四、開發腦能的健身操方法之三
健身訓練法不能中途停歇的步行運動
步行運動具有極為重要的含義。因為步行運動除了達到消耗脂肪增強肌肉外，還可以增加腦能。
行走方式是：腳後跟著地，不彎曲膝蓋，腳邁出著地時，腳後跟用力踩地。另一條腿邁出時，腳尖使勁踢地。
這種步行法著地時，膝蓋後麵肌肉拉伸，邁出的腳步踢地使大腿前側和腳的正麵肌肉拉伸，從而刺激神經。走習慣以前，覺得腿腳肌肉拉緊繃直，這說明健身體操已見成效，肌肉也得到增強。鍛煉腦能的目的就達到了。
飯後立刻桑拿浴和鍛煉
“一日一餐”和“晚餐後的鍛煉”相互配合實行，也是實行“頭腦革命”的重要一步。
每當用餐之後，血糖、膽固醇和中性脂肪酸的數值都會升高，並逐漸積累。一日三餐是最壞的，一日一餐則結果很好，如果餐後立刻鍛煉則是最好的，可以使體內毒素百分之百地全部排出，第二天身體裏不留下任何的有害因素。有害因素殘留下來會越積越多，是引起衰老和疾病的原因，是導致早亡的原因。
鍛煉當然要考慮到身體各個部位的“零件”，所謂“零件”包括大腿前後的肌肉，小腿前後的肌肉，前臂肌肉，上臂各肌肉，胸部、背部、腹部的肌肉，還包括臀肌和肛門部肌肉。
無計劃的鍛煉也是有害的，應該注意，在自己的能力之內鍛煉沒有什麼效果，但超出自己能力過遠就會損傷身體。鍛煉的強度應該略微超出自己的能力，且要堅持每天鍛煉。
在鍛煉之前最好能進行桑拿浴，這是“頭腦革命”的鍛煉重點之一。在高溫浴室內，身體的血管擴張，血液循環增加。有的人也常洗桑拿浴，但沒有意識到與鍛煉的順序，實際上順序是很重要的。因為在血管擴張的情況下鍛煉，肌肉部分的血流會更加通暢，使肌肉能更快地發達起來。如果能在浴室內同時做腹肌運動，會大大提高鍛煉的效果。
活動手指鍛煉大腦
除了活動量較大的體育活動外，還有沒有比較簡單易行的對大腦有益的運動呢？電影《末代皇帝》中看到慈禧太後手握兩隻核桃，總是不厭其煩地來回轉動著搓，這是為了祛病延年的一種健身術，也是提高腦能的方法。
五、開發腦能的方法之四：靜思
什麼是超覺靜思
一提超覺靜思，可能許多人就會和瑜伽（古印度流傳的一種打坐健身法）以及修禪等宗教的修身養性聯係起來。但是，實際上超覺靜思的含義更廣。可以把它理解為自遠古到現代，名稱和方法一直變化發展的一種意識控製法。尤其是最近，用現代醫學的手段，又進一步發現了這種方法在生理上和心理上的各種各樣的效用。
“超覺靜思”實際上就是“閉目而思”。英語叫做meDitAtioN。然而，僅僅如此並不能真正集中精力，反而會使其感官活躍起來，以至空想聯翩，妨礙注意力的集中。
這裏所說的“超覺靜思”與“閉目而思”的不同之點在於，超覺靜思著眼於“自我們意識”。
從“心”這個概念來說，我們之所以有時心慌意亂，有時又六神不安，就是因為自己受製於不斷變幻的外界動向或生命現象。在那些瞬息萬變的事物麵前，神不守舍又怎能心平氣和呢？
自古以來，超覺靜思具有的重大作用，是傑出人材的精神支柱。他們端正姿勢，調整呼吸，閉目安神，內視自己，控製感覺，把意識集中於一點，進入萬念皆空的境界。這就是超覺靜思。有些宗教人士和哲學家、武道者，以各種形式進行了超覺靜思的嚐試。
這樣看來，超覺靜思是與人類的文明同生並存的，它是解答人們如何生存的鑰匙，是人類控製自己最強大的武器。如果狹隘地把它僅僅看做是一種宗教行為，那似乎就太可惜了。集中精力本來是近乎不可能的事，但是，超覺靜思這個最理想的精神控製法卻使我們具有這種能力，從而能夠最有效地使用大腦。我們在應用現代醫學的同時，不妨也領受一下這方便有益的意識控製法。特別是麵臨考試、升學競爭以及從事智力開發的青年，幾乎百分之百都苦於難以集中精力。通過超覺靜思法獲得這種能力，那就向成功邁進了一大步。
