六、談談夏季運動
冬練三九，夏練三伏。說的是堅持常年的體育鍛煉，不僅可以達到強身健體的一般目的，而且還能提高人體體溫調節能力，增強機體對冷、熱的耐受力。然而，在盛夏季節，驕陽似火，氣溫經常在30攝氏度以上，青少年在進行體育鍛煉時，必須注意運動衛生，以防損傷身體，造成疾病。
首先，在夏天鍛煉身體時，應避開中午和過午。因為這段時間，陽光強烈，氣溫很高（遊泳可除外），室外運動容易得日射病或中暑。一般來說，夏季鍛煉時間應選擇在早晨6—8時，下午4—6時。如果氣溫達到40攝氏度，就應考慮改變鍛煉的方法和手段。
其次，夏季室外體育鍛煉，以選在無風、林蔭處為宜，室內鍛煉以選在光線明亮、氣流暢通、沒有飄塵的體育館或空曠房間為宜。在夏天多雲或陰沉的天氣，常氣溫很高、濕度很大，人體散熱很差，令人感到悶熱難耐，如果在這時進行體育運動，無論在室內或室外，都有中暑的可能。因為運動鍛煉時，體內能產生很多熱量。熱量散發不出去，蓄積在體內，使體溫超過37攝氏度，就會發生中暑，輕則感覺頭暈、四肢無力、惡心；重則會發生虛脫、昏倒等情況。
所以，在潮濕悶熱的天氣，應減少運動量。一旦出現中暑的跡象，應立即停止運動，在陰涼通風的地方休息，喝些淡鹽水，以調節體內的水鹽代謝平衡。還可服些人丹、十滴水，在顳額部塗點風油精等，以消除中暑不適。
此外，室外運動，還應注意保護皮膚。有些同學，對日光照射過敏，一接觸強烈的日光，皮膚就會發生紅斑、丘疹、水泡、糜爛、滲液等情況，幾天後皮膚掉些皮屑或脫皮。這種情況，醫學上稱作“日光變應性皮炎”，是和過敏性因素有關。這部分同學應當避免在烈日照射下進行體育鍛煉。
還有一件值得注意的事：在夏天運動鍛煉時，要注意胃腸道的生理衛生。例如運動時身體出汗很多，體內丟失大量水分而口渴欲飲，停止運動後，往往容易不加限製地大量飲水。可是在運動時，大部分血液集中到活動的肌肉裏，胃腸道血管收縮，對水的吸收能力很差，飲進的水在胃腸中堆積，會使人感到腹部飽脹不適。如果是冷飲和冷食，還能對很熱的胃腸造成強烈刺激，引起腹痛或腹瀉。此外，咽喉突然受到涼的刺激，還會引起充血、嗓子痛、聲音發啞等不適的感覺。
最後，夏天運動鍛煉，要注意不可過累。鍛煉後不要立即用冷水衝洗，以防引起感冒（即熱傷風）。以上談到的一些，在夏天運動鍛煉時，都應該加以注意。
七、為什麼冬季鍛煉效果佳
嚴冬來臨，朔風怒吼，寒氣逼人，人們在室內的時間增加，室外活動相對減少。有些同學由於畏寒怕冷，而放棄了室外體育鍛煉，這樣時間一長，容易使體力和禦寒力降低，進而身體抵抗力減退。一些疾病如感冒、氣管炎等會隨之而來，致使學習、生活受到影響。
首先，經常呆在室內，如果不能經常作到開窗通風換氣，室內空氣會逐漸汙濁，二氧化碳含量升高，令人感到頭暈腦脹，學習效率下降。其次，在冬季，室內空氣中的雜菌數要比室外多幾十倍，如果長時間呆在室內，由於缺少活動，抵抗力下降，容易染上呼吸道疾病。
如果不畏寒冷，經常到室外進行體育鍛煉，會使身體得到非常多的益處。冬季溫暖的陽光，照到身上可以使人心情舒暢、精神振奮，從而能降低身體的過敏和緊張狀態。對於平時易患感冒的同學，日光是極好的天然治療因素。此外，身體在受到陽光中紫外線照射後，不僅能增強皮膚抵抗力，促進骨骼發育，還能提高肌肉神經係統的活動能力。
到室外進行體育鍛煉，可以呼吸到新鮮的空氣，使大腦的供氧增加，腦細胞代謝得到改善，疲勞的大腦得到休息，從而有利於提高學習效率。據一些體育科研資料證明，經常進行冬季體育鍛煉的人，抗寒能力有明顯提高，在遇到冷空氣時，皮膚溫度在5分鍾之內就可以恢複正常，而一般人則往往需要10分鍾左右。這充分說明冬季鍛煉的好處。
在冬季，青少年適合參加什麼體育鍛煉項目呢？可參加的鍛煉項目很多，例如長跑，不僅能增強心肺功能，還可以培養堅強的性格和頑強的毅力。其他如滑冰、滑雪、打球、跳繩、踢毽子、拔河、舉重等等，都可根據個人體力情況或條件參加。體質差些的同學，可以作操或快速步行，也可收到鍛煉的效果，達到改善體質的目的。
冬季體育鍛煉時，要注意運動衛生。例如長跑時不要完全用口呼吸，而應采用鼻呼吸，或鼻口混合呼吸，以防吞咽下冷空氣，使胃痙攣，產生胃痛。有的同學在運動鍛煉時，不脫掉部分衣服，待運動結束後身上發熱出汗時卻脫去衣服散汗，這樣很容易招致傷風感冒。正確的做法是運動開始時脫衣服，鍛煉結束時立即穿好衣服。
在冬季運動鍛煉時，有的同學為了暖和身子，不作準備動作，就立即開始劇烈運動，這樣對身體不利。因為肌肉韌帶需要一個適應劇烈活動的緩衝過程，不作準備活動，很容易造成運動外傷。此外，下雪天，不宜在室外運動鍛煉。因為這種天氣氣壓較低，濕度很大，呼吸困難，出汗不易蒸發，體育鍛煉對心肺和代謝均不適宜。而雪後天晴，空氣淨化清新，地麵覆雪無塵，適於鍛煉活動。