4.頭手翻(亦稱頭翻)
兩腿直腿或屈膝半蹲站立,兩手在頭前或胸前扶地,隨後上體前倒,兩手與頭前額同時著地,臀部前移,當重心移過垂直線時,兩腳猛力蹬地,兩腿快速向前、向上擺動,送髖。同時兩臂和頭用力推頂,身體騰空前翻,然後兩腿伸直或稍屈落地站穩。
[要點]:蹬地、推手、頂頭、擺腿、送髖動作連貫順暢。
5.鯉魚打挺
身體仰臥地麵,兩腿直膝屈髖上舉至胸前,兩手扶大腿或肩上扶地均可。隨之兩腿快速擺動遠離身體,使臀部上抬離開地麵,在兩腿擺動超過垂直線時,快速屈膝分腿,兩腳尖外展,向臀部靠攏著地,同時兩手和頭部用力推頂地麵,使兩腿屈膝站立。
[要點]:初練時兩手扶肩部地麵,屈膝分腿;待練至一定程度後,兩手可不扶地,用頭部或肩部頂地,動作完成後可由屈腿站立逐漸至直腿站立。
武術套路組合動作
組合動作是按照一定運動規律的若幹動作集合。它是把拳術或器械中的幾個動作,根據不同對象和任務的要求編排起來,結合手、眼、身法、步的要求所進行的基本技術練習。編排組合動作,要遵循由淺入深,循序漸進的原則,開始動作不宜過多。通過組合練習,可以在提高基本動作質量的同時,掌握動作與動作之間的銜接要領,增進身體的協調能力,為學習套路奠定基礎。
下麵以五步拳為例,介紹一下它的組合動作:動作名稱:弓步摟手衝拳--彈腿衝拳--馬步架衝拳--歇步衝拳--提膝穿掌--仆步穿掌--虛步挑掌--並步抱拳。
預備勢:兩腳並步站立,兩拳抱於腰兩側,目視左前方。
[要點]:挺胸、收腹、立腰;兩拳緊貼腰兩側。
一、弓步摟手衝拳
1.身體稍向左轉,左腳向左前方上步,膝微屈,右腿隨之屈膝半蹲成半馬步。同時左拳變掌,俯掌向左前方摟出,掌心朝前。目視左手。
2.重心前移,左腿屆膝半蹲,右腿隨之伸直。腳跟外蹬成左弓步。同時左手握拳收抱於左腰側;右拳於腰間猛力向前衝出,臂與肩平。目視右拳。
[要點]:上左步與摟左手要協調一致;蹬腿成弓步與衝拳動作要完整一致。
二、彈腿衝拳
重心前移,左腿挺膝立起;右腿屈膝提起,當膝抬至接近水平時,迅速挺膝繃腳麵,向前甩擺小腿,腿成水平。同時右拳收抱至腰右側;左拳自腰側向前猛力衝出,高與肩平,力達拳麵。
目視左拳。
[要點]:右拳收抱、左拳衝出與彈右腿動作要完整一致。
三、馬步架衝拳
右腳向前落步,腳尖內扣,上體左轉90度,兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳變掌,屈肘上架於頭上方;右拳自腰間向右平拳衝出,臂與肩平。目視右拳。
[要點]:架掌、衝拳與做成馬步要完整一致。
四、歇步衝拳
1.左轉身約90度,左腳向右腳後插步,腳前掌著地。同時左掌收至左腰側抱拳,拳心向上;右拳變掌向上經頭上方向前下方蓋掌至胸前,掌心向下,掌指尖向左。目視右掌。
2.兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右掌變拳收至腰間;左拳自腰間向前平拳衝出。目視左拳。
[要點]:蓋掌與插步要協調一致;衝拳與歇步要協調一致。
五、提膝穿掌
右腿挺膝直立,左腿屈膝提起。同時左拳變掌屈肘回收下按;右拳變掌自腰間經左手背向前上方穿出,左掌順勢回收至右腋下。目視右掌。
[要點]:提膝與上穿掌要協調一致;穿掌力點達於掌指尖。
六、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿隨之向左側落步,左腳內扣,左腿平仆成左仆步。同時左手經腹前,沿左腿內側穿至左腳麵,掌心朝前。目視左掌。
[要點]:穿掌要以掌指尖為力點,兩臂要成一條線。
七、虛步挑掌
重心前移,左腿屈膝蹲起,腳尖外展,右腳隨之蹬地向前上步。腳尖內側著地成右虛步。同時左手向前,經上繞至左後方成勾手;右手向下,經體右側繞至右前成立掌,兩臂成一直線,左手稍高,右手略低。目視右手。
[要點]:兩臂要繞成立圓;勾左手、挽右掌與上右步要協調一致,挑掌要有寸勁。
八、並步抱拳
重心前移,左腳向右腳靠攏成並步。同時右掌和左勾手變拳回收分別抱於腰間,拳心向上。目視前方。
[要點]:挺胸、收腹、立腰;並腳與收拳動作要同時完成。
長拳的特點與作用
1.長拳的特點及作用
長拳是新中國成立以發展起來的拳種。它在吸取查拳、華拳、炮拳、洪拳等拳種之長的基礎上發展起來的新拳種。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節奏鮮明等運動特色。
2.練習長拳的作用
練習長拳能發展肌肉和韌帶的柔韌性、彈性,以及關節的靈活性;對提高心血管係統、呼吸係統的機能有積極作用,還能促進和提高中樞神經係統,平衡器官以及神經係統和肌肉的協調能力,進而較全麵地發展身體素質。
長拳套路練習既是武術的基礎訓練形式,又是武術練習的最高表現形式,是我國重點推廣普及的武術項目之一。
長拳的技術動作要求姿勢:頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。
身法:閃展、騰挪、起伏、轉折等動作變化要上下合順,首尾相隨,完整一體。
眼法:手眼相隨、手到眼到。
精神:全神貫注、情緒飽滿,而麵部應是含而不露,神態自然。
勁力:剛柔相濟、順達而有爆發力,做到以意取力,以氣催力。
呼吸:順其自然的腹式呼吸,以保持運動的持久和平衡。
節奏:練武術套路時動作的速度、力量等呈現出特有的規律性變化。
長拳傳統技法--四擊、八法、十二型四擊指踢、打、摔、拿。這是長拳套路的技術核心。