3.器材
滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪靴、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風鏡等。通常滑雪場有器材出租，遊客不妨租借。
4.基本技術
一般初學者應根據自身的身體素質、年齡、滑雪基礎、場地條件、可投人的時間等因素，選取滑雪入門的最優方案。因滑雪運動是在滑動中的操縱技術，初學者不易控製重心，容易形成錯誤動作，故應從入門的第一天起，就在專業技術人員的嚴格指導下，在姿勢、要領、動作方麵做到“三正確”，從練習基本動作起步，紮實掌握技術功底，為以後的提高奠定基礎。滑雪前一定要做好熱身運動，根據個人情況適當作準備活動。從頭、頸、肩、肘、腰、腕、臀、腿、膝、踝各關節及肌肉韌帶進行拉伸，使身體各部器官及神經係統充分調動起來。否則猛然的劇烈運動或不規範的動作，都會造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。
5.滑雪技巧
(l)直滑降滑雪法：即直線滑行，具體方法如下：雙腳踏在滑雪板上，麵向即將滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，兩板間的距離與肩膝保持同寬，上體與膝部微微前傾，兩臂自然下垂稍稍前屈，兩握杖手自然置於大腿前側，技尖置於身後側下方距地麵30－40厘米，前後略呈八字形，起滑時雙臂前屈上揚，然後用力將杖尖撐於兩側板後地麵，開始滑行。滑降時雨雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放鬆切勿緊張。
(2)橫向停留法：上體自然站立，兩板間距與肩同寬，平等跳在下滑方向的垂直線上，上麵的腳外側和下麵的腳內側蹬地。
(3)犁式停留法：首先雙杖撐向身側山下方向（距離超過雪板前半部，略比肩寬）。當雪杖撐住產生反作用力後，再將原橫側的雪板漸漸移動成犁式狀態。上體前傾，兩膝內傾，兩板內刃用力刻住場地，雪杖便可鬆開。
6.安全與自我保護
(1)準備向下滑行前，應先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由於自己自控能力差而衝撞他人。
(2)初學者在滑行時一旦感到危險，欲停又停不下來時，一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側倒下即可。
(3)滑行中一旦跌倒，應迅速站起，繼續滑行，或立刻脫掉雪板盡快走到雪場邊緣，以防被後來者撞傷。
高山滑雪注意事項
(1)應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。
(2)了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故概率是非常高的。
(3)要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
(4)在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
(5)在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。
(6)在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並隨時注意從上麵滑下來的滑雪者。
(7)滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙紮，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
(8)視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。
五、溜冰運動須知
溜冰是一種老少皆宜的運動，既可鍛煉全身特別是腳部肌肉，還可以增強心髒功能，促進血液循環。溜冰可分成兩種，即冰上溜冰和輪式溜冰。
1.種類
花式溜冰：分成三種，單人花式溜冰、雙人花式溜冰和冰上舞蹈。花式溜冰的評分從0到6，6分為最高，中間的分數以小數點後一位來計算。
速度溜冰：包括了在溜冰場的橢圓形跑道舉行的各種距離競賽，又分為三種：即奧林匹克式速度溜冰、淘汰製速度溜冰和短距離速度溜冰。
2.溜冰的基本玩法
(1)冰上站立
動作要領：兩腳尖向外形成小八字腳，屈膝，上體前傾，兩手側前伸以幫助控製平衡。
注意事項：身體和思想應放鬆，否則，由於腳趾緊張可能會向下弓，既容易疲勞又會削弱控製冰刀以維持平衡的能力。
錯誤動作：兩腿僵直，上體過於前傾，低頭，兩手握拳。
正確的摔倒方法：雙手前伸，下頜收緊，如坐椅子般慢慢彎曲膝蓋下蹲，直至一側臀部著地，不要用手撐冰。
正確的站立方法：雙膝跪地，雙手撐冰。先將一隻腳抬起放在雙手之間，保持重心平衡，再抬起另一隻腳放在雙手之間，將重心慢慢後移至雙腳之間，然後緩緩站起。
(2)前進雙曲線
動作要領：兩腳尖向外稍分開，屈膝，重心放在冰刀的後半部。兩腳同時用內刃外側蹬冰，向前滑動。當兩腳之間距離微超過肩寬時，兩腳尖同時內扣，膝漸直，滑至站立姿勢後再繼續做這一練習。
注意事項：
①注意協調屈蹬和收縮的節奏。
②兩腿不要分得過開，以免失去平衡。
③注意身體重心的正確位置，滑行時不要低頭，上體不要過於前傾。
