要點：(1)頭頸正直，沉肩垂肘，鬆腰斂臀，上體正直。
(2)呼吸深、長、勻、細。開時配合吸氣，小腹外凸；合時配合呼氣。小腹內凹。初練時靜站2～3分鍾，然後逐漸增加。
武術手（拳、掌）型、手法動作
（一）手型
1．拳
五指卷緊，拇指壓於食指、中指第二指節上。拳分為拳麵、拳背、拳眼、拳心、拳輪。拳心朝上(下)為平拳；拳眼朝上(下)為立拳。
［要點］：拳握緊，拳麵平，直腕。
2．掌
四指伸直並攏，拇指彎曲緊扣於虎口處。掌分為掌指、掌背、掌心、掌根、掌外緣。手腕伸直為直掌；向拇指側伸，掌指朝上為立掌。
［要點］：掌心展開、豎指。
3.勾
五指尖撮攏在一起。屈腕。勾分為勾尖、勾頂。
（二）手法練習手法主要是指運用拳、掌、勾、爪、指等動作方法。要領是以打為主，以快為要。下麵將介紹三種拳法和兩種掌法。
1．衝拳
衝拳分平拳、立拳兩種。拳心朝下為平拳；拳眼朝上為立拳。
兩腳開立與肩同寬，屈臂夾肘，兩拳抱於腰間，拳心朝上。然後右臂向前伸肘，在肘關節過腰後，便快速內旋前臂，使右拳心朝下向前衝拳，力達拳麵，拳高與肩平齊。同時前順右肩，後拉左肩，練習時可左右交替進行(圖40)。
提示：出拳時要擰腰、順肩、促肘、力達拳麵，兩拳打在一點上；旋轉前臂後要有爆發力。
2．劈拳
拳向上、向下直臂(或稍屈臂)快速揮擊，丈達拳輪為劈拳。
3．砸拳
拳由上向下屈臂，以拳背著力與另一掌合擊為砸拳。
4．挑掌
翹腕立掌，直臂或屈臂由下向上挑起的動作。
5．亮掌
掌由下向上、向外擺起，當擺至頭側時突然抖腕翻掌，臂微屈，掌心朝上。
（三）手型變換練習
預備姿勢：兩腿並攏直立，兩臂屈肘，兩手握拳抱於腰間。挾肘拳心朝上，挺胸、收腹、立腰、豎項。
1．兩臂內旋，兩拳同時向前衝，高與肩齊，拳心朝下；目平視前方。
2．兩拳變掌，兩臂經下回收至腹前交叉，左掌在內，右掌在外，兩掌心朝內；目視兩掌，然後兩臂經左右兩側向上，兩掌至頭頂上方，兩掌心朝上；目視兩掌背。
3．兩掌變勾手，兩臂直臂下落至側平舉，勾尖朝下；目視前方。
4．兩勾手變拳，兩臂屈肘，兩拳收至腰側，拳心朝上；目視前方。
要求：5～8反複練習，逐步體會節奏和勁力。
武術步型步法動作
（一）步型
步型和步法練習主要是為增進腿部的速度和力量，提高兩腿移動與轉換的靈活性和穩固性。
1.弓步
預備姿勢：並步站立，兩拳抱於腰間，眼視前方。
左腳向前邁一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲(大腿與地麵平行)，膝與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內扣(斜向前方)，腳跟後蹬，上體正對前方，眼向前視。練習時左右交換進行。左腿在前為左弓步。右腿在前為右弓步。
［要點］：前腿弓、後腿繃，挺胸、塌腰、鬆肩、沉髖。
［步驟］：
(1)原地成弓步姿勢不動，逐漸增加定勢時間，提高腿部力量和弓步的穩定性。可左右交替進行練習。
(2)結合手型與手法進行練習，如弓步衝拳和推掌等。可在原地左右交換練習。也可行進間練習。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)後腳拔跟，腳外沿掀起。
糾正方法：要提高踝關節的柔韌性與靈活性，並強調腳尖內扣，腳跟蹬地。
(2)後腿屈膝。
糾正方法：強調後腿挺膝伸直，用力向後蹬伸。
(3)上體不正。
糾正方法：強調頭上頂，挺胸、立腰、收腹，肩和髖部及上體要轉向正前方。
2.馬步
預備姿勢：與弓步同。
兩腳開步站立(約為本人腳長的3倍)，兩腿屈膝半蹲，膝關節不超過腳尖。大腿與地麵平行，全腳掌著地，身體重心落於兩腿之間，眼視前方［要求］：挺胸、塌腰，腳跟外蹬。
［步驟］：
(1)原地做馬步動作，靜止不動，逐漸增加練習時間，以提高腿部力量。
(2)原地做馬步蹲起練習，即馬步和站立動作交替進行。也可結合手法進行，如馬步左右衝拳或推掌練習。
(3)行進間連續做上步左右馬步架打練習。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)腳尖外擻。
糾正方法：經常做扣腳尖及西腳跟外蹬練習。
(2)兩腳距離過大或太小。
糾正方法：量出本人三腳長的距離後再做馬步練習。
(3)彎腰跪膝。
糾正方法：強調挺胸、塌腰，上體正直。眼視前方，膝蓋不要超過腳尖。可背對牆或手扶適當高度的物體進行練習。
3.虛步
預備姿勢：與弓步同。
左腳向前伸出，腳尖點地，腳跟提起並微外展，腳麵繃直，身體重心落在右腿上。兩腿屈膝半蹲，兩手抱拳或叉腰，眼視前方。練習時左右交換進行。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。
［要點］：挺胸、塌腰，虛實分明。
［步驟］：
(1)可先以手扶適當高度的物體進行練習，或先做高姿勢的練習，逐漸降低姿勢以達到半蹲要求。
(2)原地做左右虛步交換練習。
(3)可結合手型手法練習，如“左虛步勾手挑掌”跳轉身接“右虛步勾手挑掌”。
易犯錯誤及糾正方法：
(1）虛實不清。
糾正方法：前腳先不著地，等支撐腿下蹲後再以腳尖輕點地，腳跟提起成虛步。
(2)支撐腿蹲不下去。