超覺靜思是鍛煉腦的最高技術
超覺靜思為什麼能夠充分發揮頭腦的機能在現實和醫學理論中都被證明。超覺靜思法集中精力的效果主要表現為超覺靜思法使人心平氣和，頭腦清楚，從而，使平時不能解決的難題得到解決，提出平時連想都沒想過的好主意。另外，有時還會出現準確無誤的直覺，短暫的超人能力，以及產生靈感。
這些現象不局限於偉大的學者和藝術家。過去很多的事例已經證明，即使是極平常的普通人，到時候也會發揮出驚人的智慧和不可思議的能力。
總而言之，超覺靜思是使腦充分發揮機能的最高超的技術，隻要你能正確而持之以恒地利用。
超覺靜思法要點
全套超覺靜思法分為三個階段，共需3分鍾時間，非常短。但是，每個階段都需要紮紮實實地執行。這三個階段是：靜坐；調整呼吸（調息）；默念關鍵字（真言）。下麵做一個簡單說明。
（1）超覺靜思的第一階段——靜坐
超覺靜思法的姿勢極為重要。如果不講究“形”，隨隨便便，那麼，就不能控製頭腦。從“在腦支配身的同時，身也要作用於腦”這樣一條相互作用規律來講，也需要首先從調整身體姿勢開始做起。因為對於控製腦來說，這是最合理、最簡單的方法。
超覺靜思法的基本姿勢是坐，稱之為靜坐。即安安靜靜地、穩穩當當地端莊而坐。從生理學角度來看，這個姿勢是有一定道理的。不過，對於初學者和小孩來說卻是非常困難的。做超覺靜思的最終目的是為了加強腦力，從這個角度考慮，不用這樣嚴酷的方法也完全能夠充分達到目的。因此，可以根據各人的年齡及身體情況，從下述靜坐法當中選擇一個適合自己的方法開始學起。待習慣之後，再采用更難一些，也就是說效果更大一些的方法。
（2）超覺靜思的第二階段——調整呼吸（兩分鍾）
靜坐好之後，下麵開始所謂“調息”，就是調整氣息的呼吸方法。“調息”，這是進入超覺靜思的準備姿勢。雖然說是準備，但並不是正式練功前的準備活動。“調息”本身就是超覺靜思的一個重要組成部分，那麼，為什麼調整呼吸就能夠使精神集中呢？
我們的內髒，不管是心髒，還是腸胃，其活動和我們自己的意誌無關。肝髒、腎髒也無不如此。這些內髒器官都是在自律神經的支配下活動的。所以，即使在我們睡著了的時候，它們仍然不停地繼續工作。我們的意誌是無法控製它們的。
但是，隻有一個例外，這就是呼吸運動。惟獨呼吸具有不可思議的兩重性，它既可以在我們無意識的時候自己繼續進行，同時，又可以根據我們的意誌或快或慢地進行。
這是由於呼吸在接受自律神經支配的同時，也接受大腦中樞的支配。它具有接受兩重支配的特殊性。這一點也正是通過“調息”能夠使精神集中的最重要因素。因為通過調整呼吸，也就調整了自律神經，進而能夠調整大腦和全身。
靜坐是“調息”的準備，靜坐好之後便可開始調息了。調息時注意，一要雙目微合，二要腹式呼吸，三要計算自己的呼吸次數。
（3）超覺靜思的第三階段——真言（1分鍾）
這是整個超覺靜思過程的最後階段。“真言”是佛教用語，原意是直率地表達事實的真話。在這裏指的是使精神集中的關鍵的詞，因此，可以理解為關鍵詞。
從調息轉移到真言階段的時候，要繼續照原樣靜靜地做腹式呼吸，隻是不要再計算自己呼吸的次數，成為無意識的腹式呼吸。所以，這時的腹式呼吸應當比前麵做得稍淺、稍輕。不過，手的姿勢比做調息時有較大的變動。
做調息的時候，雙手是輕輕放在腿上的。而做真言的時候，雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上，到這時，超覺靜思的準備已經全部做好了。這時，便可以開始默念一些使自己注意力集中的話。
（4）每天一次，堅持一周
