據專家介紹，因為肥胖的類型不同，使用的精油也不同。水腫型通常淋巴循環不佳，同時體內聚集大量的毒素，皮膚也比較暗淡無光，例如，長期坐辦公室的人，容易造成腹部、臀部水腫，就應該使用迷迭香或茴香精油。通過按摩，讓精油的有效成分快速滲入皮膚，疏通淋巴，分解脂肪，排除體內多餘積水，發揮排毒、緊膚、滋潤的作用，所以在按摩前後都需要喝大量的水，這樣有利於清理腸道，排出毒素。
另一類比較常見的肥胖，是由於過量的脂肪囤積，在手臂、大腿等部位出現蜂窩組織，隻要用手捏住大腿，就很容易看見蜂窩一樣的橘皮組織，隻要加速新陳代謝便可改善這類情況，天竺葵精油是很適合的按摩油。
塑身精油是靠什麼達到“瘦身”目的的呢？據專家介紹，精油按摩塑身基本上有三個步驟。第一步，雙手順著淋巴循環的方向進行穴位按摩，通過按摩，皮膚產生與人的體溫相近的溫度，精油滲透、作用於身體的經絡、穴位、局部組織。即使是第一次按摩，隻要按壓穴位後，皮膚發紅、全身會有酸麻的感覺，就能打開穴位，讓經絡運行、加快毛細血管的循環，將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身，增進淋巴係統的排毒能力。第二步，通過按摩使精油的能量轉化，即脂肪分解、消耗或者轉移，按摩後皮膚發紅發熱，這就是脂肪在燃燒和轉化。第三步，通過提升手法，讓肌肉緊實，比如按摩可改善臀部的下垂。
用刮痧進行排毒
刮痧的排毒機理
刮痧利用具有“涼血”作用的“刮痧寶玉”，通過反複刮拭，刺激皮膚表麵特定部位的神經末梢，調節神經係統的興奮與抑製反應，增強其傳導功能，刺激經絡穴位，促進氣血運行，促使皮膚毛細血管擴張，加速血液及淋巴液循環，同時增強局部血管的功能，增加細胞的營養和氧的供給，使細胞活化，加快代謝產物的排泄，從而達到解毒、排毒的功效。刮痧排毒主要適合麵色晦暗、全身乏力、睡眠質量低、腸胃功能失調、內分泌紊亂的亞健康人群。
刮痧的部位
人體可以刮痧的部位很多，常見的有第七頸椎上下左右四處，喉骨兩旁，兩臂，兩腿彎，脊椎兩旁，前胸肋肌間，兩足內外踝後的足跟肌腱處，左右肋下肝脾區，以及兩肩胛崗上和崗下等處。背部刮痧取俯臥位，肩部取正坐姿。
刮痧方法
先將準備刮痧的部位擦淨，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧油或按摩油，在確定部位進行刮痧。
刮痧要順一個方向刮，不要來回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重。如有刮痧，連刮兩臂彎十幾下，即出現暗紫色的條條痧痕。按上述刮痧部位，一般每處可刮 20 下。患有頭痛或喉痛者，取坐姿；頭暈眼花或胸腹痛者，取仰位；肩背腰骶等處疼者，取俯臥位。
一般情況下，如能按照前麵介紹的刮痧部位，依次刮完，病人立即會感到輕鬆，可讓病人休息幾分鍾，然後再在其前胸、後背、肋間、頸椎上下，或兩肩胛崗上崗下，每處刮動 10 幾下。刮完後，讓病人飽飲糖薑水或白開水，他會感覺異常舒暢。
“出痧”是正常反應
刮痧後皮膚表麵會出現紅、紫、黑斑或黑皰等，稱為“出痧”。出痧的性質、多少因刮痧的手法、力度、頻率和患者的體質、病情的不同而各有區別。出痧是刮痧後出現的正常反應，是一個血管擴張至毛細血管破裂，血流外溢，皮膚局部形成淤血斑的過程。這種血凝塊不久即能潰散消失，不需做特殊處理。
“出痧”的皮膚紅得發黑，看上去有點兒可怕。其實，不管怎麼紅，都不必擔心，因為這對皮膚是沒有損害的。紅斑顏色的深淺通常是病症輕重的反映。病越重，“痧”就出得越多，顏色也深。病情輕，“痧”就出得少，顏色也較淺。一般情況下，皮膚上的“淤血”會在 3～5 天內逐漸消退，最遲不會超過 1 周就會恢複正常。
