時尚運動
一、網球運動須知
1.器材與器材的選擇
(1)球拍的選擇
在選擇球拍時首先要注意的是球拍的平衡感，有的球拍頭部重，而有的球拍則拍把重，最好是自己實際地揮幾下試試看。
拍麵尺寸：拍頭較大的球拍，其有效擊球麵積相對較大，適合於初學者和中老年及底線防守型選手。而對於偏愛進攻的球友，應選擇中拍麵球拍。
球拍重量：一般分為輕（L）、中輕（LM）、中剛和重4種，可根據自己的臂力和體力情況決定。
柄粗細：拍柄一般分為7種型號，可以根據手的大小和握力決定，以手感良好為宜。一般在拍柄處纏有漆布，如果感覺不舒服，或是由於出汗更滑的話，可以把它去掉。
拍弦的選擇：主要從拍弦的質地、拍弦的粗細、拍弦的拉力三個方麵考慮。初學者及廣大網球愛好者多選用尼龍弦及合成纖維弦，其特點是比較耐磨也比較便宜，隨著工藝水平的提高其性能越來越好，優質尼龍弦的感覺甚至已可以和羊腸弦媲美；拍弦的粗細，一般來說拍弦標號越大則拍弦越細；拍弦拉力，即穿弦時的鬆緊度，以LBS（磅數）表示。上網型球員、力量較大的球員、運用旋轉較多的球員應選擇高一些的磅數，底線型、力量較弱的球員宜選用低一些的磅數。
(2)網球拍保養小常識
①不要受壓。鋁或合成纖維球拍平置不容易變形，但若有重物壓著它，就會導致變形彎曲，甚至產生裂痕。
②不要曝曬。在烈日下曝曬過久，會使球拍膨脹、變形，容易斷裂。
③不要受潮。手柄和網線對潮濕非常敏感。人手上的汗液分泌物含有複雜的成分，手柄皮套上的汗液如果不能得到及時清理，就會導致異味和黴爛。包纏手柄的吸汗布要經常洗滌、更換。
④不要長期閑置。球拍長時間不使用，網線就會因老化而失去彈性，易折易斷。打完球後一定要揩拭幹淨，放在球拍套中，最好以懸掛方式放置。
(3)球
球的選擇要視水平而定，標準彈性的球當然人人可用，但為了練球起見，初學者最好選擇軟一些。彈性弱一些或專門用於練習的比標準球稍大的球，這樣的球比較遲鈍，速度比較慢，也比較容易駕馭，初學者可更多地體驗到擊球時的手感，但是水平提高到一定程度後還是用標準球練習為佳，彈性不好的球不利於進一步培養球感。
(4)減震器
減震器的安裝要視個人手感的喜好而定，需注意的是其安裝的部位，規則裏明確指出此類東西必須裝在弦線交叉的格式之外，橫豎弦交錯的地方是不可以安裝減震器的。
(5)吸汗帶
吸汗帶可以防止因手汗過多而造成的握拍打滑現象，也可以在拍柄較細的情況下起到增粗拍柄的作用。
(6)鞋、襪
鞋底的紋路適於各種製動時與地麵的磨擦，而且內墊必須有很強的支持力且具備良好的彈性，這樣才能夠順應足底的曲線來緩衝和吸收腳部的壓力，另外，在網球鞋的腳腕處鋪設專門材料保護腳腕，避免對腕部造成傷害。網球襪原則上要求是棉織襪，一要吸汗，二能在跳躍過程中減少衝擊力，同時還給人舒適的感覺。
(7)球衣
著裝要求便於活動而且要幹淨整齊，以白色、線條簡單的為好。一般來講，男子穿短的運動衣褲，女性穿連衣短裙。由於運動中出汗較多，還要準備吸汗性好的純綿織品，以便把汗水擦幹。
2.注意事項
(1)常見傷痛的預防
①扭傷
有時網球對身體的要求會使關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果壓力超過關節移動範圍時，就會傷及紉帶。
②起水泡
對水泡的處理以保護、避汙染為原則，最好不要冒然忍痛撕掉表皮，另外還應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細的球拍打球。
③網球肘
“網球肘”學名為“防骨外上踝炎”，因多見於網球運動員而得名。為預防起見，應加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累，作好準備活動及練習後的放鬆，提高肌肉的反應性，正確掌握“反手”擊球技術，早期發現疼病，及時治療。
二、攀岩運動須知
“會當淩絕頂，一覽眾山小”。攀岩運動以其獨有的登臨高處的征服感吸引了無數愛好者。
攀岩運動是從登山運動中派生來的新項目，也是登山運動中的一項競技體育項目。它集健身、娛樂、競技於一體，既要求運動員具有勇敢頑強、堅韌不拔的拚搏進取精神，又需要具有良好的柔韌性、節奏感及攀岩技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上輕鬆、準確地完成身體的騰挪、轉體、跳躍、引體等驚險動作，給人以優美、流暢、刺激、力量的感受。
1.種類
(1)難度攀岩
是以攀岩路線的難度來區分選手成績優劣的攀岩比賽。難度攀岩的比賽結果是以在規定時間裏選手到達的岩壁高度來判定的。在比賽中，隊員下方係繩保護，帶繩向上攀登並按照比賽規定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽岩壁高度一般為15米，線路由定線員根據參賽選手水平設定，通常屋簷類型難度較大。
(2)速度攀岩
如同田徑比賽裏的百米比賽充滿韻律感和躍動感，按照指定的路線，以時間區分優劣。
(3)室內攀岩
是在一個高而大的房間內設置不同角度、不同難度的人工岩壁，在上麵裝有許多大小不一的岩石點，供人用四肢借助岩點的位置，手攀腳登。室內攀岩的難易程度可由人直接控製。
岩壁也分為人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人為設置岩點和路線的模擬牆壁。可在室內和室外進行攀岩技術的訓練，難易程度可隨意控製，訓練時間比較機動，但高度和真實感有限。天然岩壁是大自然在地殼運動時自然形成的懸崖峭壁，給人的真實感和挑戰性較強，可自行選擇攀岩的岩壁和攀岩路線及攀登地點，而且天然岩壁的路線變化豐富，如凸台、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會“山到絕處我為峰”的感受。
