由於倒立時身體必須伸直和收縮腹肌，並能增強肩部肌肉的力量，久行此法可消除腹部多餘的脂肪，並使胸大肌隆起，加之脊柱、關節、韌帶受到的鍛煉，有利於增加身高。1984年的資料表明，一位老醫生，從30歲時開始，堅持“頭足倒置”運動43年，他每天要吊倒30分鍾，結果使身高增加了7.8Cm。這位老醫生雖已73歲的高齡，禿過的頭頂子長出了新發。經常倒立，還能減少臉部的皺紋，使臉色紅潤，白發變黑。英國倫敦頭發護理研究所的史濱沙說：“每日頭手倒立5分鍾，是防止禿頭的最佳方法。”許多禿頭的英國人試用後，果然停止了脫發，生出了新發。
倒立的優點如此之多，做起來卻十分簡便，屬於那種一看就懂，一學就會，一用就靈的強身健腦之法。倒立的種類有“肩肘倒立”、“頭手倒立”、“手倒立”等。練習之前，可事先測試一下自己的臂力，如能連續做5次以上的俯臥撐就可以練習倒立。年齡大一些的人或是女青年，可先練習肩肘倒立或頭肘倒立等較省力的姿勢。青少年可練習手倒立。開始練習時可兩人互相配合，一人練習，一人在旁邊保護，待練熟之後，便可進行徒手倒立或倒立爬行。練習時宜采用“短時間，多次數”的方法。一般每次倒立不宜超過10分鍾，2分鍾後可再行倒立，重複4次即可，這樣對身體有益無害。
初學倒立時，可出現臉紅及頸部血管發漲的充血現象，有時還會出現頭暈現象，這是由於大量血液突然湧入頭部所致，屬正常現象，不必中斷練習。隨著練習時間的延長，會出現令人舒適的清新之感。有人說，每次練習之後，會覺得頭腦像用清水洗過一樣清爽舒適。
刺激手掌益於健腦
手掌與腳掌一樣，與大腦的功能密切相關。內髒出現異常時，其信息會以相同的速度傳到大腦和手掌。故有人說，看一下手掌，對內髒的健康情況就可一目了然。
手掌心有一穴位，名勞宮。勞宮為心包經的要穴，對調節心、神有重要作用。兩手掌摩擦生熱為自生之熱，利用這種自生之熱有強身健腦及美容的效果。
德國哲學家康德認為：“手是人類外在的頭腦。”利用吹風機的熱風刺激手心、手掌和指甲，能解除身心的疲勞，並能緩解緊張的情緒。所需溫度可自行調節，以有溫熱之感為宜，反複進行6～7次即可。還可使用毛刷子（以豬鬃為首選）或牙簽（10根為一束）刺激手掌，有保肝健身的作用。據說用豬鬃刷子輕輕叩擊手掌，可使肝髒功能得到調整。喝酒之後，肝髒負擔加重，用豬鬃刷子叩擊2～3分鍾，有解酒保肝的效果。
摩擦腳心安神定誌
現代醫學研究表明，人的腳掌上，除密布著的許多毛細血管外，還有許多神經末稍與大腦相連，在國外有的科學家把腳掌稱為“第二心髒區”，可見與生命活動之間的關係。
從中醫學的觀點看，在腳掌上有許多穴位。如足三陰經起始於腳部，足三陽經終止於腳部，據統計僅踝關節以下就有60多個穴位，湧泉、太衝、太溪、隱白等都是腳部的重要穴位。經常刺激按摩這些穴位，能起到滋補元氣，壯腰強骨，延緩衰老，益壽延年的作用。
足底反射學說認為，人體的髒器、大腦、五官及生殖係統等在腳掌都有自己的“壓覺點”或“投射區”。如胃、十二指腸、胰髒的投射區在腳掌凹陷處的內側；大腦、五官的投射區在五個腳掌及趾根部（大腦的投射區在大拇趾的趾肚處）；泌尿生殖係統的投射區在腳跟等處。刺激按摩這些部位，能增強相應器官的功能，對相應器官的疾病也有輔助治療作用。這些投射區在平時很少受到刺激，而足浴、摩腳部、赤足行走、跳繩、跑步及原地慢跑等都有強身健腦的作用。