刮痧不僅不會損害皮膚，而且還會通過刺激經絡穴位，加強局部的血液循環，增加細胞的營養和氧的供給，使細胞活化，從而達到延緩衰老，促進健康的功效。
刮痧排毒適用的症狀：
暗瘡
習慣性便秘
肩頸痛、頭痛、便秘等
皮膚灰暗，麵色焦黃
簡單的民間按摩減肥法
保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的按摩減肥方法，簡單易行有效且經濟實惠，快丟掉進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。
毛巾擦身排毒減肥
把毛巾在冷水（自來水）中浸過後，擰掉大部分水，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反複推擦 10～20 次。在推擦過程中反複浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是由體內的糖、脂肪轉化而成的，故消耗熱能，就是消耗糖和脂肪。促進糖和脂肪的代謝，能起到調膚美顏的作用。另外，冬天堅持用這種方法，還能起到抗感冒的作用。
鬃刷刷身排毒減肥
赤身裸體，用鬃刷依次由左上肢外側、內側，心上肢外側、內側，左下肢外側、內側，右下肢外側、內側及臀部、腰背部、後頸、腹部、胸部刷身。各個部位應反複刷，直至發熱，皮膚呈微紅色。將鬃刷沾水濕刷身體，減肥效果更佳。
此法除減肥外，還可預防感冒和高血壓等症。長期堅持，可使皮膚變得光滑、紅潤且富於彈性，所以，此法還是常用的健美佳法。
自我按摩的好處及應遵循的規則
自我按摩的好處很多，可以摩熱皮膚、放鬆肌肉；可以緩解緊張的情緒；可以減輕壓力；可以促進血液循環；可以促進淋巴循環，增加淋巴的流量；可以改善免疫係統；有助於清除體內那些多餘的流質和廢物；可以改善血液的循環，改善皮膚的外觀（特別是對於脂肪易於堆積的地方，如臀部和大腿部位）；可以起到降低血壓的作用：可以潤澤皮膚、增強肌肉；不用跑動，就能對整個身體進行有益的鍛煉等。
絕大多數普通的按摩動作都可以自我按摩的方式來進行。隻要能遵循按摩中的一些主要規則，哪怕是自創的按摩動作也是很有效、很管用的：
按摩的動作應當是開始時輕緩，然後逐漸加大力度，加快節奏。
所有的按摩動作都應該朝心髒所在的部位移動（和靜脈回流的方向保持一致）。這樣，血液循環時就會從血液流動集中的地方散向身體的其他部位，而不會向相反的方向流動。
如果使用手掌來按摩，手指要並攏，掌心朝下。如果使用手指頭來按摩，指甲則要修剪幹淨。
要等身體熱起來、肌肉放鬆了以後，才能用力地進行按摩。如果在皮膚很涼、肌肉很僵硬的時候用力按摩，感覺就很不舒服，而且有可能會造成瘀傷。
按摩時用力不要過大，否則就會覺得很疼；但是用力也不能太輕，否則就沒有什麼效果了。
在做自我按摩時，身體應當保持放鬆的狀態。由於要在一些不是很自然的姿勢下進行按摩，如果不放鬆的話，就有可能扭傷或是造成某種損傷。
做按摩時，室內應該保持暖和、安靜，也可以放一些輕鬆、寧靜的音樂。如果室內溫度偏低的話，身體就不能完全地放鬆，這樣就不會取得良好的按摩效果。
由於做一整套按摩需要用較長的時間，所以按摩的過程最好是分成幾組動作來進行。每天至少做兩組按摩動作，這樣就能確保身體在一周之內得到全麵、充分的理療。
在一開始進行按摩時，動作應該緩慢。當具備了一定的按摩經驗、掌握了一定的按摩技巧之後，就可以根據需要對按摩的動作和節奏進行調整。
