少男的日常鍛煉
一、選擇什麼樣的鍛煉項目最適宜
進入中學以後，不少同學都想通過運動鍛煉使自己的身體發育得更好，體質更加強健，以保證取得優異成績完成自己的學業。可是有的人不知怎樣挑選適合自己的運動項目。
一般來說，中學生正處在生長發育旺盛時期，身體各器官的結構和功能正在全麵增長之中，因此，從事運動鍛煉，按照《體育鍛煉標準》全麵進行，這樣才能使身體各器官、組織的功能都得到增強。
科學研究表明，在生長發育旺盛時期，進行全麵鍛煉比單項鍛煉效果要好，有利於人體的生長發育和身體素質的發展。
當然，如果對某些項目有濃厚興趣，或是想培養某種運動項目的興趣，在參加全麵鍛煉項目的同時，可以根據自己的健康水平、體質狀況、性格特點等，選擇1—2種重點鍛煉項目，以培養興趣，養成習慣，使自己終身受益。具體來說，可以這樣選擇。
健康狀況好、體質較強壯的同學，可以選擇運動量大、較激烈的項目，例如足球、長跑、籃球、競技、體操等。
體弱或健康狀況較差的同學，應選擇緩慢柔和的項目，例如健身慢跑、太極拳、保健氣功和不太激烈的球類活動等。
患有慢性疾病的同學要進行運動鍛煉，須征得醫生的同意；而且即使參加，運動量的掌握也要參考醫生的意見，或在衛生教師的指導下進行。
體質不同，選擇的項目也應有所不同。身體瘦長單薄的同學，可多進行肌肉力量的練習和健美鍛煉，促使身體各部位肌肉發達健壯，同時輔以散步、慢跑鍛煉，促進代謝過程。身體較胖、體脂過多的同學，應選擇以有氧代謝為主的運動，如較長時間的慢速跑步、跳繩、遊泳、打球和散步等，以消耗體內多餘的脂肪。
不同性格特點的同學，也可以選擇合適的體育項目，以幫助良好性格的養成。
性格內向的人，可以選擇球類活動等，有助於培養活潑開朗的性格；性情急躁的人，可以選擇下圍棋或打乒乓球等，以培養耐心；優柔寡斷、膽怯的人，可以選擇足球、器械體操，以培養果斷和勇敢精神；多愁善感的人，可以選擇情緒高漲、興趣盎然的項目，例如登山、球類和遊戲等娛樂性活動。
總之，每個人的具體情況不同，選擇鍛煉的項目也應有所區別。
二、鍛煉為什麼要適合體型
很多中學生喜歡運動，並能在運動中體驗到愉快和健身的益處。然而，運動項目眾多，怎樣挑選一項適合自己的運動，並長期堅持下去，是值得仔細考慮的。因為挑選運動項目，不僅出自對某項運動的偏愛，而且還應考慮到這項運動和自己的體型、體質是否適合。
運動生理學家說，人的體型大約有70多種，從細高的外胚層體型，即瘦型，到豐滿的內胚層體型，以及根據體內脂肪和肌肉分布情況而出現的各種體型。
專家們認為，體型可能有助於選擇最適宜的運動項目。
體型瘦的同學可以多參加耐力活動的長距離跑，因為他們需要以活動強度大來增強他們的肌肉。
體型肥胖的同學，因為體重過高，不宜長跑，事實表明肥胖者成為馬拉鬆長跑運動員的人也不多。一些醫學研究證明，某些運動鍛煉，對於那些體型不適合的人，可能有造成運動損傷的危險。例如，跑步是減肥和提高耐氧力的極好方法，這正是很多體型豐滿或肥胖的人所需要的，但由於他們體內有很多過剩的脂肪，體重超重，長跑可能給關節造成很大的壓力。
有豐滿體型的青少年，應當選擇適度的需氧運動，以增加能量消耗，限製體重增長。例如快速步行、劃船、騎自行車等，這些都是不需承受大量體重的運動。
適合豐滿體型人的運動，還有遊泳、網球、乒乓球、籃球等。這些運動都是中等強度，持續時間較長，主要是提高耐氧能力，並且消耗熱量較多。
瘦體型青少年，不僅脂肪比其他體型的人少，而且肌肉也比較少，因而有人試圖通過舉重來使上身肌肉發達。然而這樣作，對於使肌肉發達，仍有一定限度。
一般來說，瘦體型的人，由於身體缺少脂肪，這為他們在賽跑、自行車、滑雪等長距離運動方麵提供了有利條件。
此外，瘦體型的人，由於他們修長的四肢和細瘦的身材，很適合於參加網球、排球和籃球等項目運動鍛煉。
三、何時鍛煉效果好
中國有句名言，“聞雞起舞”，說明我們的祖先早就指出晨間鍛煉的好處。從生理角度看，經過一夜的睡眠、休息，精力比較充沛，如果鍛煉的環境較好，清晨的空氣比較新鮮，噪音幹擾也比較少，可以說清晨是鍛煉的好時間。然而，早晨運動鍛煉和環境是否良好，與不同季節有密切關係，不能一概而論。
我們知道，居住在縣城、鄉鎮的生活環境優於一般城市，特別是工業發達的城市環境。縣鄉那裏“三廢”和噪音汙染較輕，由於田園綠色植物和樹木較多，有良好的淨化作用，空氣中負氧離子含量很豐富，因此空氣清新宜人。據測定，一公頃綠化森林覆蓋麵，每閂可蒸發水分08—1公斤，使空氣濕潤。樹葉每吸收44克二氧化碳，就會放出32克氧氣，並對灰塵能夠起阻擋和過濾作用。在這樣的環境中鍛煉，對身體健康最好。
生活在工業發達的大城市中，如果校園較大，綠化好，或校旁有公園或植被良好的林蔭道，這些地方也宜於晨間鍛煉。
但是，生活在大城市裏，環境常受到工業汙染，有的地區“三廢”汙染嚴重，這時往往不宜於早晨鍛煉，尤其是大運動量的運動更不宜於在早晨進行。