我們國自古代開始就十分盛行“足浴”，《瑣碎錄》中認為：“腳是人之底，一夜一次洗。”著名詩人陸遊有一首睡前洗腳的詩：“老人不複事農桑，點數雞豚亦未忘，洗腳上床真一快，雅身漸長解燒湯。”是說睡前用熱水洗腳後，能睡上一個舒服痛快的覺。洗腳時，水的溫度不可低於40～45℃，並在水中浸泡5～10分鍾，這樣能刺激腳部的穴位，收到與針灸同功之效。洗腳後，摩擦雙腳，再用雙手摩擦腳心及腳趾，即用掌心緩慢摩擦腳心50～100次，先左後右摩熱為度。隨著摩擦會感到全身微熱或微有汗出，這時可出現一種通泰和清爽之感。
摩擦腳部，主要是摩擦腳掌前1／3處的湧泉穴，此穴為腎之根，是腎經的重要穴位。氣功家認為，湧泉有清熱降火，蘇醒寧神的作用。在《黃帝內經·素問》中有“腎為做強之官，技巧出焉”的說法。“做強”主要是指體格好，有毅力，性格頑強，而“技巧”則主要指大腦的功能。
赤足行走也是一種“返序運動”。日本“資生堂”化妝品廠為增進員工的健康，在廠區內用大小不同的鵝卵石修造了一條“走道”，規定在每天7時半上班前，員工們一律脫下鞋子在“走道”上行走，走完周長75米的石子路兩圈後才準許上班工作。這條石子路被譽為“健康步行道”。已如上述，腳掌上有很多穴位，這些穴位與心、肝、腎、腦的健康頗為相關。而這些部位，在平時很少受到刺激，通過不斷刺激，可增強各器官的功能。員工們每天通過健康步行道，多數人感到收效顯著。有的人腎炎好了，有的人心髒病好了，有的員工說：“現在體質增強，不怕辦公室的冷氣了。”創辦者阿部俊一說，5年前他的妻子患了嚴重腎病，經過刺激腳掌上的穴位後，霍然而愈。他建議在廠內修一條健康步行道，得到了廠長支持。
三、開發腦能的方法之二：健腦操
長時間看書學習，往往出現頭昏腦脹的現象。在這種疲勞狀態下，不要再勉強堅持，否則效果更差。下述三套健腦操，不受場地限製，隻用幾分鍾便能收到顯著效果。在平時可用於強身，成長期的青少年經常練習有促進大腦發育的功效。
頭部按摩可消除腦疲勞
頭部按摩健腦操，對長時間連續工作或學習後，出現的腦疲勞有良好效果。
首先是頭側按摩。頭側按摩主要是按摩太陽穴。在做這項按摩時，要姿勢端正，情緒鎮靜，下腹部輕輕運氣。可以正坐，也可以穩坐或坐在椅子上。然後，用兩手的拇指肚分別按住兩側的太陽穴，用力稍強，心中默數次數，向前轉10次，再向後轉10次，根據疲勞的程度，也可以增加到12—15次。
接著便是頭頂按摩。這是對最接近大腦的神經末梢進行按摩。所以，能夠起到使神經得到休息，解除疲勞的作用。振作精神，恢複腦力的效果十分顯著。和頭側按摩連續進行，更加有效。
先用兩手拇指的指頭肚按住兩側的太陽穴。其餘四根手指抓著頭頂，以中強的力量用指頭肚從上向下直線按摩；然後，再從下向上以稍輕的力量直線按摩。如此反複上下，遍及整個頭頂。至少做10次。根據疲勞程度和情緒狀況也可以做12—15次。雖然次數不限，但是，心中一定要默計次數。這和做超覺靜思時的數息相同，能夠起到集中精神，提高療效的作用。
在姿勢方麵應注意的事項，與做頭側按摩時一樣。此外，做時一定要心靜。
第三是指壓眼睛。大腦疲勞的時候除了出現注意力不集中，頭暈腦脹以外，似乎還常常同時出現眼睛疲勞，視力漸弱的現象。所以，為了恢複大腦機能，激發大腦的持久力，消除眼睛的疲勞也是十分重要的。平時，常常看到人們無意識地用手揉揉眼睛說：“哎，太累了。”這種為了恢複腦的功能而做的很自然的舉動完全符合生理學體係，這就是眼睛指壓。
眼睛指壓分為A、B兩種方式。
A式眼睛指壓是在指壓點及其周圍作小範圍的按和揉。
首先，雙手五指並攏，用手掌輕輕捂住麵部；中指指尖放於指壓點；輕輕閉上雙眼；用兩手中指第一關節的指肚部分用稍強的力壓迫指壓點（其他4根手指這時輕輕向中指並攏），並在指壓點左右一厘米範圍內揉動，心裏覺得好像是在畫一個橢圓。
