據環境衛生專家經過多年對城市大氣衛生的調查研究證明，早晨，尤其是冬季的早晨，往往有氣溫迸增的現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，因而工廠、生活爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積停留在人們的呼吸帶。這時，在戶外作早晨的運動鍛煉，則正好受害。活動量越大，呼吸量增加受害越嚴重。
上午太陽出來了，陽光曬暖了地表，氣溫逆增現象消失，大氣開始上下對流，汙穢空氣向高空擴散，這時對人們危害減少。
四、為什麼運動鍛煉要選擇氣候環境
“生命在於運動”，健康在於鍛煉，每天都有很多中學生參加各種各樣的運動鍛煉。然而，對於居住在城市的人來說，運動必須注意合適的氣候環境，否則不僅收不到預期的健身效果，反而可能對身體產生不良的影響。
霧是城市氣候中最有特征的現象，也是最有害的現象。城市霧大多在早晨形成，不少人以為霧多的地方空氣濕潤新鮮，所以在有晨霧的天氣裏，也不終止運動鍛煉，或在路上跑步，或在廣場作操、散步等。殊不知霧越濃，空氣越不清新，在霧天裏運動，有害無益。
因為城市霧和鄉村霧不同，它的最大特點是含有對人體有害的物質。隨著城市工業、交通運輸業的發展，排放到大氣中的煙塵和有害氣體大量增加。空氣中飄塵、降塵、一氧化碳、二氧化硫汙染嚴重，它們的微粒凝結核，能吸附漂浮在空中的水汽而形成霧。霧中除含有苯、酚、鎳、錳、鉛等有害物質外，還含有灰塵、煙塵和病原微生物等。
在汙濁的霧氣中運動鍛煉，吸入這些有毒物質，會引起咽喉炎、氣管炎、眼結膜炎和過敏性疾病。此外，在晨霧中運動，由於濃霧水汽大，能夠妨礙肺泡進行氧氣和二氧化碳的氣體交換，使身體器官組織供氧不足，所以有人在霧中運動，往往感到呼吸不暢，胸悶不適，容易疲勞，這就是受霧氣的影響而引起的。
在秋冬或早春季節，有的同學晨起後，在煤煙彌漫的庭院裏活動，這也對身體無益。因為空氣中二氧化硫的含量較高，對眼結膜，呼吸道粘膜產生強烈刺激，可以引起相應的疾病。有的同學在車輛往來頻繁的路邊慢跑或作操，事實上這些地方也不宜於運動鍛煉。
據科學研究證明，機動車排出的尾氣，對空氣汙染極大。這些汙染物質有氮氧化物、一氧化碳、二氧化碳、鉛、碳氫化合物、烯烴化合物，苯並芘等，據測定可達80多種。它們對人體危害很大，例如尾氣裏的鉛，對人體組織有毒性作用，可以引起乏力、食欲不振、失眠、腹痛等。此外，各種車輛在奔馳時，能卷起很多灰塵，灰塵微粒有很強的吸附作用，很多有害氣體可以伴隨灰塵微粒被吸進肺內，對細支氣管和肺泡造成損害。
可見參加運動鍛煉應當選擇良好的氣候環境。在多霧的季節參加戶外運動，可以安排在下午進行。平日城市汙染，在日出前或傍晚較重，鍛煉時間可在10點到下午3點之間。雨後空氣十分清新，是體育鍛煉的合適時間。
運動鍛煉的場地，可選擇在來往車輛少，花草樹不多，空氣清新的地方，例如草坪、操場、公園或較僻靜的馬路、林蔭道等處。
五、什麼是倒立式體位鍛煉
目前在國外，采用倒立方法來促進休息、增進健康的人，大有人在。特別是對於從事腦力勞動的人，采用這種方法很有益處。當然，對於每天緊張學習的中學生來說，也很適用。這個與正常站立姿勢相反的動作，即小孩子玩的“蠍子倒爬牆”，究竟有什麼好處呢？
首先，它對於大腦的生理功能具有保護和改善的作用。當學習時，由於大腦過分緊張，腦血管處於持續收縮狀態，致使大腦血流量供給不足，就會出現頭暈、腦脹、耳鳴、目眩、腦神經疲勞和視力不足的現象。這時如果作一下倒立，即使是極短時間，也能有效地增加腦部的血流量，使大腦血管和腦神經細胞獲得較多的氧氣和養料，改善了大腦的新陳代謝，從而消除大腦疲勞，使思維能力和記憶力得到增強。
其次，倒立的方法不僅益於大腦，對於體內很多器官和組織，也有不同程度的好處。
人和其他動物不同，除在睡眠時躺臥外，大約有2／3的時間是直立體位或坐位，頭部處於最高位置，在地心引力下，受重力的作用，大腦容易缺血。所以在白天活動中，要求心髒加強工作，輸送血液到腦，從而增加心髒負擔。
此外，受重力的影響，內髒容易向下移位，例如產生胃髒下垂、腎髒下垂或肝髒下垂等改變。經常直立體位，下肢的血液向上返回心髒費力，血液鬱積在下肢淺靜脈裏，形成下肢靜脈曲張。有的人坐著看書學習，時間過久，下肢的淋巴液向上回流困難，還可能出現腳麵浮腫。
如果反其道而行之，將身軀倒過來，就可以增加大腦的供血，減輕心髒的負擔，緩解胃、腎、肝等髒器的重力下垂，降低下肢靜脈內的壓力，消除腿腳部的水腫等狀況。
倒立無疑能解除身體受重力的影響而發生的一些改變。
經常進行倒立活動，能有效地增加兩臂肌肉的力量，此外還可以對長時間的伏案學習所引起的凹胸駝背有預防作用。
中學的同學，在學習過多、腦力疲勞之際，不防在操場、庭院、宿舍等處作一作倒立。倒立作起來十分簡便，也無須特殊設備和場地。將雙臂直伸支撐，靠牆倒立即可。
練習倒立，開始時可請其他同學扶持。先訂作成半倒立姿勢，身體傾斜45度左右，讓腳高於頭即可，然後將腳逐漸由低到高。練習倒立可以靠牆，也可在書桌旁或床上進行。初練時5秒鍾即可，然後循序漸進，逐漸延長到2分鍾以上時為佳。