(2)上動不停。兩手握棍使棍梢繼續向下撩繞，上體隨即再向後轉，右腿順著撩棍的方向，向右側踢起，棍繼續向身體左側上撩。此時，兩手握棍置於胸腹前，棍梢高於頭，右腳尖勾起，與鼻同高。目視棍梢。
要點；整個動作要連貫協調，棍須走立圓。撩棍和踢腿要同時進行，兩肩及手臂動作要放鬆，踢腿時不要弓腰。
16．弓步拉棍：
(1)左腳尖稍外擻，上體左轉右腿屈膝準備下落於身體右側。與此同時，左手上滑握於棍身中段，直臂向上、向後繞行，使棍梢向後上方掄繞。日向左平視。
(2)上動不停。右腳在身體右側落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，右手向右肩前拉帶並內旋，左臂也直臂下壓內旋，棍身斜放於身前，棍梢位於膝踝之間。目向左側平視。
［要點］：拉棍與弓步要同時完成，整個動作要舒展。
17．收勢：
(1)右腿立起，左腳收至右腳內便與右腳並步站立。同時，右手使棍把由右肩前向身體右側下落於右腳外側地上，臂伸直，滑握於棍身中段；左手握棍順勢向上、向右肩上方屈臂下落於胸前，棍身直立。目視正前方。
(2)接上動。左手撒開垂於身體左側。目仍視正前方。
［要點］：收棍與並步須同時完成，動作要認真，精神要貫注。
擒拿與反擒拿
擒拿是由武術運動逐步發展而成的一項克敵製勝的技擊招法。它是針對人體各部位的關節和穴位，采用鎖、扣、纏、拿、抓、擰、點、壓、撥、刁等手法，拿住對方一個或兩個關節，達到“拿其一點，控其全身”的目的。由於人體各部位的構造功能，有一定的限度，各個關節的彎曲旋轉幅度有一定的範圍。
因此，體的某些肌肉、骨骼、穴位受到超過生理限度的壓迫或外界暴力時，就會產生劇烈的反應，輕者出現酸、麻、木等感覺；重者失去抵抗能力；再者則分筋錯位，脫臼骨折，造成傷殘；更有甚者會失去知覺而昏迷，乃至喪失生命。反擒拿則是被人擒拿時，審對方之意，憑肌肉感覺，及時掌握其勁路變化，順人之勢，借人之力，化解其擒拿之後而反擊之。使用擒拿與反擒拿時，要出其不意，攻其不備，快速勇猛出手穩，力點準，發勁狠。
武諺說：“遠打，近拿，貼身摔”。擒拿技術具有快速靈敏，貼身近戰和技擊性強的特點。而且擒拿是用反關節和點拿穴位的方法製勝於敵，技術性強而又複雜，練習者需具備一定的人體解剖學、人體生理學和生物力學等方麵的知識。並在熟練掌握各種方法要領的同時，還要加強基本功和自身身體素質的訓練，以及掌握必要的擒拿技法規律。在學習和運用擒拿技術的同時要做到上下相隨，協調擊打；見手使手，借勁使勁，順勢發力；虛實分明，避實擊虛；出其不意，攻其不備；揚長避短，沉著善戰。隻有遵循這些原則，技術嫻熟，才能在擒拿搏擊中靈活運用、得心應手，充分發揮飛的攻擊力。
擒拿的基本手法
擒拿技術是一門與敵人進行近身近戰的格鬥技術，以擒拿對手的關節和穴位為主。在近距離的實戰中，隻有針對不同的情況，靈活運用不同的擒拿手法，才能製服對方取勝。因此學好手法是非常重要的。擒拿的手法很多，簡要介紹以下幾種。
抓：對方用拳或掌擊來，五指合力將其前臂或腕關節握住。
在實戰中，抓和拿是並舉配合運用的。
擰：對方用拳或掌擊來，抓住對方前臂或腕關節向裏或向外。
撥：對方用拳擊打我腹部時，我用前臂由上向下、向裏封堵，使對方攻擊方向改變後迅速回收，稱之為撥。
架：對方用拳或掌擊來，用前臂向上橫截，支撐對方前伸臂。
壓：對方用拳或掌擊打我腹部時，我前臂由上向下擠住對方前伸臂用力向下。常與拿一起使用，壓住對方的臂、腕、肘、膝等關節處，使其無法移動。
纏：對方抓住我手腕時，我被抓手以腕關節為軸向上、向外、向下旋轉，抓擰對方手腕。
推：對方用拳或掌擊來，用手向外或向前用力，使其前臂移動，改變攻擊方向，稱之為推。
托：對方用拳或掌由上向下擊來，我用手掌由下向上舉，控製對方手臂，阻止對方下擊。
刁：對方用拳或掌擊打我頭麵部，我反手由裏向外，小指一側先接觸對方前臂或腕關節，然後五指合力，將其前臂或腕關節攥住，稱之為刁。
擄抓：對方用拳或掌擊打我頭麵部，我用前臂由下向上橫截，當觸到對方前伸臂時，順勢反手抓緊對方前臂或腕關節，用力向自己斜下方拉，稱之為擄抓。
攪架：對方用拳或掌擊打我頭麵部，我用前臂向斜上方架出，拳心朝裏，當觸到對方前臂後迅速外旋上架前臂，拳心朝外。上架前臂要貼緊對方前臂，不但使對方前臂改變攻擊方向，還可緊緊將其控製住。
擒拿與反擒拿的實用技法