(3)簡易停止法
①刀尾停止法
動作要領：向前滑進時，浮足在滑足的前方以足跟用力壓冰，刀尾抵入冰麵阻止前進。
(2)刀刃停止法
動作要領：左腳向前滑進時，右腳與左腳形成T字形，但不要馬上接觸冰麵。當身體重心準備移至
右腳時，冰刀橫放在冰上，用右外刃刮冰停止。
3.著裝
應具有彈性便於運動，初學者最好穿長袖衣褲以免摔倒時擦傷皮膚。由於怕冷或怕摔，初學者往往穿得過厚，這樣反而會妨礙了運動。另外，滑冰時身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、呼機和手機等，以免摔倒時硌傷人。
4.冰鞋的選擇
滑冰主要包括三大類項目：花樣滑冰、冰球和速滑。項目不同，使用的冰刀冰鞋就不同。因此，首先需要了解各項目和各種冰刀冰鞋的作用。
速滑的主要特點是速度快。所以速滑冰刀刀長刃薄，這樣蹬冰麵積大磨擦阻力小。速滑鞋質地較軟，鞋腰很低，以便於降低身體重心，減少空氣阻力。但它對踝關節的輔助力量不強，容易產生踝關節左右傾倒的現象。加之刀長感覺不便，冰上站立不易穩定，所以初學者，尤其是踝關節力量較弱者盡量不采用速滑鞋。
冰球項目對抗性強，要求具備良好的保護措施，因此冰球的質地硬而堅挺，鞋腰較高，鞋幫很厚。刀短刃厚，滑行靈活，有較大弧度，以便於滑冰者在冰麵上靈活地移動及改變滑行方向。冰球鞋抗擊打力強，對踝關節也有較強的輔助作用，有利於增強冰上的穩定性和平衡能力，能加快掌握滑冰動作。但由於鞋型較肥，腳型瘦者不宜采用，否則，雙腳與冰鞋不易固定，會導致冰上站立不穩。
花樣滑冰動作難度大，對穩定性要求較高，因此刀短刃厚，中間有溝槽，刀體有弧度，以便於轉彎做旋轉步法等。刀刃前部有刀齒，便於起跳和落冰，鞋腰硬而高，為的就是跳躍後落冰時保護踝關節。花樣鞋對踝關節有較強的輔助作用，易於冰上站立和增強左右的平衡力量，有利於學習滑冰動作，初學者一般多選用花樣滑冰鞋。但因鞋型較瘦，故腳型肥者不宜采用。
挑鞋時還應注意以下幾點：
(1)刀體是否直？刀體越直越好。
(2)刀刃是否有很深的割口？如果刀刃上有很深的割口，會影響滑冰時的蹬冰效果，故買新鞋時應盡量挑選割口淺的冰刀。
(3)冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理？一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直地看，冰刀應位於冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側偏轉約15度，右腳刀略向左側偏轉約15度。
(4)冰刀是否光亮？
(5)號碼是否合適？
5.冰鞋的保養
(1)刀身下麵的溝槽的保養。深度溝槽的弧形要淺而勻。還應經常研磨溝槽，保持溝槽兩側刀刃的銳利。
(2)從室內穿冰鞋走向冰場時，帶上刀套，以免刀刃受損。
(3)冰鞋使用完後，應將刀上的冰屑和冰珠擦幹，避免冰刀生鏽和鞋底吃水變軟。
(4)冰鞋要經常用保革油擦拭，以保持皮革的柔潤和光滑。
6.注意事項
(1)初學者最好戴手套、穿長褲，以免摔倒時擦傷。
(2)滑冰者之間距離不要太近，摔倒後立刻爬起。
(3)向前摔倒時，仰起下頜；向後摔倒時，注意蜷身。
六、自行車運動須知
自行車的發明，最初的目的肯定是為了免除人們徒步的煩惱。但人們很快就發現，自行車的魅力遠不止於此，它實際上成了人們考驗意誌、展示技巧、自我表現的場所。正因為如此，自行車這一傳統運動項目才會經久不衰。
1.自行車攀爬：自行車運動可以分為自行車攀爬和自行車越野兩大類。
(1)種類
TRIAL的自行車分為兩種，第一種是大的攀爬車，它跟我們平時在街上見到的山地車有一點相似，都是26英寸的自行車，但是它的前齒盤裝有護盤，而且齒盤比較小，目的是讓車手攀越障礙物時更容易和更靈活。它的刹車是用油壓刹車，油壓刹車比我們平常用的線刹車刹得更死，對於攀越障礙時有很大幫助。除此之外，車的輪框和胎的強度和氣壓也有不同。第二種是小攀爬車，它跟越野車有相似之處：同是20英寸的自行車，前齒盤也有護盤，也使用油壓刹車，但它的前後輪分別是：20×200，20×250，而且輪胎表麵胎紋也很深，抓地力很強，便於使車手在一些比較滑的障礙上保持平衡。
(2)注意事項
①做任何動作都要盡量放鬆。
②車把手離地高度在92至100公分間為好。
③不要用腳套和自鎖腳踏。抬後輪不是靠腳套和自鎖腳踏的。
④不要用避震器。不僅重，強度又不好，而且會泄力。
⑤沒必要用高檔變速器。因為攀爬運動不需要頻繁變檔，而且後變速很容易撞壞。
⑥不要用變速線管裝刹車。
⑦不要用任何的碳纖維產品。
⑧不要用不是“V”刹的手閘配“V”刹。
⑨用一個手指刹車，否則握力不夠。
⑩在車圈上塗皮帶臘或可樂可增加製動力。
穿平底滑板鞋，不要穿高統籃球鞋。
練車時，最好調到22：19或24：21的速比。
應先練定車和慢騎走直線等基本動作。
2.自行車越野：自行車越野(BMX)是70年代中後期在美國興起的一種自行車越野運動。由於它的車型比較少，輪胎比較粗而且比賽的賽道也和越野摩托車所用的賽道十分相似，所以有了這個名字。這項運動很快在青年人中流行起來，到了80年代中期大多數年輕人深受滑板文化的影響，覺得隻在泥地裏比賽太過單一了。於是開始把BMX拿到平地和滑板的場地裏玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也變成了BMXFREESTYLE(自由式BMX自行車)。