武術的四大基本功--腿功
腿功練習主要是發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。
練習方法有壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。
（一）壓腿
1．正壓腿
麵對肋木或一定高度的物體。並步站立。左腿抬起。腳跟放在肋木上。腳尖勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前下做壓振動作。練習時左右腿交替進行。
［要點］：直體向下振壓。逐漸增大振幅，以前額、鼻尖觸及腳尖。然後過渡到下頦觸及腳尖。壓至疼痛時，進行耗腿練習。
2．側壓腿
側對肋木或一定高度的物體站立，右腿支撐，腳尖外展，左腳跟放在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振。練習時左右交替進行。
［要點］：立腰、展髖，直體向側下壓振。
3．後壓腿
背對肋木或一定高度的物體站立，左腳背放在肋木上，腳麵繃直。兩手叉腰或扶一定高度的物體，上體後屈並做振壓動作。練習時左右交替進行。
［要點］：挺胸、展髖、腰後屈。
4．仆步壓腿
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。
兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。練習時左右交替進行。
［要點］：挺胸、塌腰、沉髖，臀部盡量貼近地麵。
（二）搬腿
1.正搬腿
右腿支撐，左腿屈膝提起，右手托握左腳，左手抱膝。然後左腿向前上方舉起，挺膝，腳尖勾緊。
也可由同伴托住腳跟上搬。練習時左右交替進行。
［要點］：挺胸、立腰、收髖。上搬高度依訓練水平遭漸提高。
2.側搬腿
右腿屈膝提起，右手經小腿內側托住腳跟，然後將右腿向右上方搬起，左臂上舉亮掌。也可由同伴托住腳跟向側搬腿。練習時左右交替進行。
［要點］：兩腿伸直，挺胸、立腰、開髖。
3．後搬腿
手扶肋木或一定高度的物體，左腿支撐，由同伴托起右腿從身後向上舉，挺膝，腳尖繃直。當同伴向後上方振腿時，上體後屈)。也可由同伴用肩扛大腿做後搬動作。練習時左［要點］：挺胸、塌腰、展髖、腰後屈。
（三）劈腿
主要加大髖關節活動範圍，增強腿部的柔韌性。劈腿有豎叉、橫叉兩種。
1．豎叉
兩臂側平舉或兩手左右扶地，兩腿前後分開成直線，左腿後側著地，腳尖朝上；右腿內側或前側著地。
動作要點：挺胸，立腰，沉髖，挺膝，兩腿成一條直線。
2．橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，兩腳內側著地或腳尖上翹。
要點：同豎叉。
（四）踢腿
踢腿是腿功的重要內容，腿部的綜合素質都比較集中地從踢腿上表現出來。踢腿有三種方法：一是直擺性腿法，二是屈伸性腿法，三是掃轉性腿法。下麵主要介紹直擺性腿法。
1．正踢腿
兩腳並立，兩臂豎掌或握拳側平舉成預備姿勢。
左腳向前半步，左腿伸直支撐，右腳勾起腳尖向前額處猛踢，目視前方，右腿保持適度緊張向前下落，腳麵繃平輕著地麵。
［要點］：挺胸、收腹、立腰，踢腿時腳尖勾起勾落，過腰後加速。
2．側踢腿
預備姿勢同正踢腿，左腳向前半步，腳尖外展，右腳跟稍提起，身體略左轉，右臂前伸，左臂後舉；隨即，右腳腳尖勾緊向右耳側上踢，同時左臂屈肘上舉亮掌，右臂屈肘立掌附於左肩前或垂於襠前，目視前方。左腿保持適度緊張向前下落，腳麵繃平輕著地麵。
［要點］：挺胸、立腰；開髖、側身、猛收腹。
3．外擺腿
預備姿勢同正踢腿，左腳向前邁步支撐，右腳腳尖勾緊向左側上方直腿踢起，經前麵向右側上方擺動，而後保持適度的緊張下落，還原成預備姿勢。
［要點］：挺胸、立腰、展髖、收腹，先踢後擺，外擺幅度要大並成扇形。
4．裏合腿
並步站立，兩掌分撐於體側；左腳向前上半步支撐，右腳尖勾起，向右鍘上方直腿踢起，經臉前向左側上方直腿擺動，而後保持適度的緊張下落，腳前掌輕著地。
［要點］：挺胸、立腰、展髖、收腹，幅度要大。
5．彈腿
並步站立，兩拳抱於腰間，目視前方，左腳向前邁步，左腿伸直支撐，右腿屈膝提起，大腿與腰平，上體不動，右腿迅速挺膝，右腳麵繃緊，以腳尖為力點向前彈擊，大腿與小腿成一直線，高與腰平。
［要點］：挺胸、立腰、收腹、收髖，彈擊要有勁。
6．側踹腿
並步站立，兩拳抱於腰間，目視前方，左腳向右側蓋步，膝關節微屈；右腿伸直，頭向右轉，目視右方。左腿伸直支撐，右腿屈膝提起，腳跟用力向右側上方踹出；同時，上體左傾，目視前方。
［要點］：開髖、挺膝，力達腳跟。
7.蹬腿
與彈腿相同，唯一的區別在於腳尖，腳尖必須勾起，力達腳跟。
［要點］：挺胸、立腰、收髖、收腹，勾腳尖。
（五）腿功練習中的易犯錯誤及糾正方法1.壓退犯錯誤及糾正方法：
(1)兩腿不直
糾正方法：首先使練習者明確壓腿的意義和作用，認識疼痛是壓腿的必經過程。在做振壓動作時，要及時檢查身體姿勢是否符合要求，特別要強調挺胸、塌腰、收胯、正髖和勾腳尖等幾個環節的正確性。也可用手壓住膝部。
(2)上體不正(即收不住髖)。
糾正方法：先做低壓腿，上體前俯，兩肩保持平穩，左右用力一致。
2.側壓腿犯錯誤及糾正方法：
(1)兩腿不直。
糾正方法：與正壓腿同。
(2)上體側前屈(即不能完全側屈)。
糾正方法：支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向前送髖，肩向膝內掖，右手臂上舉並向頭後方伸展。
3.後壓腿犯錯誤及糾正方法：
兩腿不直。
糾正方法：同伴可用手扶住被壓腿的膝關節處，另一手壓住髖腰部，幫助把腿挺直。