印度炎熱的自然天氣狀況，能更好地發揮瑜伽的排毒功效。如在溫度為 42℃左右的練習房裏進行 90 分鍾左右的高溫瑜伽練習，身體的排毒效果會更顯著。這是因為，在高溫環境中，身體的排汗量要比平時多幾倍，毒素也就會隨著汗液加速、加量地從身體中排出來。
使肌肉、關節放鬆、靈活是“高溫瑜伽”對身體更為有益的另一重要原因。因為在低溫的情況下練習瑜伽，身體很容易受傷。而在 42℃的溫度條件下，血液循環加快，身體的關節、筋骨和肌肉馬上就可以得到放鬆，變得柔軟、靈活。在這種情況下作運動，身體自然輕鬆自如。
瑜伽潔淨法
瑜伽潔淨法包括五種清除人體內雜質及毒素的方法和一種促使注意力集中的功法，即所謂的“六業”。修煉瑜伽要想有進步，“六業”功法必不可少。當然，有幾種方法過於極端，我們隻介紹其中一種比較安全簡便的“涅涕”法，即清理鼻子通道，通俗地講，就是用鹽水洗鼻子。
“操作要領”
1.取一杯溫水（約 250 毫升），加入一撮食鹽，鹹度可由個人適應程度決定，讓鹽完全溶解。
2.準備一個臉盆或在水池邊，頭略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯子，用左鼻孔吸水，吸滿後，抬起頭，讓水流到口腔內，然後吐掉，用鼻子輕輕吹氣。
3.用左手和左鼻孔做同樣的動作。
4.每個鼻孔可做七八次。
5.最後，雙手放臀後，手指交叉向上抬，身體前傾，頭向下低 30秒，清除鼻子中的殘留水。
“作用”“涅涕”法能夠清除鼻孔通道內的汙染物和充滿細菌的黏液，並且能夠防治各種鼻竇和鼻腔疾病，有助於治療感冒。
初做時要小心，兩個鼻孔可能會有嗆痛感，但做幾次之後，嗆痛感就會消失；停止吸水後再仰頭，否則，水容易進入氣管；鹽水內切忌加生水；建議每天早晚各做一次，做後須刷牙。
簡單運動也排毒
毒素容易堆積的原因之一就是缺乏必要的運動，隻要讓身體時不時地動一動，機體就會呈現活躍的狀態，排毒機能就不會遲鈍了。生活中，很多運動，看似簡單，但隻要你堅持做，都會收到不錯的預防毒素堆積和排毒的效果。
Fartlek 跑步法
“Fartlek”起源於瑞典，意思就是“速度的遊戲”。“Farlek 跑步法”不同於一般的跑步方法，它不再受速度的約束和限製，而是依據自身的能力在跑步過程中自行調整跑步的速度，也就是所謂的“忽快忽慢跑法”。
Fartlek 跑步法的後續效果非常強勁。專家們曾經對一位采取快慢結合跑法的運動者進行檢測，在這位運動者持續跑步 1 小時後，其體內的脂肪在 15 個小時後仍然持續地快速燃燒，其身體的排毒進程也就相當持久，而普通的勻速跑法則無法達到這樣的效果。
進行跑步前，應該先做 5～10分鍾的熱身運動，然後再進行跑步。在跑步過程中，每個人可以根據自己的體力情況自行改變速度，每一次快速跑完後，應該讓身體慢慢還原，不能一下子就減慢速度或者幹脆停下，這樣會對身體造成很大的傷害。
轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅僅是一種時尚，更是一種很好的排毒健身運動。當身體帶動呼啦圈前後左右搖擺時，體內的熱量也在不斷消耗。同時由於腰部的不斷轉擺運動，使腰部的脂肪也逐漸變少，變得結實勻稱；臀部也在不斷地運動，這樣就有效地刺激大小腸的蠕動，使消化、吸收和排泄過程更加順暢。
轉呼啦圈要有節奏感，身體可以向左轉 20 下，再向右轉 20 下，如此循環重複；轉呼啦圈水平高的人還可以從腳踝關節開始轉，轉到胸部甚至是頸部，然後再往下轉，這樣全身的關節和肌肉都可以被調動起來，毒素和脂肪也就無處藏身了。
蛙跳
如果你平時經常參加體育鍛煉，那麼，適當增加一些強度比較大的運動將更加有利於排毒減肥。蛙跳，這種運動看起來非常簡單，做起來卻要比想象中困難得多。但是，蛙跳可以讓腹部得到充分的運動，這樣腸道就可以充分蠕動，加快宿便的排除，能有效預防毒素在腸道的堆積。
選擇一塊空地，然後圍繞空地進行蛙跳，直到感到雙腿酸痛為止。剛開始做，難度比較大，但隻要你能堅持下去，就會看到非同一般的排毒減肥效果。
簡易瑜伽
瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。
深呼吸
呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內毒素，特別是深呼吸。但我們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次隻有 1/3 的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，首先放鬆胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓 4 秒鍾，再用嘴慢慢呼氣。
咳嗽
可在每天清晨、中午和睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸。深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反複多遍，每天堅持，能保持肺部清潔。
騎自行車
這對很多人來說不需另外抽時間。騎車不僅能夠鍛煉肌肉也能夠降血壓。騎自行車時的緊張性運動可以給你發發汗，加速體內毒素的排出。肌肉的反複收縮促進血管的收縮與擴張，對淋巴係統也大有好處。
小空間運動
即使在辦公室或家裏也可以做一些有效的排毒運動。下麵一些運動可以刺激淋巴係統排毒，同時能夠增加人體的吸氧量，從而為大腦提供充分的能量。
彈跳隨意的跳躍運動。
深蹲雙手背後或自然下垂，兩腳與肩同寬，做蹲起運動。
扶牆挺身雙手扶牆壁，做挺身姿勢。
伸展運動充分活動頸、肩、腰、髖、膝等關節。
健走是最簡易的流汗排毒運動
隨著空調的高度發展，人們長期處於溫度穩定環境中，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節——夏季，也不經常出汗，出汗也成了一件不容易的事情。所以，除了平時每天堅持半個小時到一個小時的小規模鍛煉之外，每周至少還要堅持一次時間稍長一點、規模稍大一點、出汗量稍多一點的體育運動，讓身體在該出汗的時候多出汗。
可以說，在眾多的排毒健身運動中，健走是最簡單易行的流汗排毒運動，也是最容易堅持下來的一個運動項目。這種運動可以刺激淋巴係統，有助於淋巴回流。淋巴係統是人體除動脈、靜脈兩大循環係統以外的第三套循環係統，一些不容易透過毛細血管壁的大分子物質，如癌細胞、細菌、異物等較易進入毛細淋巴係統循環。所以，那些有健走習慣的人比起那些“三天打魚、兩天曬網”的運動者來說，往往是身輕如燕，因為健走能夠消耗更多的熱量，也更容易排除體內的毒素。
健走速度的快慢因人而異，一般來說應該比平時步行的速度快一些，會感到呼吸有些加重，如果速度再快一點的話，就會感到心跳加速、呼吸急促。在進行健走運動的過程中，可以采取快速健走和中速健走穿插進行的辦法，這樣，可以使運動時間加長，有助於加強運動排毒的效果。