2.攀岩器械的使用方式
器械攀登指直接拉或站在人工支點上。人工支點包括梯子、軟梯、岩塞、鉤子等。器械攀登的好處是可以讓人登上很難的路線，與攀登者的體力關係不大。
自由式攀登器械完全是起保護作用，目的是盡量減少攀登者失誤後的傷害程度。自由式的目標是靠攀登者手腳的能力，使用自然支點來完成一條路線。自由式雖然允許器械保護，但自然是掉下來越少越好。
3.基本要領
抓，用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫，用力下拉引體向上。撐，利用台階、縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。推，利用側麵、下麵的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裏，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。掛，用腳尖或腳跟拴住岩石，維持身體平衡使身體移動。踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
4.日常鍛煉建議
引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性；乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處；遊泳可鍛煉心肺功能、全身力量和耐力。
三、衝浪運動須知
衝浪是一種非常緊張刺激的水上運動，使用衝浪板的衝浪選手通常都是站在一塊窄長的衝浪板上，乘著浪峰掠過水麵。另外，還有一種稱做“人身衝浪”，就是不使用衝浪板的衝浪運動。無論哪一種，衝浪選手都需要把握很準確的時機，同時要有很靈敏的反應，保持身體的平衡。
玩法及技巧：
衝浪運動通常是從人身衝浪的訓練開始的。人身衝浪，就是衝浪者先遊泳離開海岸去等待大浪，當大浪衝向海岸時，就以側泳遊向海岸。當遊到浪峰上時把臉朝下，背部拱起來，並把手放在腿的旁邊，這樣海浪就會把他衝向岸邊。海浪消失，衝浪者就把兩手張開以減慢速度。這種衝浪感覺的訓練以及平衡感訓練在衝浪板衝浪中是相當重要的。
利用衝浪板衝浪的選手，需要把腹部趴在衝浪板上，然後再劃到海浪成型的地方。當大浪開始衝向岸邊時，衝浪選手就奮力劃到海浪的前麵，在海浪開始把衝浪板衝向海邊時，迅速站立起來，一腳在前，一腳在後，以改變身體的重心來駕馭衝浪板橫過波麵。優秀的衝浪選手可以移動自己的重心到衝浪板的前端，但大部分人都是站在中央或者後麵部分來控製方向。
通常一個大浪能把衝浪者衝到岸邊沙灘上，有技巧的衝浪者一般都不會直直地朝岸邊前進，他們通常都和海岸線形成某個角度行進，也就是斜著岸邊衝過來。這樣衝浪的距離就可以加長，有時他們可以以時速55公裏以上的速度衝過400公尺以上的距離。
平均一公尺的浪高對衝浪運動來說，就是很理想的高度了，一公尺以下雖然也可以，隻是效果差一些。在夏威夷海岸，有些浪高甚至可高達8公尺以上，提供了非常具有挑戰性的衝浪環境。
四、滑雪運動須知
滑雪運動基本的含義是指人們呈站立姿態，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪麵上滑行的運動。種類大致可分為三種：阿爾卑斯山式、北歐式和自由式。
(1)阿爾卑斯山式
滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪運動，其名稱是因滑降運動源於阿爾卑斯山而得，包括了各式技巧和動作，其中三種最基本的動作：直降、橫渡和轉彎。
(2)北歐式
滑雪包括了越野滑雪和滑雪跳躍，名稱的由來是因為這種運動方式起源於北歐各國。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式，而滑雪跳躍則使人像空中飛人一樣，需要過人的膽識和高超的技巧。
正式的越野滑雪比賽項目有：男子為2.5公裏、3公裏、5公裏、8公裏、10公裏、15公裏、30公裏、50公裏；女子為1公裏、2.5公裏、3公裏、5公裏、8公裏、10公裏、15公裏、20公裏；男女接力賽；團體賽。全國性比賽項目和競賽順序：男子為30公裏、15公裏、4×10公裏接力，50公裏；女子為10公裏、5公裏、4X10公裏接力，20公裏。對場地器材要求較嚴，線路采用圓周式或直線式。出發順序由抽簽決定。
(3)自由式
自由式滑雪其實就是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時還得表演後跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險的特技。
1.高山滑雪
正式高山滑雪比賽均在1000米以上的高山上進行，比賽項目包括滑降、回轉、大回轉、超級大回轉、兩項全能、三項全能、單杆回轉、單杆大回轉、團體賽等。全能力滑降、回轉、大回轉。各組每天隻進行一項，滑降和超級大回轉隻進行一次比賽。大回轉要在一天內，在兩條不同的路線各滑行一次。回轉要在同一天內，在兩條不同的路線上連續各滑行一次。全能項目中的全能滑降、全能大回轉、全能回轉，一般情況下2.隻滑行一次。
場地的選擇
初學者一定要首先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習。經反複練習提高後再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。每到一處滑雪場，必須對該雪場雪質的軟硬快慢及是否平坦有所了解，做到心中有數。