再講仔細些：首先用稍強的力壓迫指壓點，然後沿橢圓形上緣從內側向外側用力揉；揉到橢圓形下緣時，用力要輕；最後，回到原指壓點位置。如此反複10—15次。當然，增加到自己感覺舒適時為止也行。
做這項按摩時，要求姿勢端正，心中默數次數，心緒要平靜，呼吸要舒暢。
B式眼睛指壓法是在眼窩周圍做大範圍的按和揉。
姿勢與心情的要求和A式相同。
雙目輕輕合上，雙手捂住麵部，食指、中指和無名指三指並攏，指尖放在眉毛下側，用三根手指的第一關節的指肚部分按摩眼窩。具體做法如下：
（1）在與A式相同的指壓點附近，三根手指同時以中強壓力按壓，並向外眼角方向移動（這時壓力不變），同時，雙手手掌輕輕按摩兩頰；
（2）雙手繼續沿眼窩下緣從外眼角向鼻子一側輕輕移動；不過，此時三根手指（食指、中指和無名指）的壓力要弱；
（3）三根手指以中強壓力沿鼻子兩側從下向上移動，手掌也同時從下巴向麵頰按摩。
上述按摩可反複10—15次或更多次。
反複做的時候，一定要有節律。呼吸也要有節奏地配合，當手向外側下降時，吸氣；當手向內側上升時，呼氣。呼吸和情緒要自然和諧。
這項按摩剛開始做時可能感到有些別扭，習慣之後就會感到自然了。
原地慢跑法
在正確論述跑步的書當中，J·Ｆ·菲克斯寫的《奇跡般的跑步》是評價較高的一本。作者在書中有這樣一段話：“由於跑步，內心產生了絕妙的變化，即似乎獲得了精神上的能量，覺得注意力也比剛才集中了，神經變得特別敏銳。”
原地跑步的基本動作是，首先做好上述精神準備，然後正式開始。上腿高抬，收腿時要富於彈性，腳尖兒輕輕落地，腳後跟兒不要落地，利用反作用力，使動作更有節奏；上肢自然前後擺動，頭要稍稍向上抬起，胸要挺起來；心目中想象著一匹騰空飛奔的駿馬。
跑的速度和時間：初做者應該比較緩慢，一分鍾140—180次，每次跑3—5分鍾。習慣以後，速度可以加快，時間可以延長。但是，也沒有必要過分拘泥於時間和速度。
這套“體操”不僅對腦，而且對全身都是很有益的。
瑜伽式天地體操
如果讓缺乏訓練和經驗的人參加重大的正常比賽，往往會出現慌張、暈場、恐懼等現象，使自己本來具備的實力幾乎完全發揮不出來。與此相反，訓練有素，久經沙場的人則截然不同，他們早已練就了一顆“鎮靜如常”的心，上場時仍和平日裏一樣地沉著冷靜，這樣，就能夠發揮出自己的最高水平。上述現象不論在學習和工作中，還是在體育比賽中，可以說同樣都存在著。
冷靜出場決不是輕視勝負，或者過於樂觀。而是站在自己的立場上客觀地對待麵前的情況，從腦力上和體力上做好盡量發揮實力的準備。
在這種情況下，要開動腦筋，克服焦躁不安的情緒，使自己冷靜下來，並且充滿信心。那麼，這套瑜伽式天地體操可以幫你達到目的。
瑜伽式天地體操的做法是：
（1）輕輕合上雙眼，雙手悄悄在胸前合掌，此時慢慢地作腹式吸氣；
（2）雙手合掌，雙臂伸出並高舉至頭上，這時，全部精神集中在雙手的中指指尖上，以魂飛雲霄的意念，盡量伸展身軀，並繼續緩緩地做腹式吸氣；
（3）雙臂向左右舒展開，成側平舉之後，雙手有節奏地輕輕上下擺動兩次，雙臂有振翅欲飛之感，並盡量向身體後側伸展，使胸部最大限度地擴張，這時仍做腹式吸氣。
（4）然後，開始慢慢做腹式呼氣，同時，雙手回到2的位置，並向胸前放下（雙臂不要彎曲），在放下的途中“啪”——地拍一下手掌。
（5）拍掌之後，雙臂向前伸展，上體緩緩地向前撲倒，雙臂及前額完全著地，仍然做腹式呼氣。
（6）上體起立，雙臂收到體側，恢複原來跪坐姿勢，繼續緩緩做腹式呼氣。
（1）——（6）連貫起來便是“瑜伽式天地體操”的基本動作。每次要從（1）——（6）連續重複做三次，大約共需一分鍾左右。
天地體操的深呼吸和大動作的含意是：消除焦躁，排除煩惱，鎮靜心神，增加腦力。