按摩時，手上要抹一些按摩用的香精油、護膚霜或護膚液，用量要適中，用量如果太多，按摩起來就會起滑，手就用不上力；用量如果太少，按摩起來，摩擦力就很大，會對皮膚造成傷害。如果油膏一下擠出太多的話也不要緊，你可以把多餘的油膏塗到其他的部位，稍後再用。
全身自我按摩排毒
麵部和頸部的按摩排毒
手指並攏，把指腹貼在臉上，用力地揉搓；雙手同時進行揉搓，向上、向外、向下，要揉遍整個麵部，別忘了要按摩麵頰、前額、鼻子和嘴唇等部位；頰骨和口腔部位要注意放鬆；繼續揉搓至頸部和前胸的部位。
肩部和手臂的按摩排毒
把手平放在腕關節處，伸開手掌，握住手臂，從腕關節處順著手臂用力地往上捋，一直捋過肩關節為止，動作要保持連貫。手往肩部捋時要用力，從肩關節處往下捋時則要放鬆。這樣血液就能順著手臂被往上推。最後再換另一隻手臂來重複同樣的動作。
手和手腕的按摩排毒
把左手的拇指放在右手的指關節上。從各個指關節用力往手腕處推拿。一直重複做這樣的動作，直到整個手和手腕都感到酸痛為止。每一次推拿動作從開始到結束都要用力。最後再換另一隻手重複同樣的動作。
胸部的按摩排毒
把手掌平放在腹部，用雙手在整個軀幹上揉搓。右手逆時針進行揉搓，左手順時針進行揉搓。動作要有一定的力度。
腰部和脊椎部的按摩排毒
保持雙腳與肩同寬，站立。把雙手放在臀部，拇指在前，其餘四指在後。大拇指在脊椎部位和腰部進行按摩，按和揉時一定要用力。脊椎和腰的部位每次都要盡可能大麵積地進行按摩。
大腿和臀部的按摩排毒
坐下來，把腿支在床沿、浴缸邊上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。當臀部和大腿發熱、皮膚微微泛紅時，握緊拳頭繼續進行搓揉。一開始進行按摩時用力要輕緩，然後再逐漸加大力度。
小腿和腳部的按摩排毒
把雙手平放在腳背上，然後順著小腿往膝關節處用力地捋。動作要迅速，就這樣不斷地捋 30 秒鍾。正麵動作結束後，把手移到小腿的後麵，用力地揉捏腿上的肉。對小腿的正麵和背麵進行按摩時要小心，不要把皮膚給擦傷了。
腹部的按摩排毒
可於每天睡前或睡醒後在床上進行腹部按摩運動，也可以每天做三次，除早晚外，中午休息或洗熱水澡時做一次，每次堅持 15 分鍾。始終用整個手掌大麵積地按摩，而不能隻用指尖按摩。腹部應該像波浪起伏的大海一樣，隨著正常的呼吸提升和下沉，雙手十分輕柔地放在腹壁上，和腹壁的升降運動相配合，吸氣時雙手隨著腹部的鼓起而上升，呼氣時，隨著腹部的下沉而向下。吸氣時手掌的壓力幾乎等於零，呼氣時壓力稍微加強一點。
腳底的按摩排毒
淋巴是排除身體廢物非常重要的部分，它可排除無用的蛋白質、細菌、病毒和死掉的細胞，並且將細胞之間多餘的液體運送到淋巴結儲存，並將細胞廢物引導至大腸，借著糞便排出體外。按摩淋巴引流反射區可以幫助人體排毒。
閑來無事，你可按摩腳底以下幾個淋巴引流反射區：鼠蹊部淋巴引流，按摩腳背正上方及兩側；兩臂下的淋巴結，按摩第四及第五腳趾間與腳部的聯結處；胸頸淋巴結，按摩腳背上第一及第二腳趾間；輸卵管與輸精管淋巴結，按摩腳背接近小腿的帶狀狹長部位。
足底按摩是通過按摩腎和輸尿管、膀胱等的條件反射區，達到把毒素溶在尿液中排出的目的。因此，一定要在按摩時喝清水，在按摩後去洗手間來排出毒素。
九式全身自我按摩
預備身體端坐，目視前方後雙眼微微閉合，兩腿伸直平放在地板上，雙腳與肩同寬或比肩略寬，自然呼吸，全身放鬆。
按摩方法
1.雙手手掌大魚際分別放在腰部兩側，適當用力，從腰部到骶部反複搓擦 30～50 次，以腰部感到微熱為宜。
