如何克服運動損傷
一、運動受傷怎麼辦
年輕人愛動，喜歡從事各種體育活動，這無疑對增強體質、促進身心健康是極為有益的。但是，如果在體育鍛煉中不重視運動損傷的預防，就容易發生外傷事故，不僅達不到增強體質的目的，反而會妨礙學習和生活。造成運動損傷的原因是多方麵的，根據一些調查研究資料，可以歸納為以下幾方麵。
1．對預防運動損傷重視不夠：有些中學生好勝心強，好奇心大，一時心血來潮，不顧主客觀條件，貿然進行運動，這樣最易發生損傷。
2．缺乏準備活動：缺乏準備活動是運動損傷的常見原因。據報道，對某中學運動損傷的學生進行調查發現，因準備活動不充足而致損傷的人占30％。
3．運動量過大：運動量安排不當，尤其是局部負擔過重，是造成損傷的常見原因之一。
4．運動動作不正確：運動動作錯誤是初從事體育鍛煉的人發生損傷的一個常見原因。據統計，可占運動損傷的40％。
5．身體機能狀況不良：一般在睡眠或休息不好，帶傷或傷病初愈，或身體疲勞時，生理機能都相對地比較低，肌肉力量弱，動作的協調性下降，如果在這種情況下進行運動鍛煉，很容易發生運動損傷。
6．場地設備上的問題：諸如場地不平，跑道過硬、過滑，運動器械表麵不平或年久未修，缺乏必要的護具。運動時衣著鞋子不合適，這些都容易引起運動損傷。
怎樣預防運動損傷呢？應注意以下幾點：
1．從思想上重視預防運動損傷。明確體育鍛煉的目的是為了鍛煉身體，增進健康，而不是為了個人出風頭。
2．作好準備活動。準備活動的內容和量，應依每個人的體力狀況而定，嚴禁不作準備活動就進行運動鍛煉。科學研究表明，準備活動結束與正式運動的間隔以1～4分鍾為宜。有人提出以20分鍾左右，或以身體覺得發熱，微出汗為好。
3．加強易傷部位的訓練。這是預防運動損傷的一種積極手段。例如預防腰部損傷，應加強腰腹部肌肉的訓練；預防膝部損傷，則不僅要注意股四頭肌（大腿前肌群）的訓練，也要注意大腿後麵的肌群（屈肌群）的訓練，這對增強膝關節的穩定性和保護膝關節有重要作用。
4．加強保護。保護對預防運動損傷非常重要，練習者還要學會自我保護。例如從高處跳下時，應以前腳掌著地，可以增加緩衝作用；摔倒時，立刻屈肘，低頭，團身，以肩背著地順勢翻滾，而不直臂撐地。
5．醫務監督。進行體育鍛煉時，注意身體有無不良反應，如有無頭暈、疲勞感，局部肌肉和關節有無疼痛或僵硬等。如有不良反應，應減小運動量，適當休息，待恢複後再進行鍛煉。
二、打籃球怎樣防止膝損傷
在我國，籃球運動較為普及。從小學起就有打籃球活動，到中學籃球運動就更趨活躍，常有年級之間和各班之間的籃球比賽，課餘時間練球的學生更多。
如果學校方麵缺少體育醫務監督，保護措施不力，學生本身對體育衛生注意不夠，加上水泥的籃球場地較硬，學生相互衝撞激烈，便很容易發生外傷。
據統計觀察，在中學生的體育運動外傷中，以參加球類運動引起的最多，體操次之。在球類運動中，又以籃球運動引起的外傷最為多見，足球次之。
由於籃球運動而引起的外傷中，最容易受到損傷的部位是膝部。為什麼打籃球容易損傷膝部呢？這與膝部的解剖構造和籃球運動的特點有關。
膝部即膝關節部位，是大腿和小腿之間的關節，也是全身最大、最複雜的一個關節。它既能保持下肢和軀體的穩定，又能有較廣泛的活動。膝關節有很多堅強的韌帶，例如關節囊、側副韌帶、股四頭肌腱和關節內的十字韌帶，這些韌帶保持著膝關節的穩定和靈活的活動。膝關節的內外兩側，還有兩個象半月狀的軟骨，它們具有彈性並極光滑，可以在跑跳時減少骨與骨的衝擊，起到緩衝作用。平時關節內還有少許滑液，潤滑關節麵，減少摩擦力。膝關節前方還有一個扁圓形，可以上下滑動的骨頭，稱為骸骨，俗稱為膝蓋骨。
打籃球時，經常作半蹲位，上身旋轉的投籃、跳球、傳球等活動，這時膝部韌帶和兩側肌肉都處於鬆弛狀態，膝關節角度為150度，活動範圍最大，不過這時膝關節的穩定性也最差（生理弱點）。如果膝部屈曲、內收著地時，身體內旋或外旋，就會將關節內的半月板擠壓損傷，造成撕裂。
另外，膝關節內外側分別有一堅強的韌帶，以加強膝關節穩定。當膝部直伸時，內外側副韌帶緊張。如果這時突然過度地內收或外展（別人衝撞或跌倒），就會造成這兩個韌帶損傷和撕裂。
又如，在打籃球奔跑時，跌撲、摔倒，膝部著地，膝關節前邊像盾牌狀的骸骨會受到猛烈的撞擊，引起骸骨粉碎性骨折。有時，在跌倒時膝部過度屈曲，可以引起骸骨橫斷性骨折。
所以，為防止運動損傷，體育教師應加強體育衛生指導，提高打籃球的技巧。
三、踢足球要注意恥骨骨炎
足球是中學生喜愛的一種運動。課餘時間，在校園操場，住宅樓前，行人較少的路邊，都是他們奔跑奪球、踢球“射門”的活動場所。足球屬於劇烈運動項目，經常踢足球，能增強心肺功能，改善體質，對於青少年的成長發育有益。
然而，踢足球時，運動量過大，時間過長，也可能引起運動損傷，其中較常見的是發生恥骨骨炎。據臨床醫學觀察，踢足球的運動員，作X線檢查（恥骨部位拍X線片），約50％的人，可以見到有恥骨骨炎的改變。
那麼，發生恥骨骨炎會有哪些不適和表現呢？一般來說，主要是在大腿根內側和恥骨聯合處逐漸地出現疼痛。疼痛是持續性的，休息後疼痛減輕，運動後疼痛加重。
有時疼痛可牽扯到大腿內側、小肚子、肛門周圍或尾骨處，醫學上對這種疼痛，稱為放射痛。夜晚睡覺時躺在床上翻身時可引起劇痛；長時間坐著，一旦站起也可使疼痛加劇。相反，久站之後坐下時，也能使大腿根內側和恥骨聯合處疼痛加重。此外，分腿站立時，也能產生疼痛。
當給病人作X線拍片時，可以見到骨質出現一些改變，例如恥骨下角和關節麵有骨質吸收和死骨碎片，或有骨質硬化和骨刺樣改變。有時還能見到恥骨聯合的間隙變窄、恥骨增生變大。