超覺靜思法可以集中精神，改善腦的機能，提高學習效果，但是，一開始都是困難的，也難以持久。初學的人一定要忍耐一下，堅持調息超覺靜思兩分鍾，默念真言一分鍾，共三分鍾。並且，每天超覺靜思一次，至少持續一個星期。時間安排在夜裏睡覺前和早晨起床後可能比較方便，效果也顯著。或者在開始學習之前也可以。
過了這個星期，就掌握了超覺靜思法的訣竅，就會自然地持續下去，隨時都會相機集中精神。從一定意義上來說，最初的一個星期是成功與否的關鍵。隻要把第一個星期堅持下來，就打開了通向成功之路的大門。
結束超覺靜思後，便可以立即開始工作或學習。我們相信，對於你自己頭腦的清晰、理解能力和集中精力的進步，產生驚人的提高的效果。
六、開發腦能的方法之五：按推
按推——增加腦內氧氣供給
腦子能夠生機勃勃地工作，這是大腦生理節律正常活動的標誌。相反，在要開始學習或工作的時候，有時不知為什麼總是沒有勁兒，怎麼也想不出好的方案來，或者剛看一會兒書，思想就開小差了，或者哈欠不斷，昏昏欲睡。在這種狀態下，是不會有什麼新的建樹的，工作效率很差，學習也不會進步。可以說，這是由於大腦鬆弛、發呆之故，是腦喪失節律的標誌。這種人如果讀偵探小說的話，恐怕連故事情節都會搞亂。腦是很容易喪失節律和走神的，如果棄而不用，它很快就會變得貪睡、懶散。所以，腦是一個很特殊的器官。
在前麵介紹超覺靜思法時，已經談過控製腦的訣竅和集中精神的方法。這裏介紹進一步提高思維活動的技術。並介紹為了提高思維能力，應該如何增加腦中新鮮血液，保持清醒的頭腦和異乎尋常的工作能力以及控製大腦節律的竅門等。
西醫中自古就有按摩，東方醫學中則有推拿。把雙方的優點揉合到一起，發明了一個新的摩擦身體的方法。因為是按摩與推拿的結合，所以，我們給這個新方法起了個新的名字，叫作按推法。
按推一次的全過程僅僅需要三分鍾，但效果卻十分明顯。按推可以調整腦的節律，使之獲得大量新鮮血液，一定會使人感到心明眼亮，腦筋靈活，全身恢複生機。特別是對一些疑難問題，馬上就能想出很有特色的解決方案。而且按推法簡單易行。
由於按推法是由按摩和推拿揉合而成的方法，所以用按推法刺激皮膚，可以同時激活動脈、靜脈。根據這個原理，推和拉的力總是保持相等，並且維持一定速度。同時考慮對經穴和聯係這些經穴的經絡的刺激。
針灸雖然有強烈的效果，但是一次所能刺激的經穴和經絡，最多也就是十幾處。然而，按推法則不同，按推法的刺激程度雖然不是太強，但卻能夠對全身幾乎所有的經穴和經絡給予綜合性的激活性刺激。結果使冷覺、觸覺、壓覺等等皮膚的所有感覺點都得到鍛煉。進而連汗腺和皮脂腺也受到刺激，發生身體表麵的反射反應。不僅感覺係統，連呼吸、血液循環、消化吸收、激素代謝等全身係統的各個角落都受到生物化學的影響。最重要的是，按推法可以通過感覺神經激活大腦的生理活動，從而改善大腦機能。
三分鍾按推法
（1）在動腦筋之前和早晨起床時做最有效
為了激活全身和大腦的節律，充分發揮理解能力，最好是在腦力勞動之前做按推。但是，有的人有開夜車的習慣，夜間是身體節律下降的時候，這時即使做按推，效果也不大。但是，相對而言，畢竟比不做還是有效果的。如果夜間工作很長時間後做一下按推，對振作情緒還是有作用的。
不管怎麼說，像學習這類動腦筋的事，早晨的效果比夜間好得多，也更為合理。所以，做按推的時間最好也和身體節律同步，效果才更顯著。
（2）隨時可以做
做按推，不存在什麼時候開始為好的問題。想做的時候，隨時都可以開始。但是，在患急性病，尤其是發燒的時候，則要暫時停止。
（3）按推的摩擦法要有節奏
摩擦時用力大小和速度，往返要相同，並且，要有節奏地一往一返。摩擦時的壓力分為強、中強、弱，每個部位各不相同，這是需要記住的。比如，胳膊的外側強，內側弱；後背強；腹部中強。摩擦的次數分為“多”、“少”。多者大約往返12次，少者大約往返8次。按規定分別按推各個部位。