2.雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力，從腰部到骶部反複揉按 30～50 次。
3.雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指放置於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫向按摩 30～50 次。
4.雙手握拳，用拳頭有節奏地叩擊腰骶部兩側 30～50 次。
5.將左（右）手的掌心放在肚臍上 7 厘米處，右（左）手掌麵重疊在左（右）手掌背上，然後沿肚臍四周做順時針環形按摩 30～50圈，應適當用力。
6.將左（右）腳放置在右（左）大腿上，雙手拇指放在左（右）腿腿肚上，其餘四指放置於另一側，五指著力由上至下揉捏腿肚 30～50 遍，兩腿交替進行。
7.將左（右）手的拇指指端放在右（左）腳內踝關節後側的凹陷處，中指指端放在外踝關節後側凹陷處，然後，拇指、中指同時用力按捏 30～50 次，雙腳交替進行。
8.將左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心上，由上到下搓擦30～50 次，以足心感到發熱為宜，雙腳交替進行。
9.拇指和食指分別放在兩眼的眼角處，稍用力按摩約 3 分鍾；然後用手指輕輕按太陽穴 3 分鍾。
以上 9 式，堅持早晚各做 1 次，可以起到補益肝腎、加強肝腎的解毒和排毒能力的作用；還能達到通絡止痛、疏利筋骨的效果。另外，還對改善周身的血液和淋巴循環，對因毒素堆積形成的體液循環不暢和肌肉酸痛、風濕等症有很好的療效。
腹部按摩能有效清潔腸道
腹部按摩是簡單有效的腸道通暢方法。腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。排毒專家認為，給消化器官施加負載是排毒的好方法，而給消化器官施加負載的最重要的措施就是腹部呼吸、腹部按摩、通過咀嚼運動訓練咀嚼肌肉組織。
作用
腹部按摩可以舒暢氣血、增強消化排泄功能、通暢大便以排毒；可以降低血液的停滯；可以促進新陳代謝產物飽和的血液及淋巴液排除廢物；還可以改善小腸的緊張狀態；隨著腸道緊張程度的明顯改善，皮膚的狀況也會得到改善，心髒的緊張狀態也會得到改善。
方法舉例
腹式呼吸按摩法平躺，在頸下墊一個小靠墊，以便放鬆脊椎和胸腔。略微收緊雙腿。將雙手平放在腹部肚臍眼的部位，並將注意力集中到呼吸上。每次呼吸時，處於肺部和腹腔之間的橫膈膜應該執行向胸部的朝上運動，與此同時，腹部下降。吸氣時，運動朝下向腹部。用鼻孔呼氣。按上述方法呼吸 20 次。
疊掌按摩法兩手掌疊加，置於上腹部，先順時針旋轉按摩 15 次，再逆時針旋轉按摩 15 次；移至下腹部再依前法按摩。完成後，再由上腹部向下推至恥骨聯合處，連續 20 次。
按摩前需排空小便；按摩時要放鬆，不可用力過大，過程中若產生便意，應立即排便；飽腹或空腹時都不可做此按摩。按摩結束後，應多飲水，以促進毒素排出。
雙手交換按摩法
平臥床上，先把右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩，約 120 次，然後逐漸到全腹，再逐漸縮小按摩範圍，回到臍部。如此反複按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前麵的方法做逆時針方向按摩120 次。按摩時還可用左手和右手環形按摩，以增強按摩的力度。上述按摩亦可邊散步邊進行。